Change Language:


× Close
Mænds sundhed
Kvinders sundhed
Acne & Skin Care
Fordøjelsessystemet
Smertebehandling
Vægttab
Sport og fitness
Mental sundhed & Neurology
Seksuelt overførte sygdomme
Skønhed & velvære
Hjerte & blod
Åndedrætsorganerne
Øjne sundhed
Ører sundhed
Endokrine system
Generelle sundhedsproblemer
Natural Health Source Shop
Tilføj til bogmærker

Hvordan man kan styrke dine muskler? Find den bedste muskel og styrke kosttilskud

How to Get Stronger?Mange mennesker ønsker at vide, hvordan man kan styrke deres muskler, men ved ikke hvordan man gå om processen. Der er flere måder du kan gå om dette, som vil blive forklaret i denne vejledning.

Der er flere fordele ved stærkere muskler de to vigtigste er den fysiske fremtoning og af sundhedsmæssige årsager. Styrketræning øvelser sammen med muskel- og styrketræning kosttilskud vil være ideel til at få det maksimale beløb for gevinster i den korteste tidsperiode.

Styrketræning tager tid og det vil ikke ske natten over. Du skal bo dedikeret til processen så godt og holde sig til en regelmæssig træning rutine at se resultater. Kosttilskud for styrke kombineret med en kost og god øvelse rutine producere de bedste resultater for det store flertal af personer.

Læs vores retningslinjer for mere information om kosttilskud for styrke atleter:

Fordelene ved stærkere muskler

Der er flere primære fordele for professionelle atleter, amatør bodybuildere samt almindelige mennesker til at få muskelstyrke.

Benefits of Stronger Muscles

For eksempel, ifølge Harvard University:

De fleste af os ved, at styrketræning kan hjælpe med at opbygge og vedligeholde muskler og styrke. Men ud over dette, talrige undersøgelser har vist, at denne uddannelse kan spille en rolle i at bremse knogletab, og flere viser, det kan endda opbygge knoglen.
Her er de vigtigste fordele ved stærkere muskler:
  • Færre skader - med stærkere muskler, du er mindre tilbøjelige til at lide skader, når du gør daglige opgaver såsom at løfte ting eller bare gør almindelige opgaver. Dine muskler igennem en masse arbejde, især hvis du har et fysisk arbejde og stærkere muskler vil tillade dig at fungere bedre på jobbet med færre sygedage ud på grund af muskelskader som forstuvninger eller stammer.
  • Brænde kropsfedt - muskler brænde flere kropsfedt, så ved at have en muskuløs krop vil du hjælpe dig selv holde sig slank og trim. Hvis du er overvægtig du kan tabe sig ved at optage Muskelstyrkning øvelser og dette kan hjælpe dig med at holde trim senere.
  • Reducere muskelsvind - efterhånden som vi bliver ældre begynder vi at tabe muskler, som vi refererer til som Sarcopenia. Dette sker ikke i vores yngre år, men som vi alder det kan fremskynde. Ved at løfte vægte og at få muskelmasse, du kan reducere denne betingelse for at en stor og hjælpe dig holde trim og fit selv i din senere år. Styrketræning øvelser er ideelle til ældre personer og endda seniorer.
  • Fysiske udseende - vi alle ønsker en bedre fysiske udseende og styrketræning kan hjælpe en person opnår dette. Ved at løfte vægte, du vil definere dine muskler og dette kan forbedre den måde, du ser ud over den måde, du føler.
  • Atletik - vægttræning er vigtigt for alle i atletik, fordi det giver dig styrken til aktivitet uanset hvad det er. Du får også udholdenhed samt fleksibiliteten i leddene. For alle, der ønsker at komme ind i amatør bodybuilding eller professionel bodybuilding modstand bliver uddannelse en stor del af dit liv.
  • Generaldirektoratet for sundhed - vil du have bedre sundhed generelt hvis du kan en lavere procentdel af kropsfedt. Vægttræning kan reducere problemområder af fedt ophobning såsom omkring den midsection, som er kendt for at bidrage til degenerative sygdomme som hjertesygdomme, forhøjet blodtrykog diabetes.

Sådan får du stærkere hurtigt?

Sådan får du stærkere hurtigt? At få muskel masse hurtigt du har brug for flere ting sker for dig. Den første ting du skal gøre er rydde op i din kost og spise fødevarer med højt proteinindhold. Du bør kun spise hele fødevarer (intet behandlet), hvis du ønsker at opbygge muskler og undgå alt forarbejdet.

Du bliver nødt til at holde sig til en regelmæssig motion rutine og som du få muskelmasse, du bliver nødt til at spise mere for at fastholde nye muskler og se nye gevinster.

