Change Language:


× Close
Feedback-formularX

Beklager, men meddelelsen kunne ikke sendes, tjekke alle felter eller prøve igen senere.

Tak for din besked!

Feedback-formular

Vi stræber efter at give de mest værdifulde oplysninger om sundhed og sundhedspleje. Besvar venligst følgende spørgsmål og hjælpe os med yderligere at forbedre vores hjemmeside!




Denne formular er helt sikker og anonym. Vi anmoder ikke om eller gemmer ikke dine personlige data: din IP, e-mail eller dit navn.

Mænds sundhed
Kvinders sundhed
Acne & Hudpleje
Fordøjelses- og urinsystemer
Smertebehandling
Vægttab
Sport og fitness
Mental Sundhed & Neurologi
Seksuelt overførte sygdomme
Skønhed & velvære
Hjerte & Blod
Åndedrætsorganerne
Øjne Sundhed
Ører Sundhed
Endokrine system
Generelle sundhedsproblemer
Natural Health Source Shop
Føj til bogmærker

Sådan Boost energi før træning? Bedste kosttilskud til højintensiv interval træning

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets og bodybuildere er altid interesseret i at finde den mest pålidelige og kraftfulde løsning til at øge deres samlede styrke og lære at øge energi før træning. Rutinemæssig træning ikke bare forbedrer din fysiske sundhed; snarere på samme tid kan det forbedre den følelsesmæssige og mentale velvære så godt.

Fitness eksperter anbefaler styrketræning for forbedret Pumpeeffektivitet, bedre ydeevne af nervesystemet og øget metabolisme. Sunde fitness rutiner fungerer som den bedste medicin til generel sundhed og velvære.

Men, ud over gammeldags lav intensitet styrketræning, eksperter anbefaler ofte høj intensitet intervaltræning som en helt ny tilgang til muskelopbygning.

Hvad er højintensiv intervaltræning?

Høj intensitet interval træning, eller HIIT kort sagt, er kendt som top fitness trend i årene 2019-2020. Det er en af de mest effektive Trænings stile , der bidrager til en række sundhedsmæssige effekter.

What is high-intensity interval training?

Ifølge bodybuilding.com:

Høj intensitet intervaltræning, som navnet indikerer, er et træningssystem, der varierer mellem lav og høj intensitet træning. Hovedidéen bag høj intensitet intervaltræning er at udsætte din krop til betydeligt høj stress for en kort varighed af tid, så det gennemgår væsentlige justeringer. I de fleste tilfælde kan det være maksimering af udholdenhed og ilt absorption kapacitet.
Kroppen reagerer på det som ingen anden form for træning, med tilpasninger sker i muskler som din kerne, abdominal, hamstrings, quadriceps, og selv dine arme og ben.

Den bedste del er, at HIIT ikke forårsager nogen bivirkninger på dit stofskifte niveauer. Desuden, hjertefrekvensen bliver afbalanceret i løbet af tilbagebetalingsperioden tilladt mellem disse træning. Denne træning kan hjælpe dig med at gendanne dit aerobe energisystem med lethed.

Fordele ved højintensiv intervaltræning

Benefits of high-intensity interval training

Ifølge Shape.com:

Højintensiv intervaltræning er en specifik træningsrutine, der skifter mellem faste perioder med intens aktivitet og lav aktivitet. Det grundlæggende eksempel kan køre med din maksimale effektivitet i to minutter og derefter bremse eller hvile i 4 minutter. Det lyder for simpelt at være effektiv, men videnskaben bekræfter talrige fordele ved høj intensitet intervaltræning.
Nogle af jer kan være nysgerrig efter at kende de sundhedsmæssige fordele ved høj intensitet intervaltræning workout rutiner. Nå, de er mange i antal; men kun få af dem er angivet nedenfor for at opdatere din vidensbase:
  1. Super effektive

    Eksperter anbefaler det bedste workout rutine for dem, der bruger Super-travle arbejdstimer hver dag. Det kan hjælpe dig med at opnå de ønskede fremskridt på bare 15 minutter. Det betyder, at du også kan presse din højintensitets intervaltræning ind i din frokostpause.

