Change Language:


× Close
Mænds sundhed
Kvinders sundhed
Acne & hudpleje
Fordøjelsessystemet
Smertebehandling
Vægttab
Sport og fitness
Mental sundhed & Neurology
Seksuelt overførte sygdomme
Skønhed & velvære
Hjerte & blod
Åndedrætsorganerne
Øjne sundhed
Ører sundhed
Endokrine system
Generelle sundhedsproblemer
Natural Health Source Shop
Tilføj til bogmærker

Hvordan til at opbygge muskler hurtigere? 3 tips til muskelopbygning

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleAt foretage ændringer i din krop tager tid, men hvis du har arbejdet hårdt i et par måneder og stadig ikke se resultater, det er et tegn på, at du har brug for at lære at opbygge muskler hurtigere.

Hvorfor sidde fast med en elendig træning, når du kan gøre det bedre? De samme ideer gælder for alle former for uddannelse. Den bedste fremgangsmåde er at finde den rigtige træning og få ordentlig ernæring. Desuden, du nødt til at lære teorien om muskeltræning, før du starter din træning.

Læs vores retningslinje og Find ud af , hvordan du opbygger muskler hurtigere:

Hemmeligheden bag opbygningen af muskler

Hemmeligheden bag opbygningen af muskler er at træne hårdt og spise smart. Spis sund mad, flytte en masse, og få masser af protein og tilstrækkelig søvn til at opbygge, at muskel masse du ønsker.

The Secret to Building Muscle

En undersøgelse foretaget af American Journal of Clinical Nutrition fundet:

Din ernæring er endnu vigtigere end dit træningsprogram. En af de største myter af muskeltræning er, at du har brug for at spise et stort antal kalorier for muskelvækst. Mens din krop helt sikkert har brug for kalorier til at vokse muskler, du behøver ikke en enorm mængde af kalorier.

Tips til muskelopbygning

Hvis du ønsker at se hurtigere resultater i din muskeltræning rutine, overveje disse 3 store tips til opbygning af muskler:
  1. Øg antallet af sessioner pr. uge.
  2. Træn hver muskel gruppe mindst to gange om ugen.
  3. Vælg ordentlig ernæring for hurtigere muskelvækst.

Øg antallet af sessioner pr. uge

En typisk rutine kan involvere brystet på mandag, bagsiden på tirsdag, skuldrene på onsdag, benene på torsdag og armene på fredag. Mens mange mennesker tror, det er den bedste måde at opbygge muskler, der er, i virkeligheden, mere interessante muligheder.

Muscle protein synthesis

Ifølge National Institutes of Health:

Når du træner en muskel gruppe kun en gang om ugen, proteinsyntese stiger for en dag eller to efter workout sessioner, så det kommer tilbage til normal snart efter. Og blot at skabe flere muskelskader synes ikke at forlænge denne periode af proteinsyntese.

Proteinsyntesen

Hvad mere er, stigningen i proteinsyntese efter træning toppe tidligere og vender tilbage til normal hurtigere i uddannede mennesker end i ikke-atleter. Konsekvensen er, at ændringen i proteinsyntesen er reduceret i avancerede praktiserende læger.

Med andre ord, når du ansøger direkte til en muskel gruppe kun en gang om ugen, musklerne tilbringer et par dage i en "anabolsk tilstand" efter sessionen, men hvis du forlader en hel uge mellem hver træning af en muskel gruppe, du savner en anden (og måske en tredje) mulighed for at < C17 > stimulere vækst og opbygge muskler hurtigere.

Som et resultat, det kan være mere vigtigt at gøre flere lav intensitet træning pr uge, snarere end en enkelt intens session.

Træn hver muskel gruppe mindst to gange om ugen

Enhver praktiserende læge af normal genetik tænker hvordan man opbygger muskler hurtigere og så meget muskel som muligt, vil have bedre resultater ved at træne hver muskel gruppe mindst to gange om ugen.

