Change Language:


× Close
Feedback-formularX

Beklager, men meddelelsen kunne ikke sendes, tjekke alle felter eller prøve igen senere.

Tak for din besked!

Feedback-formular

Vi stræber efter at give de mest værdifulde oplysninger om sundhed og sundhedspleje. Besvar venligst følgende spørgsmål og hjælpe os med yderligere at forbedre vores hjemmeside!




Denne formular er helt sikker og anonym. Vi anmoder ikke om eller gemmer ikke dine personlige data: din IP, e-mail eller dit navn.

Mænds sundhed
Kvinders sundhed
Acne & Hudpleje
Fordøjelses- og urinsystemer
Smertebehandling
Vægttab
Sport og fitness
Mental Sundhed & Neurologi
Seksuelt overførte sygdomme
Skønhed & velvære
Hjerte & Blod
Åndedrætsorganerne
Øjne Sundhed
Ører Sundhed
Endokrine system
Generelle sundhedsproblemer
Natural Health Source Shop
Føj til bogmærker

Hvordan til at inddrive muskler og reducere muskelsmerter efter træning? Naturlige muskel opsving.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Muskler vil såre efter træning, men der er ting, som du kan gøre, der vil hjælpe med at lette denne smerte. Du ønsker at være i stand til hurtigt at komme sig efter din smerte og komme tilbage til din hverdag så hurtigt som muligt.

Du ønsker ikke at springe træning på grund af smerten. Målet med denne artikel er at lade dig vide alt, hvad du behøver at om muskel opsving og tips om , hvordan man kan reducere muskelsmerter efter en træning.

Læs vores retningslinje og Find ud af , hvordan du gendanner muskler efter træning:

Muskelsmerter efter træning

Før vi begynder, lad os finde ud af, hvad muskelsmerter er, og hvordan og hvorfor det ser ud.

Muscle Pain after Workout

Ifølge PainScience.com:

Der er en teknisk term, der anvendes til at beskrive smerten efter en workout: forsinket debut muskelømhed eller "DOMS". Denne smerte vil typisk toppe mellem 48 og 72 timer, når din krop begynder at reparere vævet, der blev beskadiget under træningen.
Muskelsmerter kan variere afhængigt af en række faktorer, herunder hydrering og genetik. Du kan forårsage denne smerte ved at gøre en træning, som du ikke er vant til at gøre eller gøre en aktivitet i længere tid end du er vant til.

Nogle gange kan du få båret væk. Nogle gange har du en ny træner, der ændrer tingene op. Det er ting, der er ude af din kontrol. Men der er ting, du kan gøre, der vil hjælpe dig genvinde kontrol over denne smerte og hjælpe med at forhindre ekstrem ømhed i fremtiden.

Årsager til muskelsmerter

Der er et par forskellige årsager til muskelsmerter efter at have arbejdet, herunder:
  • Gør en aktivitet, som du ikke er vant til, såsom at køre en langdistance, især hvis du kun er vant til at løbe en kort afstand.
  • Doing øvelser, der forlænger dine muskler, såsom arm forlængelse under en bicep krølle eller gå nedenunder.
  • Øge din træningsintensitet eller længden af din træning.
Causes of Muscle Pain

Ifølge MayoClinic.org:

De indledende ændringer i din rutine kan generelt føre til små skader i dit bindevæv og muskelfibre. Som du fortsætter med at gøre disse aktiviteter, din krop vil vænne sig til øvelsen og vil bemærke mindre ømhed efter dette. Dette er fordi du har styrket musklen og bindevæv gennem en rutine øvelse.

Hvordan man reducerer muskelsmerter

Sådan gendannes muskler efter træning? Er der en ideel løsning til behandling af ømme muskler? Nej. Men, der er en masse ting, du kan gøre, der vil hjælpe dig med at reducere denne smerte. I dette afsnit, du vil lære nogle gode ting til at hjælpe dig med at reducere denne forsinkede debut muskelømhed.
  1. Bevægelser

    Movements

    Selv hvis du er øm, bare at gøre nogle lette bevægelser kan gøre en enorm forskel i, hvordan du føler. Det kan være fristende at sidde rundt for at komme sig, men det kunne faktisk være forfærdeligt for dig. Du har brug for at komme op og gøre noget, selv bare gå rundt, fordi dette vil øge dit blodcirkulation og hjælpe din helbredelse.
    Øget cirkulation betyder, at du dine muskler får blodgennemstrømningen og næringsstoffer, at dine muskler har brug for at fremskynde musklens reparationsproces. Dette betyder ikke, at du skal gøre din regelmæssige motion rutine, hvis du ikke føler dig godt. Bevægelserne skal være lys, fordi du ikke ønsker at gøre yderligere skade som din krop forsøger at reparere sig selv.

