Change Language:


× Close
Mænds sundhed
Kvinders sundhed
Acne & Skin Care
Fordøjelsessystemet
Smertebehandling
Vægttab
Sport og fitness
Mental sundhed & Neurology
Seksuelt overførte sygdomme
Skønhed & velvære
Hjerte & blod
Åndedrætsorganerne
Øjne sundhed
Ører sundhed
Endokrine system
Generelle sundhedsproblemer
Natural Health Source Shop
Tilføj til bogmærker

Hvordan kan man øge muskel udholdenhed? Find de bedste kosttilskud for udholdenhed

How to Increase Muscle Endurance?Ønsker du at vide hvordan man kan øge muskel udholdenhed? Der er flere måder du kan øge udholdenhed og udholdenhed.

Der er øvelser du kan gøre for muskulær udholdenhed, som også giver hjerte-kar-udholdenhed fordele. For yderligere at forbedre muskulær udholdenhed, kan du tage kosttilskud for udholdenhed såsom nitrogenoxid kosttilskud.

Læs vores retningslinjer for flere oplysninger om muskulær udholdenhed:

Om muskel udholdenhed

Muskel udholdenhed er, hvor lang tid det tager, indtil dine muskler er trætte. Hvis du gøre bodybuilding eller er en fysisk atlet af enhver art skal du god muskel udholdenhed. Hvis du har et fysisk arbejde, har du også har god muskel udholdenhed, så du ikke får trætte på arbejdspladsen.

Muscle Endurance

Når du er styrketræning, er muskel udholdenhed, hvor mange gentagelser af en øvelse kan du gøre indtil du skal tage et hvil. Dette kan være en bicep krøller, en squat, en chin-up og så videre. Du vil være i stand til at vedligeholde din form og komme igennem øvelsen uden at føle trætte.

Der er andre typer af muskel udholdenhed som hjerte-kar-udholdenhed. Du har brug for dette, når svømning, cykling, løb og laver andre øvelser, der er mere af en hjerte-kar-art. Når du muskel udholdenhed du opbygge muskel fibre, så du kan gøre mere motion med mindre træthed.

Måle din muskulær udholdenhed

Før du begynder enhver styrketræning er det vigtigt at tage nogle muskulær udholdenhed test samt teste din muskelstyrke. Dette vil hjælpe dig med din motion intensitet og hvor meget du løfter under træningen.

Øvelser for muskulær udholdenhed

At øge udholdenhed og udholdenhedbehøver du at gøre nogle øvelser. En af de bedste øvelser til at gøre, når du ønsker at måle din muskulær udholdenhed er push-up.

Push-Ups

Push-Ups

Ideen er at gøre så mange push-ups , som du kan, før du kan ikke længere holde formen. Derefter kan du måle dine resultater baseret på din alder og køn. Dette kan give dig en god måler om din samlede muskulær udholdenhed. Du kan spore dine resultater over tid, som du videreudvikle din muskulær udholdenhed med forskellige øvelser.

Lav intensitet øvelser

Low-Intensity Exercises

For at udvikle din muskulær udholdenhed, bør du tage på et program af lavere intensitet øvelser til at forbedre din overordnede muskulær udholdenhed. Du gør en lavere vægt og derefter flere gentagelser til at hjælpe med at opbygge din udholdenhed over tid. En god rolle af tommelfingeren er omkring 15-25 gentagelser af en øvelse til dit sæt.

Hjerte-kar-øvelser

Cardiovascular Exercises

For at forbedre din hjerte-kar-udholdenhed, skal du føje tid gradvist til cardiovascular afspændingsgymnastik såsom løb, cykling og svømning.

Øvelser til at gøre

Der er flere øvelser, som du kan udføre til at forbedre deres muskulære udholdenhed.
  1. Din Sport eller aktivitet

    Du kan ende op tilbragt mere tid på at arbejde på forskellige muskelgrupper til at opbygge udholdenhed, hvis du udfører forskellige sportsgrene. For eksempel, hvis du kører, vil du bruge mere tid på dine ben. Hvis du er en bodybuilder, vil du gøre øvelse, der dækker hele din krop.

  2. Plank

    For at gøre planke, ønsker du at ligge på maven og få dine hofter, rører jorden. Du ønsker den overkrop og benene flade og bruge dine underarme til at afstive dem. Du ønsker at stramme skulder muskler og stram din nederste del af ryggen. Du ønsker at holde det i 30-45 sekunder og derefter kan du slappe af. Dette ville tælle for én gentagelse. Dette er en stor øvelse til at opbygge din muskulær udholdenhed.

  3. Squats

    En anden god øvelse er squat. Du kan gøre dette med enkle kropsvægt eller du kan bruge faktiske vægte. Dette er en core styrke øvelse og det perfekte valg for at opbygge din muskulær udholdenhed. Der er mange forskellige måder, du kan udføre denne standard styrke øvelse.

