Change Language:


× Close
Mænds sundhed
Kvinders sundhed
Acne & Skin Care
Fordøjelsessystemet
Smertebehandling
Vægttab
Sport og fitness
Mental sundhed & Neurology
Seksuelt overførte sygdomme
Skønhed & velvære
Hjerte & blod
Åndedrætsorganerne
Øjne sundhed
Ører sundhed
Endokrine system
Generelle sundhedsproblemer
Natural Health Source Shop
Tilføj til bogmærker

Hvordan påvirker ernæring sportslige præstationer?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?De fleste mennesker erkender, at ordentlig motion, træning og anden fysisk aktivitet er afgørende for sportslige præstationer. Hvad de fleste mennesker synes ikke at indse, er, at ernæring for sport ydeevne er også afgørende for hvordan en atlet udfører. I denne artikel vil vi se på betydningen af ernæring for sportsfolk.

Hvordan påvirker ernæring sportspræstationer? Hvis du ikke spiser godt, vil din arbejdsindsats aftage selvom du træner hele tiden fordi din krop ikke er simpelthen at få brændstof skal præstere sit bedste. Du har brug for det rigtige antal kalorier, væske, kulhydrater, fedt, protein, aminosyrer og andre stoffer til at udføre dine sportslige præstationer.

Læs denne generelle retningslinje for mere information:

Ernæring og sportspræstationer

Der er mange faktorer, der går til sport ydeevne ernæring. Du vil udføre på bedste af din evne i nogen atletisk bestræbelse, så du har brug at spise godt.

Nutrition in Sport

Din kost kan ikke være, at forskellige fra en almindelig person det vil alle afhængige af de sportslige præstationer, som du tog del i. Når du træner hårdt i 90 minutter eller mere, ved høj intensitet, der tager en masse af udholdenhed, du har brug for en kost, der kan hjælpe dig udføre på din toppe og inddrive hurtigt bagefter. Det er fordi ernæring påvirker sportslige præstationer!

Atleter ernæring

Kulhydrater

En atlet tendens til brug for flere kulhydrater end en regelmæssig stillesiddende person fordi kulhydrater er fueled og du brænde betydeligt mere brændstof, når du træner.

Kroppen ændrer kulhydrater til glukose, som er en form for sukker og ombygget i musklerne som glykogen. Når du motionerer omdannes denne glykogen derefter til energi. Du skal bruge kulhydrater, især hvis du træner for en lang varighed.

Mange atleter vil lægge op på kulhydrater for 3 eller 4 dage før deres begivenhed, så de har nok af glykogen butikker for at få dem gennem denne begivenhed. På dagen for begivenheden, bør du spise det sidste måltid omkring tre til fire timer før hændelsen så maven har tid til at tømme sig selv.

Carbohydrates for Athlete

Ifølge National Center for bioteknologi oplysninger, US National Library of Medicine:

i den atletiske kost, du skal få omkring 70% af dine kalorier fra kulhydrater. Dette omfatter som regel fødevarer såsom frugt, grøntsager, pasta, brød, korn og andre fødevarer, der er høj i kulhydrater.
Hvis du træner for en lang varighed du gonna være svedtendens meget så er du nødt til at erstatte vitale mineraler.

Små snacks genopbygge såsom sportsdrikke, sportsbarer, frugt eller frugtsaft kan hjælpe din krop af vitale mineraler til at hjælpe dig med at komme igennem en lang træning. Når din træning er færdig vil du lægge op på kulhydrater som disse vil hjælpe med at reparere din krop fra virkningerne af strenge øvelse.

Protein

Sportsfolk har brug for at øge deres proteinindtag , fordi dette er, hvad bygger muskelmasse og hjælper med at bevare muskelmassen. Protein kan komme fra kilder såsom fisk, nødder, frø, fjerkræ, magert kød og visse grøntsager.

Protein for Athlete

The International Society af Sports ernæring (ISSN) siger:

Du skal tage i tilstrækkelig protein , hvis du vil bevare peak performance som en atlet. En atlet, der er styrketræning normalt kor omkring 1,7 gram protein pr. kg af deres kropsvægt. Den gennemsnitlige person behov normalt omkring 1.2 til 1.4. en 200-pund atlet skulle omkring et hundrede og halvtreds gram protein per dag.
I almindelighed, ønsker du at spise høj-kvalitets protein og ikke stole på protein tilskud, hvis du kan hjælpe det, fordi for meget protein kan lægge pres på din krop.

Fedt

De fleste atleter vil få de nødvendige fedt de har brug for gennem en afbalanceret kost. Hvis du spiser almindelige fødevarer vil dit fedtindtag sandsynligvis være normal.

Fødevarer som laks, olivenolie, tun, oliven og avocado vil give tilstrækkelig korrekt fedt for atleter.

Væsker

Det er vigtigt som en atlet at indtage tilstrækkelig væske. De fleste af denne væske bør være vand og du bør ikke stole på sportsdrikke, selvom disse kan medvirke til at genopbygge elektrolytter du efter grundig øvelse.

Disse drikkevarer bør ikke være din vigtigste kilde til væsker. Dehydrering kan drastisk at reducere din motion ydeevne dig, så du bør altid rehydrating så meget som muligt.

"Korrekt hydrering vil holde kroppen fungerer optimalt og bidrage til at øge sportslige præstationer og selv fjerne affald!"
Tweet

Atlet kosttilskud

Mange mennesker forstår betydningen af ernæring for sportsfolk , men de ofte og omsorgssvigt tilskud, som kan hjælpe atleter udføre bedre under træningen.

