Hvordan påvirker ernæring atletisk præstation?

De fleste mennesker erkender, at korrekt motion, træning og anden fysisk aktivitet er afgørende for atletisk præstation. Hvad de fleste mennesker ikke synes at indse er, at ernæring til sportspræstationer også er afgørende for, hvordan en atlet udfører. I denne artikel vil vi se på vigtigheden af ernæring for atleter.

Så hvordan påvirker ernæring atletisk præstation? Hvis du ikke spiser godt, vil din præstation falde , selvom du træner hele tiden, fordi din krop simpelthen ikke får det brændstof, den har brug for for at yde sit bedste. Du har brug for det rigtige antal kalorier, væsker, kulhydrater, fedtstoffer, protein, aminosyrer og andre stoffer til at udføre under din atletiske præstation.

Læs denne generelle retningslinje for at få flere oplysninger:

Ernæring og sportslige præstationer

Der er mange faktorer, der går ind i sportspræstation ernæring. Du ønsker at udføre det bedste af din evne i enhver atletisk bestræbelse, så du skal spise godt.



Din kost er måske ikke så forskellig fra en almindelig person, det hele afhænger af den atletiske præstation, du deltog i. Når du træner hårdt i 90 minutter eller mere, ved høj intensitet, der kræver meget udholdenhed, har du brug for en kost, der kan hjælpe dig med at udføre på dit højeste og komme dig hurtigt bagefter. Det skyldes, at ernæring påvirker atletisk præstation!

Atleter ernæring

Kulhydrater

En atlet har tendens til at have brug for flere kulhydrater end en almindelig stillesiddende person, fordi kulhydrater er brændt, og du forbrænder betydeligt mere brændstof, når du træner.

Kroppen ændrer kulhydrater til glukose, som er en form for sukker og omdannes i musklerne som glykogen. Når du træner, omdannes dette glykogen derefter til energi. Du skal bruge kulhydrater, især hvis du træner i lang tid.

Mange atleter vil fylde op på kulhydrater i 3 eller 4 dage før deres begivenhed, så de har nok af glykogenbutikker til at få dem igennem denne begivenhed. På dagen for arrangementet skal du spise det sidste måltid omkring tre til fire timer før begivenheden, så maven har tid til at tømme sig selv.

Hvis du træner i lang tid, kommer du til at svede meget, så du skal erstatte vitale mineraler.

Små snacks såsom sportsdrikke, sportsbarer, frugt eller frugtjuice kan hjælpe med at genopbygge din krop af vitale mineraler for at hjælpe dig med at komme igennem en lang træning. Når din træning er færdig, vil du lægge op på kulhydrater, da disse vil hjælpe med at reparere din krop fra virkningerne af streng træning.

Protein

Atleter skal øge deres proteinindtag, fordi det er det, der bygger muskelmasse og hjælper med at opretholde muskelmasse. Protein kan komme fra kilder som fisk, nødder, frø, fjerkræ, magert kød og visse grøntsager.

Generelt vil du spise protein af høj kvalitet og ikke stole på proteintilskud, hvis du kan hjælpe det, fordi for meget protein kan lægge pres på din krop.

Fedt

De fleste atleter vil få de nødvendige fedtstoffer , de har brug for gennem en afbalanceret kost. Hvis du spiser almindelige fødevarer, vil dit fedtindtag sandsynligvis være normalt.

Fødevarer som laks, olivenolie, tun, oliven og avocado vil give tilstrækkeligt korrekt fedt til atleter.

Væsker

Det er vigtigt som atlet at forbruge tilstrækkelig væske. Det meste af denne væske skal være vand, og du bør ikke stole på sportsdrikke, selvom disse kan hjælpe med at genopbygge elektrolytter efter streng træning.

Disse drikkevarer bør ikke være din vigtigste kilde til væsker. Dehydrering kan drastisk reducere din træningspræstation , så du bør altid rehydrere så meget som muligt.

Atlet kosttilskud

Mange mennesker forstår vigtigheden af ernæring for atleter, men de ofte og forsømmer tilskud, som kan hjælpe atleter med at præstere bedre under træning.

Kosttilskud kan også hjælpe dig med at få noget af den ernæring, du måske mangler i din kost. Her er en oversigt over essentielle vitaminer og mineraler samt kosttilskud.