  2. Korrekt hydrering

    Proper Hydration

    Der er en direkte sammenhæng mellem din muskelømhed og din hydrering. Da der har været undersøgelser, der viser dehydrering vil øge ømhed du føler, det betyder, at være bedre hydreret vil minimere din ømhed. En teori om dette er, at vandet hedeture ud toksiner i din krop.
    Som dine muskler bryde ned fra motion, de vil frigive toksiner og affald, der skal filtreres ud af kroppen ellers vil du bemærke en stigning i ømhed.

  3. Strække

    Stretching

    Lys stretching, med vægt på "Light", kan være utroligt gavnligt for dig. Ved at strække sig let, kan du øge dit bevægelsesområde samt frigive enhver tæthed, som du måtte have. Dette kan ikke bidrage til at helbrede de små tårer i din muskel og væv, men dette kan hjælpe med at forhindre tæthed , der kan opstå fra ikke at bruge disse muskler.
    Du skal stadig være forsigtig, fordi hvis du strækker for meget, kan du potentielt forårsage endnu mere skade på din krop. Hvis stretching er for smertefuldt, du ikke ønsker at skubbe den.

  4. Protein forbrug

    Protein Consumption

    Protein er et næringsstof, der er afgørende for at opbygge og vedligeholde dine muskler. Spise den rigtige mængde protein kan hjælpe med at forhindre muskelsmerter efter træning.
    Det handler ikke kun om at spise protein, men det handler også om, når du spiser proteinet. Det er derfor, ting som protein shakes, protein pulver, og protein barer er fantastisk at have efter din træning til at komme sig.

  5. Is og varme

    Ice and Heat

    For midlertidig lindring, ved hjælp af varme eller is kan være den perfekte løsning. Der er stadig en masse debat om, hvad der er bedre for skader, men du skal holde sig til noget, der får dig til at føle sig bedre.
    Is er fantastisk, fordi det kan reducere enhver hævelse, som du måtte have. Dette vil midlertidigt lette en masse af den smerte og spænding , du føler. Varme kan hjælpe med at forbedre cirkulation og lette spændingen i musklerne. I begge tilfælde kan du hjælpe varme-eller isterapi ved at hæve det skadede område.

  6. Medicin

    Du kan tage medicin som naproxen eller ibuprofen eller naturlige kosttilskud for muskel opsving til at hjælpe midlertidigt lindre smerten samt at hjælpe med at reducere inflammation.

  7. Massage

    Self-massage eller en genopretning massage kan være gode muligheder for at løsne op de stramme muskler. Du kan læse mere om dette i et senere afsnit.

  8. Tid

    Mest af alt, kan du regne med tid til at hjælpe helbrede alle sår. Hvis resten ikke hjælper, så du måske ønsker at overveje at se en læge. Der kunne være noget mere alvorligt galt med dig end bare de sædvanlige post-workout opsving smerte.
"Hvile dine muskler er afgørende for at få mere muskel udholdenhed, da dette er, hvordan de reparere, genopbygge og vokse."
Tweet

Muskel opsving fødevarer

Muscle Recovery Diet

Ifølge HealthLine.com:

En mulighed for naturlig muskel opsving er at se din kost. Du kan spise visse fødevarer, der vil hjælpe dig med inddrivelse proces.
Her vil du lære alt om de fantastiske fødevarer, der vil hjælpe dig med din post-workout opsving.
  1. Hele æg

    Folk holder taler om æggehvider er den eneste raske del af ægget. Men, hele æg er yderst nyttigt at din restitution på grund af deres høje proteinindhold. Næringsstofferne i æggeblommer hjælper æggehviderne til at bruge proteinerne mere effektivt i kroppen. Æggeblommer har afgørende mineraler (såsom fosfor og jern), vitaminer, og fedtstoffer, der er fantastisk til din krop.