  4. Lunge

    En anden god øvelse for muskulær udholdenhed især i benene er lunge. Der er mange forskellige lunges, du kan udføre, som er perfekt til opbygning af dine muskler og udholdenhed over tid. Der er mange forskellige lunges, som du kan gøre, og de er alle meget gavnligt.

  5. Push-Up

    Push-up er en anden perfekt øvelse, der kan hjælpe dig med at opbygge din muskel udholdenhed. Du bør sigte mod at gøre flere push-ups i starten og derefter arbejde din vej op til flere gentagelser, hvis du ønsker at opbygge din muskulær udholdenhed. Der er mange variationer af de push-up, som du kan gøre. Hvis du er ny til styrketræning eller ikke har adgang til et træningscenter, er push-up meget let at gøre derhjemme uden udstyr.

  6. Grundlæggende vægtløftning

    Du kan også opbygge din muskel udholdenhed ved at gøre grundlæggende bodybuilding øvelser. Der er mange forskellige øvelser, som du kan gøre med vægtløftning, som vil hjælpe med at opbygge din muskel udholdenhed. Som du motionerer, prøv at tilføje flere gentagelser over tid efterhånden som du bliver stærkere.

Daglige øvelser

At opbygge muscular tålelig og hjerte-kar-udholdenhed behøver du at gøre daglige øvelser. Du skal arbejde ud indtil dine muskler mislykkes for de bedste resultater. Kontroller, at du ikke udøve to muskelgrupper i træk. Du skal give en muskelgruppe som dine ben en dags hvile før du træner dem igen. Hvis du gør ben onsdag bør du ikke gøre dine ben igen indtil fredag, så de kan hvile og dine muskler kan komme.

"Hvile dine muskler er afgørende for at få mere muskel udholdenhed som dette er, hvordan de reparere, genopbygge og vokse."
Tweet
Musklerne vil vokse på resten, ikke når du rent faktisk arbejder. Hvis du har brug for hjælp med opbygningen af din muskulær udholdenhed, kan du søge råd hos en personlig træner. En træner kan hjælpe dig med at opbygge en nybegynder til avanceret program. Begyndere bør gøre øvelser om to eller tre dage om ugen, mens intermediate kan udøve i tre eller fire dage om ugen. Superbruger kan udøve seks dage om ugen med en dag ud.

Tillæg for muskel udholdenhed og udholdenhed

Der er flere kosttilskud for udholdenhed , som du kan tage for at opbygge din muskel udholdenhed og udholdenhed. En af de mest gavnlige er nitrogenoxid kosttilskud.

Om nitrogenoxid

Vi har brug for nitrogenoxid , som hjælper det vores celler kommunikere så de kan sende signaler i hele kroppen. Nitrogenoxid forbedrer immunsystemet og det kan hjælpe kroppen kampen bakterielle infektioner.

Nitric Oxide Supplements

Ifølge kliniske forsøg:

Når du tager nitrogenoxid, kan du regulere dit blodtryk, som det udvider arterierne.
Dette kan få mere ilt til blodet, som hjælper dine muskler vokser som du motionerer. Nitrogenoxid hjælper kroppen bekæmpe betændelser, giver dig bedre søvn, hjælper maven og øger din samlede udholdenhed.

Kardiovaskulære fordele ved nitrogenoxid

Nitrogenoxid kan også være gavnligt for den kardiovaskulære system , fordi når du tager hjertemedicin såsom nitroglycerin, det frigiver nitrogenoxid og denne derefter afslappet indsnævret blodkar og forbedrer overordnede hjertesundhed.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Ifølge National Institutes sundhed:

Når du har plaque oprustning eller hvad vi kalder åreforkalkning, så ved at tage nitrogenoxid, dit hjertesundhed vil forbedre. Sørg for, du tale med din læge om dit hjertesundhed, før du tager nitrogenoxid, hvis du allerede tager medicin mod en hjertesygdom til at sikre, at de tillæg, som du ønsker at tage er sund for dig.

Nitrogenoxid og øvelser

Du kan øge nitrogenoxid ved at udøve. Når du motionerer musklerne kræver mere ilt og blod leverer denne ilt. Da hjertet pumper mere blod, arterierne vil frigive nitrogenoxid til blodbanen og dette åbner fartøj vægge, så mere blod kan passere igennem.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, i samarbejde med University of California, Berkeley, School of Public Health krav:

Udøver regelmæssigt hjælper med at øge nitrogenoxid generation. På samme tid, til at forbedre dine øvelser og få mere udholdenhed en god nitrogenoxid vil supplement være meget gavnligt som den kan støtte din evne til at sætte flere nitrogenoxid i blodbanen, så dine muskler kan arbejde hårdere.