    Som pr en undersøgelse foretaget på American College of Sports Medicine årlige møde i år 2011, udfører HIIT workout for kun to uger kan give dig resultater svarende til udholdenhed træning udført for næsten 6 til 8 uger.

  2. Brænd mere fedt

    Det handler ikke kun om at brænde kalorier; høj intensitet intervaltræning rutiner også fremme en reparation cyklus i din krop til at forbedre din overordnede fitness niveauer. Med dette, du kan brænde flere fedtstoffer i mindre tid og resultater er mere bæredygtige i forhold til enhver anden fitness træning.

    Hvis du ønsker at slippe af med overdreven fedt aflejret i din krop, HIIT kan hjælpe dig med at komme i form hurtigt.

  3. Opbyg et sundere hjerte

    Høj intensitet intervaltræning anbefales til alle dem, der lider af nogle spørgsmål relateret til hjerte sundhed. Det virker ved at forbedre iltabsorberings evnen i din krop, så dit hjerte kan nyde en sund pumpe cyklus.

    Eksperter sats det som en af de mest effektive cardio træning metoder, der lover langsigtede fordele. Det er meget bedre end traditionelle metoder til udholdenhedstræning. Den mest fantastiske del er, at det ikke udgør nogen stress på dit stofskifte niveauer.

  4. Intet nødvendigt udstyr

    Der er ikke noget specifikt udstyr, som du kan have brug for at udføre høj intensitet intervaltræning rutiner. Det indeholder en liste over nogle grundlæggende aktiviteter, som en person kan udføre overalt på ethvert tidspunkt. Du kan prøve cykling, løb, reb hoppe, eller mange andre lignende aktiviteter, der kan gøres uden nogen særlig gym arrangement. Hurtige fødder, høje knæ eller hoppe; alt kan øge din puls. Og så skal du tilføje specifikke pauser til hvile for at gøre det til et intervaltræning.

  5. Bevar musklerne

    Alle dem, der allerede har prøvet fitness træning teknikker kan være opmærksomme på det faktum, at det er normalt ganske vanskeligt at opretholde muskelstyrke mens tabe fedt. Normalt, Steady-State cardio øvelser føre til muskeltab.

    Men intet som det sker med høj intensitet intervaltræning. Det hjælper dig med at bevare dine hårdt tjente muskler samtidig bidrage til vægttab.

  6. Forbedre stofskiftet

    Samtidig fremme fedttab, høj intensitet intervaltræning også hjælper med at stimulere produktionen af humant væksthormon. Statistik afslører, at med høj intensitet træning, HGH kan vokse med næsten 450% på bare 24 timer af din træning.
Bemærk, at HIIT ikke bare øge kalorieforbrænding proces; snarere, på samme tid, det reducerer også aldringsprocessen. Med høj intensitet intervaltræning, kan du føle dig yngre og sundere hele tiden.

Sådan Boost energi før træning?

Der er ingen tvivl om at sige, at høj intensitet intervaltræning støtte ekstreme fitness niveauer, men for at benytte peak resultater man skal følge sunde rutiner. Undersøgelser afslører, at hvis høj intensitet intervaltræning ikke understøttes af essentielle næringsstoffer, det kan forårsage muskeltab.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Ifølge Issa:

Sådan Boost energi før træning?

Det er bedre at fokusere på, hvad du spiser i løbet af dine træningsdage. Det handler ikke om at tage et komplet måltid, før du går til din træningssession; men ja, du har brug for noget for at øge dit energi niveau. Det er bedre kendt som pre-workout brændstofpåfyldning og processen holder dig aktiv under træningen session.

Kulhydrater

For at opretholde din energi niveauer under høj intensitet intervaltræning og for at øge energi før træning, bør du starte med kulhydrater. Ideen er at kombinere to typer kulhydrater: simple kulhydrater og komplekse kulhydrater. Den perfekte kombination af disse to kan hjælpe dig til at opretholde under hele workout session.

Før du går videre, bør du fortælle din træner, og du bør omhyggeligt oprette en detaljeret ernæringsplan med disse kulhydrater, men samtidig give fortrinsret til komplekse kulhydrater.