Træning 3 gange om ugen

Den første mulighed er at træne hele kroppen tre gange om ugen, skiftevis sessioner og fridage. Generelt arbejder vi mandag, onsdag og fredag. Men træning på tirsdag, torsdag og lørdag eller onsdag, fredag og søndag, fungerer lige så godt.
  • Mandag: hele kroppen
  • Tirsdag: hvil
  • Onsdag: hele kroppen
  • Torsdag: hvil
  • Fredag: hele kroppen
  • Lørdag: hvil
  • Søndag: hvil

Træning 4 gange om ugen

Mulighed to er at træne 4 dage om ugen ved at gøre en høj/lav split. Du fokuserer på overkroppen på mandag, den nedre krop på tirsdag, og du tager onsdag til hvile. Så på torsdag, arbejder du på overkroppen, og fredag er for den nedre krop. Du tilbringer weekenden uden træning. Hver muskel gruppe er opfordret to gange om ugen for hurtigere gevinster.
  • Mandag: øvre krop
  • Tirsdag: nedre krop
  • Onsdag: hvil
  • Torsdag: øvre krop
  • Fredag: nedre krop
  • Lørdag: hvil
  • Søndag: hvil

Træning 5 gange om ugen

Den tredje mulighed er noget, der hedder split push/pull/ben. Det kræver uddannelse 4 til 5 gange om ugen, skubbe (bryst, skuldre, og triceps) på en mandag, trække (ryg og biceps) på en tirsdag. Så tager du en fridag, før du træner dine ben på torsdag og tager en ny fridag. På lørdag starter du cyklussen igen og øver push-sessionen igen.
  • Dag 1: bryst, skuldre, Triceps
  • Dag 2: ryg, biceps
  • Dag 3: hvil
  • Dag 4: ben
  • Dag 5: hvil
Så du træner to dage, tager en hviledag, træner en session og genoptager en hviledag. Hver muskel gruppe er opfordret hver 5 dage. Men, som du ikke træner de samme dage hver uge, du har brug for en fleksibel tidsplan.

Træning 2 + 2 gange om ugen

Alternativt kan du bruge opdelingen op/ned til at arbejde for hver muskel gruppe 3 gange om ugen. På denne måde træner du 2 dage i træk, efterfulgt af en hviledag, og blot gentage processen.
  • Dag 1: lavere krops
  • Dag 2: øvre krop
  • Dag 3: hvil
  • Dag 4: lavere krops
  • Dag 5: overkroppen
  • Dag 6: hvil
Denne uddannelse frekvens fungerer godt, hvis du har evnen til at inddrive fra den stress, der opstår efter 5 træning pr. uge. Ikke alle er i stand, så nærmer denne type program omhyggeligt. Der er tusindvis af andre forskellige rutiner, men dem vi lige så vil give dig mulighed for at opbygge muskler hurtigere.

Hovedspidsen for muskelopbygning: afbalanceret ernæring

Et andet tip til at opbygge muskler hurtigere er en afbalanceret ernæring. Hvis du ikke har den rette ernæring, kan du øve så hårdt som muligt, og du vil ikke opnå noget resultat. Du har sikkert hørt i fitness-rum eller i online-fora sætninger som fast muskel bygning er 60% uddannelse og 40% ernæring.

Tja, det er forkert; du er nødt til at fokusere 100% på din træning og 100% på din ernæring.

Balanced nutrition

Ifølge menshealth Magazine:

At opbygge muskler hurtigere er det nødvendigt at spise en masse: i det mindste, mere end hvad din krop har brug for at opretholde sig selv. I gennemsnit skal du forbruge et overskud på 300 til 500 kalorier om dagen.
Hvordan til at opbygge muskler hurtigt med ordentlig ernæring? Generelt, det bliver en ganske hovedpine, når det kommer til at tælle makronæringsstoffer og kalorier. Det er derfor, vi vil gøre dit liv lettere: du kan gøre det "på instinkt".

Ernæring program for hurtig muskelvækst

Metoden er ret let, men kræver en ugentlig opfølgning:

For eksempel, hvis ved middagstid du normalt spiser 1 skål ris og 1 bøf, godt spise 1 og en halv skål ris og 2 steaks. I sidste ende, hvis du øger mængderne forbruges på din 3 vigtigste måltider, vil du i sidste ende akkumulere de kalorier du har brug for.

Problemet er, at ved at gøre det, du kunne gå ud over, hvad din krop har brug for at opbygge muskler, og ender med at få overskydende vægt.

Det er derfor, du har brug for at overvåge din vægt, talje og bryst størrelse:
  1. Den første regel er, at din talje ikke bør stige hurtigere end din bryst størrelse.
  2. Den anden er, at din vægt ikke bør bevæge sig mere end 0,5 kg (i bedste fald) pr. uge.
I slutningen af denne hurtig vægtøgning program, du vil have begrænset fedt ophobning uden at tage føringen i beregningen af din makronæringsstoffer og kalorier dagligt.

Protein til hurtigere muskelopbygning

Og det sidste vigtige punkt er: du skal forbruge nok protein til at opbygge muskler hurtigere.