Solid Workout

Ifølge Mænds sundhed magasin:

Du vil også brug for en solid træning rutine , som du holder dig til på en regelmæssig basis. Dette skal udføres på de fleste dage om ugen med én eller to fuld hvile dage. Mange mennesker vil drage fordel af at tage muskelmasse og styrke kosttilskud som disse kan hjælpe dig med at bulk op på muskel masse samt reducere fedt og støtte i inddrivelse proces fra anstrengende motion.
Nogle mennesker tager steroider , men det anbefales ikke, medmindre du taler med en læge som de har risikofaktorer som du sandsynligvis ikke ønsker. Aldrig tage disse din egen uden medicinsk rådgivning.

Almindelige kosttilskud for muskelvækst er fint for dig at tage så godt, som du ikke har en sygdomstilstand. Sørg for at tale med din læge, hvis du har medicinske problemer før du tager kosttilskud at udelukke eventuelle skadevirkninger fra dem, som nogle kunne blande sig med medicin.

"Hvile dine muskler er afgørende for at få mere muskel udholdenhed som dette er, hvordan de reparere, genopbygge og vokse."
Tweet

Styrketræning øvelser

Der er flere styrketræning øvelser som vi kalder core øvelser som disse er den vigtigste, du har brug for muskelstyrke og vækst.

Strength Training Exercises

Der er hundredvis af variationer over disse øvelser , men her er de vigtigste, du skal gøre. Der er masser af videoer online, som vil vise dig de nøjagtige bevægelser til at udføre øvelserne rigtigt.
Tjek de bedste styrke træning for begyndere:
  1. Bænkpres

    Bænkpres er konge til udvikling af brystet. Dette kan gøres med en bar eller med regelmæssige håndvægte. Du vil starte med lav vægt og derefter arbejde din vej, som du bliver stærkere.

  2. Squat

    Denne øvelse mål benene samt centralt og afgørende for stærkere ben. Det er normalt udføres med andre en maskine eller en vægtstang. Mange atlet styrke er målt efter deres evne til at udføre en god squat.

  3. Skulder presse

    Denne øvelse mål væld af muskler i skulderen-området og er en afgørende øvelse for dette område af kroppen. Der er mange forskellige skulder presser du kan udføre med maskiner eller med regelmæssige vægte.

  4. Krøller og Extensions

    Disse øvelser vil være rettet mod de større muskler i arme som området bicep og triceps. Der er mange typer af krøller og udvidelse kan du udføre at udvikle store flotte arme.

  5. Dødløft

    Deadline er en af styrketræning øvelser som det vil fokusere på alle områder af kroppen. I denne øvelse skal du vil løfte meget tunge vægt og det er vigtigt at målrette kernen i kroppen.

  6. Abdominal øvelser

    Der er mange forskellige typer af abdominal øvelse som crunches, sit-ups, ben rejser og så videre som hjælper med at definere den abdominale område. Du bliver nødt til at tabe fedt omkring midsection med kost før mavemusklerne vil vise og når de gør, efteruddannelse vil hjælpe med at definere dem.

  7. Legemsvægt øvelser

    Der er flere øvelser du kan udføre uden vægte såsom chin-ups, push-ups, som også er ideel til at udvikle muskelstyrkeog ben rejser.

  8. Cardio øvelser

    Cardio øvelser vil styrke muskler til en vis grad, men deres vigtigste formål er at hjælpe dig med at forbrænde fedt. Øvelser som løb, cykling og svømning kan være gavnligt at hjælpe dig med at forbrænde fedt, så musklerne er mere defineret.

Fødevarer for at styrke muskler

Din kost spiller en stor rolle i hvor godt kroppen udvikler sig , og du kommer ingen vegne uden en god kost.

Foods to Strengthen Muscles

Ifølge mænds Journal:

Det er afgørende, at du spiser bare hele fødevarer og undgå alle forarbejdede fødevarer, som du har brug for ernæring fra hele fødevarer at se muskuløse gevinster. Prøv at undgå alle færdigpakkede levnedsmidler for det meste, medmindre ingredienslisten er lille.
Her er nogle fødevarer, du bør spise for muskuløs gevinster:
  1. Fisk

    Fisk indeholder essentielle fedtsyrer samt god protein som hjælper musklerne vokse. Laks er en af de vigtigste fødevarer, du bør spise for muskuløs gevinster samt andre fisk og skaldyr.

  2. Oksekød/svinekød/kylling

    Du bør omfatte masser af magert kød, som du dyrker motion, så du får proteinet kroppen har brug for at vokse ordentligt.

  3. Grøntsager/frugt

    Du bør spise en bred vifte af farverige frugter og grøntsager for at få næringsstoffer din krop har brug for tung træning. Grøntsager som grønkål, kål, broccoli, spinat og andre grønne grøntsager er ideelle. I form af frugt er bær ideel til deres høje antioxidant egenskaber.