Proteiner

Andet end dette, er du nødt til at fokusere på proteiner til at forbedre din næringsstofindtag for intens træning. Sørg for at indtage proteiner, der er nemme at fordøje og ikke kan gøre din mave forstyrret. Ideelt set vil du være i stand til at tage i en afbalanceret kost med protein fra forskellige kilder, herunder kød, men forbrugende masser af plante-baseret protein er også en god idé.

Nogle af de bedste eksempler på kost, der kan følges før høj intensitet intervaltræning er pita brød, havre med tørrede frugter, fuldkorns toast, græsk yoghurt med bær, skåret banan med ris kage og æble med en Hårdkogt æg.

Hviletid

Mens vi taler om præ-HIIT rutiner, kan vi ikke glemme at tale om betydningen af hvile. Resten er afgørende for din genopretning! På den ene side skal du være godt hydreret til din workout session; Samtidig er det vigtigt at have lidt afslappende tid, før du starter træningen.

Giv din krop tid nok til at blive klar til sessionen. Desuden er du øve intervaltræning, så det er bedre at bekymre sig om de mellemliggende hvile skemaer samt. Du kan tjekke nogle tutorials online eller spørge en erfaren fitness træner om de mellemliggende afmatning eller hviler.

Bedste kosttilskud til højintensiv intervaltræning

supplements for high-intensity interval training

Ifølge bodybuilding.com:

Fitnesseksperter har også foreslået nogle potentielle kosttilskud for høj intensitet intervaltræning, og de lover øget præstation i det lange løb. Når du er interesseret i at forbedre fysisk fitness niveauer i stor udstrækning, er det bedre at kombinere høj intensitet intervaltræning med nogle betroede kosttilskud.
Mange af disse kosttilskud er baseret på planter og urter. Sådan Boost energi før træning ved hjælp af disse kosttilskud?

Vi er nu klar til at give dig den komplette guide af kosttilskud, der kan bidrage til en øget ydeevne under høj intensitet intervaltræning og øge kapaciteten af din krop til den højeste:
  1. Kreatin

    Kreatin er dybest set et naturligt forekommende stof i leveren og nyrerne. Men, det beløb, som kroppen producerer i rutine er ikke nok til at opbygge højere styrke i din krop.

    Når du ønsker at opnå peak ydeevne, det er bedre at få nogle ekstra indtag af kreatin via kosttilskud. Dette supplement kan hjælpe dig med at opnå øget energi niveauer med forbedret glykogen opbevaring og bedre hypertrofi. Eksperter anbefaler næsten 5 gram kreatin pr. dag med kulhydrater.

    Mange undersøgelser har vist en øget udholdenhed ydeevne i høj intensitet intervaltræning, når du tager kreatin med kulhydrater.

  2. Koffein

    Koffein er en vigtig stimulans til stede i det centrale nervesystem, der bidrager til øget koncentration og årvågenhed. Mange undersøgelser afslører også, at koffein har evnen til at redde glykogen i den menneskelige krop.

    Det betyder, at kroppen vil begynde at bruge lagrede fedt til at tænde fysiske aktiviteter i stedet for de lagrede kulhydrater. Det fører til positiv udholdenhed med højere energi niveauer. Med koffein kosttilskud, din krop vil aldrig løbe tør for kulhydrater.

    Koffein kunne hjælpe i muskel opsving, øget udholdenhed, og styrke. Selv om flere undersøgelser tyder på, at kaffe, te og energidrikke har en indvirkning på hjerte-kar-sundhed, er det vigtigt at bemærke, at hvert stof har forskellige virkninger. Det er derfor, det er en god idé at vælge koffein i kosttilskud, der ikke vil forårsage bivirkninger og bivirkninger.

  3. L-carnitin

    L-carnitin er en almindeligt kendt aminosyre, der bistår i fedtforbrænding proces. Men, det giver også utrolige resultater for højere ydeevne og hurtig genopretning fra høj intensitet intervaltræning. Det fungerer også som en anti-oxidant (tjener som en naturlig antioxidant) og kan bruges til betændelse.

    Mange undersøgelser afslører, at L-carnitin lover forbedret opbevaring af glykogen inden for muskler og på samme tid, det forbedrer ATP produktion. Du kan også opleve højere styrke niveauer med forsinket træthed.