Protein for faster muscle building

Ifølge WebMD:

Indtagelse af proteiner, og derfor tilstedeværelsen af aminosyrer i blodet, vil forårsage en reaktion af din krop. Den menneskelige krop har altid en tendens til at genoprette balancen: aminosyrer vil blive brugt til at opbygge muskel fiber. Dette kaldes tilstanden af anabolisme (som hver praktiserende læge søger og værdsætter så meget).
Det anbefales at forbruge 2g per hver kg legemsvægt. For eksempel, hvis du vejer 70kg, skal du forbruge 140 gram protein dagligt.

Nogle gange er det ikke let at få 140 gram i 3 hovedmåltider, det er derfor, du kan tilføje protein snacks mellem måltiderne, eller blot bruge kosttilskud for hurtigere muskelvækst som kasein, Æggeprotein, eller af kødædende protein.

Hurtig muskelvækst: fakta og myter

Må ikke blive bedraget af, hvad du ser på internettet eller i rummet. Ligesom at fyr fik 20 kg tør muskel masse i et år. Du vil se med tiden, at den menneskelige krop har sine grænser, og at det ikke kan gå så hurtigt som vi tror.

Tag din tålmodighed, medmindre du går til den mørke side for at Transcend dine grænser. Hvis du gerne vil prøve steroider for hurtigere muskelvækst, du skal være opmærksom på alle mulige risici, bivirkninger og komplikationer.

Anyway, hvis du gerne vil opbygge muskler så hurtigt som muligt, vi foreslår, at du skal fokusere på naturlige kosttilskud for muskelvækst.

Bedste kosttilskud for muskelvækst

Probolan50

Featured i: forbedre sports præstationer, øge styrke, muskeltræning, vægt Gainers
Probolan50 er et kosttilskud i form af tabletter, som er lavet af 100% naturlige ingredienser. Top Healthcare Product Probolan50 er en Pro-Testosteron produkt, der bruges over hele verden af professionelle og amatør bodybuildere søger naturlige måder at få en fordel i forhold til deres konkurrenter. I modsætning til mange kommercielt tilgængelige præparater til muskelvækst-steroider og kosttilskud-Probolan 50 har ikke en negativ effekt på potens.

Probolan50 garanti: De vil returnere dine penge for hver pakke, der ikke er blevet åbnet, hvis kun du ikke er tilfreds med resultaterne af behandlingen.

Den aktive ingrediens i Probolan50 er Epihydroxetiolan, en terapeutisk supplement, der signalerer din hypofysen til at komme ud sidelinjen og komme ind i handlingen ved at udskilere en kraftfuld luteiniserende hormon, som udløser en metabolisk kædereaktion med næsten umiddelbare resultater. Kliniske undersøgelser har vist en 400% stigning i testosteron produktion blandt mænd, der forsøgte en regime af Probolan50!

Bestil Probolan50

Relaterede artikler

Hvordan man reducerer muskelsmerter?

How to Reduce Muscle Pain?
Muskler vil såre efter træning, men der er ting, som du kan gøre, der vil hjælpe med at lette denne smerte. Du ønsker at være i stand til hurtigt at komme sig efter din smerte og komme tilbage til din hverdag så hurtigt som muligt. Smerten kan variere afhængigt af en række faktorer, herunder hydrering og genetik. Der er en masse ting, som du kan gøre, der vil hjælpe dig med at reducere muskelsmerter.
Hvordan til at styrke dine muskler?

How to Strengthen Your Muscles?
Mange mennesker ønsker at vide, hvordan man kan styrke deres muskler, men ved ikke, hvordan man går om processen. Der er flere måder, du kan gå om dette. Styrketræning tager tid, og det vil ikke ske natten over. Du er nødt til at bo dedikeret til processen samt og holde sig til en regelmæssig workout rutine for at se resultater. Kosttilskud for styrke , når det kombineres med en diæt og god motion rutine producere de bedste resultater for langt de fleste individer.
Hvordan man øger muskel udholdenhed?

How to Increase Muscle Endurance?
Ønsker du at vide, hvordan man kan øge muskel udholdenhed? Der er flere måder, du kan øge udholdenhed og udholdenhed. Der er øvelser, du kan gøre for muskuløs udholdenhed, som også giver hjerte-kar-udholdenhed fordele. For yderligere at forbedre muskulær udholdenhed, du kan tage kosttilskud for udholdenhed såsom nitrogenoxid kosttilskud. Læs vores retningslinje for mere information om muskuløs udholdenhed.