  4. Korn og andre komplekse kulhydrater

    Prøv at spise en vifte af høj kulhydrat korn som brune ris, havregryn, og hele hvede brød samt høj kulhydrat grøntsager som søde kartofler, der giver dine muskler til brændstof, de har brug for træning, så du ikke får trætte.

  5. Vand

    Holde sig væk fra enhver sukker-baserede drikke eller alkohol, når du træner og holde sig til lidt vand eller almindelig te og kaffe.

  6. Mejeri

    Mejeriprodukter som mælk, æg og yoghurt kan også være gavnlig når vægttræning for deres høje calciumindhold.

Kosttilskud for at styrke

Når lære at styrke dine muskler kan du ignorere kosttilskud, da de kan hjælpe.

Dietary Supplements for Strength

Ifølge BodyBuilding.com:

Der er flere kosttilskud for styrke atleter og regelmæssige kosttilskud for styrke, der kan kombineres med en god kost og ordentlig motion rutine at hjælpe dine muskler vokser, som er skitseret nedenfor.
Her er nogle kosttilskud for styrke skal du overveje at tage.
  1. Valleprotein

    Proteinpulver som valleprotein er meget gavnligt, da det kan hurtigt blandet og derefter forbruges før en træning eller bagefter. Du vil finde en bred vifte af proteinpulver på markedet, som kan hjælpe dig med at få muskler. Proteinbarer og andre protein kosttilskud kan også hjælpe men pas for tunge behandling. For veganere kan du også finde veganske proteinpulver fremstillet af vegetabilske fødevarer og ikke mælk ligesom vallen.

  2. Kreatinmonohydrat

    Kreatin kan hjælpe dig opbygge muskler samt hjælpe dig med at gendanne efter en hård træning. Der er mange forskellige dem på markedet, som du kan vælge fra.

  3. Koffein

    Koffein kosttilskud kan være ideelt, da de ikke kan kun hjælpe power din træning men koffein kan hjælpe dig med at forbrænde fedt fra kroppen. Koffein har været kendt for at sænke træthed under træningen.

  4. Forgrenede aminosyrer

    Dine muskler gå gennem en lav under tung træning og disse syrer er afgørende for at hjælpe dem med at vokse og overvinde følgerne. Du får disse fra de fødevarer, du spiser, men et godt supplement kan også hjælpe dig med at opbygge muskler på mindre tid.

  5. Nitrogenoxid boostere

    Eventuelle tillæg, som vil øge nitrogenoxid vil også hjælpe dig. Disse hjælper brændstof musklerne, stimulere blodgennemstrømningen og give dem mere ilt for at forbedre ydeevnen.

  6. Fiskeolie

    Fiskeolie giver dig vigtige Omega 3 fedtsyrer, som hjælper med muskelvækst og genopretning. Du kan ikke få nok af dem fra bare at spise fisk.

  7. Regelmæssig vitamintilskud

    Du bør også tage regelmæssig vitamintilskud som din krop har brug for al den næring, det kan blive for tung træning.

Resumé

Nu ved du grundlæggende i, hvordan du får stærkere hurtigt. Der er tillæg for styrke atleter og andre muskel- og styrketræning kosttilskud, der kan hjælpe dig skaffe muskel masse og øge muskelstyrke.

Du har brug for en ren kost og en god rutine styrketræning øvelser at se gode gevinster. Det vil tage nogen tid at opbygge muskler men du kunne se virkelige forbedringer i så lidt som seks måneder, hvis du holde sig til det og tog på en regelmæssig basis. Kontroller, at du ser din kost til at tabe fedt hurtigt for at se de bedste resultater.

Bedste kosttilskud for styrke atleter

Probolan50

Featured i: forbedre sportspræstationer, øge styrke, Muskelopbygning, vægttab vindere
Top Healthcare Product Probolan50 er et kosttilskud i form af tabletter, som er lavet af 100% naturlige ingredienser. Probolan50 er en Pro Testosteron produkt, der anvendes i hele verden af professionelle og amatør bodybuildere søger naturlige måder at få en fordel i forhold til deres konkurrenter. I modsætning til mange kommercielt tilgængelige præparater for muskelvækst - steroider og kosttilskud - har Probolan 50 ikke en negativ effekt på potens.

Probolan50 garanti: De vil returnere dine penge for hver pakke, der ikke har været åbnet, hvis bare du ikke er tilfreds med resultaterne af behandlingen.

Den aktive ingrediens i Probolan50 er Epihydroxetiolan, en terapeutisk supplement, der signalerer din hypofyse til at stå på sidelinjen og komme ind i handlingen ved at udskille en kraftfuld luteiniserende hormon, som udløser en metabolisk kæde-reaktion med næsten øjeblikkelige resultater. Kliniske undersøgelser har vist en 400% stigning i testosteronproduktion blandt mænd der forsøgte et regime af Probolan50!

Bestil Probolan50