Vitaminer og mineraler og sportslige præstationer

Følgende er en komplet liste over essentielle vitaminer og mineraler, der kan bidrage til at forbedre sportslige præstationer:

• Vitamin A - Hjælper med at forbedre synet for atleter
• D-vitamin - Forebygger knogletab
• E-vitamin - Reducerer frie radikaler i kroppen
• K-vitamin - Hjælper knoglemetabolisme
• B1- Kan forbedre anabolske tærskel
• B2 - Kan øge energitilgængeligheden under træning
• B3 - Hjælper med energimetabolisme og reducerer kolesterol
• B6 - Kan forbedre lean masse aerob kapacitet og styrke
• B12 - Kan forbedre muskelmassen
• Folinsyre - Kan forbedre ilt i blodet
• C-vitamin - Kan forbedre stofskiftet under træning
• Bor - Dette kan hjælpe muskelvækst, når du træner modstand
• Calcium - Fremmer knoglevækst og hjælper med fedtstofskiftet
• Krom - Kan reducere kropsfedt og øge magert muskelmasse
• Jern - Kan hjælpe atletisk præstation hos dem, der kan have lavere jernniveauer eller lider af anæmi
• Magnesium - Dette kan hjælpe med energimetabolisme
• Fosfor - Kan forbedre energi i kroppen og kan hjælpe med at give mere aerob energi til atleter
• Kalium - Dette kan hjælpe med muskelkramper
• Selen - Dette kan forbedre aerob træningspræstation
• Natrium - Dette er kendt for at hjælpe med muskelkramper og kan hjælpe med at opretholde en ordentlig væskebalance i kroppen, når du spiste træning kraftigt
• Vanadylsulfat - Dette kan stimulere væksten af muskler. Det giver dig mere kraft såvel som styrke
• Zink - Dette er kendt for at hjælpe med at beskytte immunsystemet fra strengheden ved motion

Kosttilskud til muskelopbygning

Muskeltræning kosttilskud kan også forbedre sportslige præstationer:

• Tilstrækkeligt proteinindtag fra alle kilder
• Proteinpulver og shakes (brug sparsomt)
• Kreatin
• EAS eller essentielle aminosyrer

Vægttab kosttilskud

• Koffein
• Ephedra
• Salicin
• Lavt kalorieindhold
• ekstrakt af grøn te
• fiberrige kostvaner
• Forgrenede aminosyrer

Performance Kosttilskud

• Sportsdrik til hydrering
• Tilstrækkeligt vand
• Natriumphosphat
• Koffein
• Natriumbicarbonat
• Protein og kulhydrater efter træning til reparation af muskler og væv

Resumé: Hvordan påvirker ernæring atletisk præstation?

Sport ydeevne ernæring er en kritisk del af enhver atletens præstationer. Betydningen af ernæring for atleter kan ikke overvurderes, da det er endnu mere vigtigt end regelmæssig motion, da kroppen har brug for det rigtige brændstof for en atlet at vinde i deres præstationer.

Hvis du spørger "hvordan påvirker ernæring atletisk præstation?", Bør du konsultere en læge samt en sportsernæringsspecialist, da dine behov kan variere fra en anden.

Denne artikel er en generel retningslinje for, hvordan du skal brænde din krop til motion, og hvordan ernæring påvirker atletisk præstation. Generelt har du brug for en velafbalanceret kost, der er rig på ægte hele fødevarer, da det er, hvad kroppen har brug for til daglig aktivitet såvel som motion.

Tilskud kan bidrage til at øge sportslige præstationer, men en afbalanceret kost er også vigtigt!

Bedste kosttilskud til sportslige præstationer

Probolan50

Fremhævet i: Forbedre sportspræstationer, Forøg styrke, Muskelopbygning, Vægtforøgere Probolan50 er et kosttilskud i form af tabletter, der er skabt af 100% naturlige ingredienser. Probolan50 er et pro-testosteron produkt, der bruges over hele verden af professionelle og amatør bodybuildere søger naturlige måder at få en fordel i forhold til deres konkurrenter. I modsætning til mange kommercielt tilgængelige præparater til muskelvækst - steroider og kosttilskud - har Probolan 50 ingen negativ effekt på styrken.

Probolan50 Garanti: De returnerer dine penge for hver pakke, der ikke er åbnet, hvis bare du ikke er tilfreds med resultaterne af behandlingen.

Den aktive ingrediens i Probolan50 er Epihydroxetiolan, et terapeutisk supplement, der signalerer din hypofyse til at komme ud af sidelinjen og komme ind i handlingen ved at udskille et kraftigt luteiniserende hormon, der udløser en metabolisk kædereaktion med næsten øjeblikkelige resultater. Kliniske undersøgelser har vist en 400% stigning i testosteronproduktionen blandt mænd, der prøvede et regime af Probolan50!

Bestil Probolan50

Relaterede artikler