    Hvis vi taler om genopretning under intens træning, L-carnitin virker ved at reducere den frie radikaler produktion og dermed bidrager til forfald af muskelvæv skader. Det kan hjælpe dig med at sikre hurtig helbredelse fra ømhed forårsaget af intense øvelser.

  4. L-arginin

    Her er en anden potentiel aminosyre, der hjælper din krop til at udføre ammoniak afgiftning. På samme tid, denne komponent er ansvarlig for nærende immunsystemet, powerup DNA syntese og forbedre ydeevnen af hele din krop. L-arginin er også ansvarlig for at fremme muskelvækst ved at opretholde en effektiv strøm af blod inde i kroppen. Dette tillæg virker mere effektivt, når det bruges med HIIT workout rutiner. Du kan sikre langsigtede afkast for din udholdenhed træning øvelser.

    Med andre ord, L-arginin hjælper din krop danne nye muskler og inddrive fra muskelskader hurtigt og effektivt. Det er også nyttigt for at beskytte din hjerne mod skader under søvn, og fremme ydeevnen under intens fysisk aktivitet.

Resumé

I denne artikel forsøgte vi at give nok detaljer om betydningen og fordelene ved høj intensitet intervaltræning, hvordan man booster energi før træning og hvordan man forbedrer ydeevnen med de bedste kosttilskud til høj intensitet intervaltræning!

Det er det rigtige tidspunkt at starte med din sunde fitness rutiner for at opnå din drøm krop form så hurtigt som muligt!

Bedste kosttilskud til træningsintensitet

Probolan50

Featured i: forbedre sports præstationer, øge styrke, muskeltræning, vægt Gainers
Probolan50 er et kosttilskud i form af tabletter, som er lavet af 100% naturlige ingredienser. Top Healthcare Product Probolan50 er en Pro-Testosteron produkt, der bruges over hele verden af professionelle og amatør bodybuildere søger naturlige måder at få en fordel i forhold til deres konkurrenter. I modsætning til mange kommercielt tilgængelige præparater til muskelvækst-steroider og kosttilskud-Probolan 50 har ikke en negativ effekt på potens.

Probolan50 garanti: De vil returnere dine penge for hver pakke, der ikke er blevet åbnet, hvis kun du ikke er tilfreds med resultaterne af behandlingen.

Den aktive ingrediens i Probolan50 er Epihydroxetiolan, en terapeutisk supplement, der signalerer din hypofysen til at komme ud sidelinjen og komme ind i handlingen ved at udskilere en kraftfuld luteiniserende hormon, som udløser en metabolisk kæde-reaktion med næsten umiddelbare resultater. Kliniske undersøgelser har vist en 400% stigning i testosteron produktion blandt mænd, der forsøgte en regime af Probolan50!

Bestil Probolan50

Relaterede artikler

Kosttilskud for muskel gevinst

Supplements for Muscle Gain
Er du på udkig efter kosttilskud for muskel gevinst? Vi har samlet en liste over top 10 naturlige kosttilskud for muskelvækst, sorteret i prioriteret rækkefølge, begyndende fra de fleste væsentlige til mindst vigtige. Disse kosttilskud er effektive og kan give dig den lille boost, der vil optimere din søgen efter muskel masse.
Hvordan til at opbygge muskler hurtigere?

How to Build Muscles Faster?
At foretage ændringer i din krop tager tid, men hvis du har arbejdet hårdt i et par måneder og stadig ikke se resultater, det er et tegn på, at du har brug for at lære at opbygge muskler hurtigere. Hemmeligheden bag opbygningen af muskler er at træne hårdt og spise smart. En undersøgelse foretaget af American Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at din ernæring er endnu vigtigere end dit træningsprogram.
Hvordan man reducerer muskelsmerter?

How to Reduce Muscle Pain?
Muskler vil såre efter træning, men der er ting, som du kan gøre, der vil hjælpe med at lette denne smerte. Du ønsker at være i stand til hurtigt at komme sig efter din smerte og komme tilbage til din hverdag så hurtigt som muligt. Smerten kan variere afhængigt af en række faktorer, herunder hydrering og genetik. Der er en masse ting, som du kan gøre, der vil hjælpe dig med at reducere muskelsmerter.