  2. Røget laks

    Hvad gør mad som laks, makrel, og sardiner så stor for dig er, at de har et højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Der har været nogle forskning, der viser, at viser disse elementer kan reducere en masse af motion-induceret skader på væv, der forårsager betændelse. Disse produkter kan også bidrage til at øge muskel proteinsyntesen.

  3. Ricotta ost

    Mejeri protein kan hjælpe med at forbedre processen for at opbygge muskler i kroppen. Produkter som ricotta ost er i stand til at stimulere proteinsyntese processen. Dette er på grund af de aminosyrer, der findes i mejeriprodukter.

  4. Hytteost

    Hytteost har nok protein og leucin for at optimere din krops evne til at opbygge og vedligeholde muskler , hvis du spiser det efter en træning. Dette er en undervurderet mejeriprodukt, som folk har tendens til at glemme, da de hele tiden høre om fordelene ved græsk yoghurt.

  5. Tart kirsebærsaft

    Tart Cherry juice er et produkt, der er fuld af både anti-oxidanter og anti-inflammatoriske forbindelser. Disse er egenskaber, der hjælper opsving oparbejde, især hvis du havde en særlig intens træning session. Disse er blot nogle af de fordele, du får, når du spiser tærte kirsebærsaft.

  6. Urtete

    I nogle tilfælde, undersøgelser har vist, at urtete kan endda være mere gavnlig i nogle tilfælde end drikkevand. En grund til dette kunne potentielt være fordi urtete er meget rig på anti-oxidanter samt stimulanser, der kan hjælpe din udholdenhed, når du arbejder ud. Yerba te er en særlig stor urte te mulighed for dig.

  7. Søde kartofler

    Kulhydrater kan ikke være fantastisk til de fleste kostvaner, men de kan være fremragende til post-workout opsving. Disse kan være fantastisk til at øge dit immunsystem også, hvilket kan ske efter en intens træning.

  8. Fuldkornsbrød

    Når man ser for kulhydrater, du ønsker sunde kulhydrater som dem, der findes i hele kornet fødevarer. Disse kerner hjælpe din krop genopbygge musklerne efter en træning. Du behøver ikke at lave et overkompliceret måltid; en simpel ægge salat sandwich med kvalitet fuldkorns skiver af brød.

  9. Quinoa

    Du ved, hvor vigtigt protein er, men nogle mennesker er på særlige diæter, der begrænser deres valg. Det er derfor Quinoa kan være et glimrende valg for dig. Quinoa har en masse protein og fiber, hvilket gør det til en stor ting at tilføje i din kost.

  10. Nødder og frø

    Nødder og frø har essentielle omega-3 fedtsyrer, som kan bekæmpe inflammation samt protein for muskelvækst og muskel syntese. Hvad du måske ikke ved er, at nødder tilbyder elektrolytter til at hjælpe med at forbedre hydrering.

  11. Spinat

    Spinat har længe været en superfood for en masse grunde. Det er rig på anti-oxidanter, der hjælper dig med hurtigt at komme sig efter en træning. Det er også rig på nitrater, som styrker dine muskler , så du kan håndtere mere anstrengende træning. Der er så mange gode ting om spinat, at dette er et must at tilføje til din kost.

Muskel opsving massage

Muscle Recovery Massage

Ifølge WebMD.com:

Muskel opsving massage er utroligt godt for en krop. Deep Tissue massager kan være særligt stor, der tilbyder en stor del af fordelene.
Når du får en dyb vævsmassage efter en træning, kan det faktisk hjælpe din krop med at komme sig hurtigere. Denne massage vil sætte en masse pres i dine muskler og dybe væv. Dette vil bryde op arvæv, lindre muskelspændinger, og lindre de bebyggede knuder, der kan forårsage en masse smerte. Disse er også alle grunde til, at massage kan hjælpe med din helbredelse.