Athlete Supplements

WebMD.com har en advarsel:

Atleter bør tage en multivitamin og andre vitaminer, hvis de har mangler. Det s vigtigt at rådføre sig med en læge og en ernæringsekspert om dine individuelle kostbehov som en atlet, som der kan være en masse af variabler i spillet.
Kosttilskud kan også hjælpe dig med at få nogle af ernæring du mangler muligvis i din kost. Her er en gennemgang om vigtige vitaminer og mineraler samt kosttilskud.

Vitaminer og mineraler og sportslige præstationer

Følgende er en komplet liste over essentielle vitaminer og mineraler, der kan bidrage til at forbedre atletiske præstationer:
  • Vitamin A - hjælper med at forbedre vision for atleter
  • D-vitamin - forebygger knogletab
  • Vitamin E - reducerer frie radikaler i kroppen
  • Vitamin K - hjælper bone stofskifte
  • B1 - kan forbedre anabolske tærskel
  • B2 - kan forbedre energi tilgængelighed under træning
  • B3 - hjælper med energimetabolisme og reducerer kolesterol
  • B6 - kan forbedre lean masse aerob kapacitet og styrke
  • B12 - kan forbedre muskel masse
  • Folinsyre - kan forbedre ilt i blodet
  • Vitamin C - kan forbedre metabolisme under træning
  • Boron - dette kan hjælpe muskelvækst når styrketræning
  • Calcium - fremmer knogle vækst og hjælper med fedt metabolisme
  • Chrom - kan reducere kropsfedt og øge muskelmassen masse
  • Jern - kan hjælpe sportslige præstationer i dem, som har lavere jern niveauer eller lider af anæmi
  • Magnesium - dette kan hjælpe med energimetabolisme
  • Fosfor - kan forbedre energi i kroppen og kan bidrage til at give mere aerob energi til sportsfolk
  • Kalium - dette kan hjælpe med muskel kramper
  • Selen - dette kan forbedre aerobe motion ydeevne
  • Natrium - dette er kendt for at hjælpe med muskel kramper og kan bidrage til at opretholde en ordentlig væskebalancen i kroppen, når du har spist uddannelse stærkt
  • Vanadyl sulfat - dette kan stimulere væksten af muskler. Det giver dig mere magt samt styrke
  • Zink - dette er kendt for at beskytte formen immunsystemet rigor af motion

  • Tillæg for muskeltræning

    Muskel bygning kosttilskud kan også forbedre athletic ydeevne:
    • Tilstrækkeligt proteinindtag fra alle kilder
    • Proteinpulver og shakes (brug den sparsomt)
    • Kreatin
    • LR eller essentielle aminosyrer

    Vægttab kosttilskud

    • Koffein
    • Ephedra
    • Salicin
    • Lav-kalorie diæt
    • grøn te ekstrakt
    • fiberrig kost
    • Forgrenede aminosyrer

    Ydelse kosttilskud

    • Sports drink for hydrering
    • Tilstrækkelig vand
    • Natriumfosfat
    • Koffein
    • Natriumhydrogencarbonat
    • Protein og kulhydrater efter træning for reparation af muskler og væv

    Resumé: Hvordan påvirker ernæring sportslige præstationer?

    Sport ydeevne ernæring er en vigtig del af enhver atlet s præstation. Betydningen af ernæring for sportsfolk ikke overvurderes som det s endnu mere afgørende end regelmæssig motion som kroppen har brug for det rigtige brændstof for en atlet at vinde i deres ydeevne.

    Hvis du igen spørger "hvordan ernæring påvirker sportspræstationer?", bør du konsultere en læge samt en sports ernæring specialist som dine behov kan variere fra en anden.

    Denne artikel er en generel retningslinje om, hvordan du bør næring din krop til motion og hvordan ernæring påvirker sportslige præstationer. I almindelighed, du har brug for en velafbalanceret kost, som er rig på real-hele fødevarer som dette er, hvad kroppen har brug for den daglige aktivitet samt motion.

    Tilskud kan bidrage til at øge sportslige præstationer, men en afbalanceret kost er også vigtigt!

    Bedste kosttilskud for sportslige præstationer

    Probolan50

    Featured i: forbedre sportspræstationer, øge styrke, Muskelopbygning, vægttab vindere
    Top Healthcare Product Probolan50 er et kosttilskud i form af tabletter, som er lavet af 100% naturlige ingredienser. Probolan50 er en Pro Testosteron produkt, der anvendes i hele verden af professionelle og amatør bodybuildere søger naturlige måder at få en fordel i forhold til deres konkurrenter. I modsætning til mange kommercielt tilgængelige præparater for muskelvækst - steroider og kosttilskud - har Probolan 50 ikke en negativ effekt på potens.

    Probolan50 garanti: De vil returnere dine penge for hver pakke, der ikke har været åbnet, hvis bare du ikke er tilfreds med resultaterne af behandlingen.

    Den aktive ingrediens i Probolan50 er Epihydroxetiolan, en terapeutisk supplement, der signalerer din hypofyse til at stå på sidelinjen og komme ind i handlingen ved at udskille en kraftfuld luteiniserende hormon, som udløser en metabolisk kæde-reaktion med næsten øjeblikkelige resultater. Kliniske undersøgelser har vist en 400% stigning i testosteronproduktion blandt mænd der forsøgte et regime af Probolan50!

    Bestil Probolan50