Nitrogenoxid og kost

Du kan få mere nitrogenoxid gennem kost og kosttilskud som L-arginin og citrullin. Disse er begge aminosyrer, som kroppen har brug for styrke og udholdenhed.

Du kan få l-arginin i kød, nødder, frugt og mejeriprodukter. Det vil konvertere til citrullin og nitrogenoxid. Citrullin derefter konverteres tilbage til arginin, som gør mere nitrogenoxid. Du kan købe både citrullin og arginin som kosttilskud til at øge dit samlede nitrogenoxid produktion.

Nitric Oxide and Diet

Ifølge Center for ernæring studier:

For at maksimere nitrogenoxid produktion, bør du spise en sund kost fuld af friske fødevarer som frugt, grøntsager, magert kød, mælkeprodukter, nødder, frø og sunde olier. Du kan også tage nitrogenoxid kosttilskud, da dette vil hjælpe dig producere nitrogenoxid bedre end din kost kan være i stand til at producere.

Fordelene ved kosttilskud for udholdenhed

Når du tager en nitrogenoxid supplement kan dette ses som din hemmelige våben til at få mere udholdenhed og udholdenhed. Du vil drage fordel af mere blodgennemstrømningen og ilt rundt i kroppen. Du også fjerne mælkesyre, som oprettes, når du motionerer stærkt. Mælkesyre gør det sværere at inddrive og du har længere restitutionstid. Arginin er forarmet som du motionerer så god nitrogenoxid supplement vil hjælpe med at genoprette dine arginin niveauer.

Kosttilskud giver dig en mere effektiv træning , så du har mere muskel udholdenhed og udholdenhed end du muligvis normalt med en regelmæssig kost, selv om det allerede var sund.

Hvis du ønsker at vide hvordan man kan øge muskel udholdenhed, er kosttilskud for udholdenhed et godt sted at starte. Dette er en lille liste over fordelene ved disse kosttilskud, som der er mange flere på markedet kan du tage, der vil hjælpe dig med at øge din muskel udholdenhed og opbygge mere udholdenhed:
  • Ernærings supplere for udholdenhed giver dig mere ydelse, intens muskel pumpe og øger din vaskularisering. Det kan tages alene eller sammen med andre kosttilskud, at forbedre din udholdenhed under træningen og til at hjælpe dig med at inddrive efter træning. Det understøtter ilt transport og bedre blodgennemstrømning.
  • Nitrogenoxid booster giver du lean muskelmasse, mere styrke og mere vaskularisering. Det indeholder L-citrullin, arginin og kreatin for at bidrage til at øge din udholdenhed og muskel styrke.
  • Nitrogenoxid supplement vil hjælpe dig med at få hurtigere, bedre, og det giver dig mere styrke. Det kombinerer tre kraftfulde nitrogenoxid boostere for at give dig hurtige resultater. Det giver dig flere hjerte-kar-udholdenhed, mere udholdenhed og mere muskel udholdenhed.

Konklusion: Kosttilskud til sportsfolk

Der er mange ting du kan gøre at forbedre hjerte-kar-udholdenhed og støtte din muskelopbygning. Du kan lave øvelser for muskulær udholdenhed, spise godt og tage kosttilskud for udholdenhed som en ekstra fordel.

At tage en god nitrogenoxid supplement vil hjælpe dig med at få de ønskede resultater, og dette kan være meget nyttigt, især hvis du er en atlet eller bodybuilder og du har brug for resultater i et hurtigere tempo end den gennemsnitlige person muligvis dem. Hvis du sætter i den tid og de kræfter du kan forbedre din muskel udholdenhed og blive stærkere.

Bedste kosttilskud for muskel udholdenhed

Probolan50

Featured i: forbedre sportspræstationer, øge styrke, Muskelopbygning, vægttab vindere
Top Healthcare Product Probolan50 er et kosttilskud i form af tabletter, som er lavet af 100% naturlige ingredienser. Probolan50 er en Pro Testosteron produkt, der anvendes i hele verden af professionelle og amatør bodybuildere søger naturlige måder at få en fordel i forhold til deres konkurrenter. I modsætning til mange kommercielt tilgængelige præparater for muskelvækst - steroider og kosttilskud - har Probolan 50 ikke en negativ effekt på potens.

Probolan50 garanti: De vil returnere dine penge for hver pakke, der ikke har været åbnet, hvis bare du ikke er tilfreds med resultaterne af behandlingen.

Den aktive ingrediens i Probolan50 er Epihydroxetiolan, en terapeutisk supplement, der signalerer din hypofyse til at stå på sidelinjen og komme ind i handlingen ved at udskille en kraftfuld luteiniserende hormon, som udløser en metabolisk kæde-reaktion med næsten øjeblikkelige resultater. Kliniske undersøgelser har vist en 400% stigning i testosteronproduktion blandt mænd der forsøgte et regime af Probolan50!

Bestil Probolan50