Muskel opsving øvelser

Tidligere, denne artikel nævnte, at gøre lys aktivitet er afgørende for nyttiggørelse og smertereduktion. Der er forskellige muskel opsving øvelser for dig at overveje.
  1. Yoga

    Yoga er fantastisk for så mange grunde. For én ting, det hjælper til at strække og styrke dine muskler. Det hjælper også til at øge blodgennemstrømningen og cirkulation i kroppen.

  2. Tai Chi

    Tai Chi er en lav Impact martial art, der kan tilbyde mange af de samme fordele som yoga. Bevægelserne i Tai Chi hjælper med at lindre stress i din krop.

  3. Let Modstandstræning

    Ordet "Light" er nøglen her. Let træning kan give dig en mindre stressende måde at arbejde disse muskler, øge din udholdenhed og reducere din restituningstid.

  4. Svømning

    Svømning er en fantastisk mulighed, fordi det er en god træning, der ikke sætter en masse stress på din krop. Du vil stadig få en træning, men der er lidt indflydelse, der vil komme i din måde at healing.

Muskel opsving vitaminer

Muscle Recovery Vitamins

Ifølge bodybuilding.com:

Der er flere vitaminer og næringsstoffer, der vil hjælpe fremskynde inddrivelse proces samt reducere din smerte.
Her er et kig på nogle af de vitaminer, du skal kigge efter for at reducere muskelømhed og genvinde dine muskler hurtigere:
  1. Vitamin E

    Vitamin E er en anti-oxidant, der hjælper med at reducere den frie radikaler, der kan være forårsaget af motion og fysisk aktivitet. Vitamin E-rige fødevarer kan hjælpe med at genoprette glykogen til dine muskler, som derefter vil reducere din ømhed.

  2. Vitamin

    Dette vitamin er afgørende i kollagen produktion, som hjælper med at reparere eventuelle skader forårsaget af ledbånd og sener.

  3. Kalium

    Kalium er meget ligesom en elektrolyt, som er afgørende for at afbalancere væsker i kroppen. Dette er vigtigt at forbruge efter en træning.

Kosttilskud for muskel opsving

Muscle Recovery Supplements

Ifølge kliniske undersøgelser:

Der er kosttilskud, som du kan forbruge, der hjælper fremskynde inddrivelse proces. Hvordan til at inddrive muskler med disse kosttilskud? Det er simpelt, disse kosttilskud bidrage til at øge dit indtag af visse vitaminer, mineraler og aminosyrer, der resulterer i en bedre inddrivelse proces.
Du kan også finde specialiserede kosttilskud for naturlige muskel opsving. Disse produkter er formuleret til at øge din testosteronniveauer naturligt, samt en stigning i vigtige næringsstoffer som magnesium, vitaminer D/B6/K1, og zink. Ved at tage dette produkt som anbefalet, du vil bemærke en stigning i din udholdenhed og en reduktion i din muskelømhed.

Resumé

Muskelømhed er uundgåelig, når du starter din motion rutine. Men med ordentlig kost, masser af hvile, og en god rutine øvelser, kan du reducere dine smerter og forbedre din inddrivelse proces.

Bedste kosttilskud til muskel opsving

Probolan50

Featured i: forbedre sports præstationer, øge styrke, muskeltræning, vægt Gainers
Probolan50 er et kosttilskud i form af tabletter, som er lavet af 100% naturlige ingredienser. Top Healthcare Product Probolan50 er en Pro-Testosteron produkt, der bruges over hele verden af professionelle og amatør bodybuildere søger naturlige måder at få en fordel i forhold til deres konkurrenter. I modsætning til mange kommercielt tilgængelige præparater til muskelvækst-steroider og kosttilskud-Probolan 50 har ikke en negativ effekt på potens.

Probolan50 garanti: De vil returnere dine penge for hver pakke, der ikke er blevet åbnet, hvis kun du ikke er tilfreds med resultaterne af behandlingen.

Den aktive ingrediens i Probolan50 er Epihydroxetiolan, en terapeutisk supplement, der signalerer din hypofysen til at komme ud sidelinjen og komme ind i handlingen ved at udskilere en kraftfuld luteiniserende hormon, som udløser en metabolisk kædereaktion med næsten umiddelbare resultater. Kliniske undersøgelser har vist en 400% stigning i testosteron produktion blandt mænd, der forsøgte en regime af Probolan50!

Bestil Probolan50