De bedste kosttilskud for muskel gevinst og naturlige kosttilskud for muskelvækst

Kosttilskud er undertiden sælges som quick fix at tage på i vægt. Det bør ikke betragtes som sådan, fordi vi ved, at intet lovligt produkt vil gøre dig bygge 5 pounds af muskler i 1 måned.

Men, nogle kosttilskud er stadig effektive og kan give dig den lille boost, der vil optimere din søgen efter muskelmasse.

Vi har samlet top 10 naturlige kosttilskud for muskelvækst. Listen sorteres i prioriteret rækkefølge, startende fra det vigtigste til mindst vigtige.

Tag et kig på denne liste over de bedste kosttilskud for muskel gevinst:

10 bedste kosttilskud for muskel gevinst

Valleproteinpulver

Hvordan virker valleproteinpulver?

Valle er øverst på listen over kosttilskud for muskel gevinst, fordi det er det vigtigste supplement til at øge syntesen af protein og opbygge muskelmasse. Valle er et mejeriprotein, der indeholder en stor mængde forgrenede aminosyrer (BCAAs, nr. 4 på vores liste).

Foreslået brug

Vallepulver skal tages 60 minutter efter din træning. Hvis du ikke kan spise en protein morgenmad, kan du også tage 20 til 40 gram valle efter at vågne op hver morgen. Det ville være bedst at finde dette naturlige supplement til muskelvækst, der består af mindre fragmenter for hurtigere fordøjelse.

Kaseinproteinpulver

Hvordan virker kaseinproteinpulver?

Et andet naturligt supplement til muskelvækst, kasein er placeret lige bag valle i vores liste. Kasein har altid været anden på grund af sin meget langsomme fordøjelseshastighed. Men det er ideelt til en snack, før du går i seng, fordi det bremser katabolisme, når du sover ved at tømme i en meget langsom måde.

Kasein giver dig også følelsen af at have en fuld mave, hvilket gør det til en perfekt snack for atleter, der ønsker at opbygge muskler. Ny forskning har vist, at kasein giver valle en hård tid:når det tages efter en træning, kasein øger proteinsyntese som valle gør.

Foreslået brug

Tag 20-40 gram kaseinprotein, der har micellar kasein, som langsomt fordøjer kasein, natten før du går i seng. Efter en træning, tilsæt 10 til 20 gram kasein til din valle protein.

Kreatin

Hvordan fungerer Kreatin?

Kreatin omfatter tre store aminosyrer til muskelvækst. Disse er arginin, glycin, og methionin. Kreatin hjælper med at opbygge muskelmasse på mange forskellige måder. Især det øger og øger hurtig energi i muskler, der er nødvendige for at udføre prøver på gym.

Når en atlet har mere hurtig energi, kan han gøre flere reps med en given vægt. Dette giver dem igen mulighed for at vokse og styrke på lang sigt. For nylig har kreatin vist sig at øge insulin som en vækstfaktor i musklerne, hvilket er afgørende for at stimulere væksten.

Foreslået brug

Tag 2 til 5 gram kreatin hver dag i form af kreatin monohydrat på ethvert tidspunkt af dagen. Dette vil hjælpe dig med at holde dine muskler mættet med kreatin og vil producere den hurtige energi, de har brug for at opnå flere gentagelser. Du behøver ikke at cykle dit kreatinindtag eller at lave en belastningsfase, som vi nogle gange hører.

Forgrenede aminosyrer (BCAA)

Hvordan virker forgrenede aminosyrer?

Udtrykket "forgrenet aminosyre" eller "BCAA" refererer til leucin, isoleucin og valin, de vigtigste aminosyrer til reparation og udvikling af muskler. Desuden er Leucine den bedste af disse tre. Forskning har vist, at det kan stimulere proteinsyntese i musklerne.

Men, Det er bedre at indtage alle tre sammen, fordi de arbejder synergistisk at give en hel del fordele, herunder muskel udvikling, øget muskel energi i gymnastiksalen, dæmpning af kortisol (et hormon, der hæmmer testosteron og øger muskelnedbrud) og forhindrer muskelsmerter.

Foreslået brug

Tag 5 til 10 gram BCAAs med din morgenmad og før og efter din træning. Vælg BCAAs, der tilbyder leucin i et forhold på 2: 1: 1 pr. dosis isoleucin og valin. For eksempel, hvis du tager en dosis på 5 gram BCAAs, bør ca. 2,5 gram bestå af leucin, 1,25 gram isoleucin og 1,25 gram valin.

Beta-alanin og carnosin

Hvordan fungerer Beta-alanin og Carnosine?

I kroppen blandes aminosyren beta-alanin med histidin, en anden aminosyre, for at danne carnosin. Undersøgelser har vist, at når musklerne indeholdt større niveauer af carnosin, de var stærkere og mere varige. Carnosin synes at forbedre evnen af muskelfibre til at indgå kontrakt med mere kraft, længere og uden at blive træt.

Flere undersøgelser har vist en stigning i muskelstyrke og magt i atleter tager beta-alanin. En nylig forskning viste, at folk, der var indtagelse beta-alanin og kreatin vundet mere muskelmasse og mistet mere fedt end dem, der tog kun kreatin.

Foreslået brug

Tag 2 gram beta-alanin eller carnosin umiddelbart før en træning. På andre dage skal du tage 2 gram med din morgenmad og kreatin.

Nitrogenoxid boostere

Hvordan virker nitrogenoxid Booster arbejde?

Nitrogenoxid (N.O.) er et element, der findes i hele kroppen, der er involveret i mange processer. Den ene bodybuildere er på udkig efter, er magt til at spile blodkarrene, så mere blod til at flyde til musklerne for at øge leveringen af næringsstoffer, hormoner, og vand. (Blodet består hovedsageligt af vand).

Dette giver bodybuildere mere energi under træning, en muskel boost og bedre genopretning og muskelvækst efter en træning. Forskning har vist, at forsøgspersoner, der indtager nitrogenoxid booster har øget muskelstyrke og udvikling.

Foreslået brug

Tag en nitrogenoxid booster, der giver dig 3 til 5 gram arginin (som L-arginin). Også, tænk på kosttilskud for muskel gevinst, der tilbyder ingredienser som citrulline, pycnogenol, og ginseng, der forbedrer evnen til arginin at øge N.O.

Tag en dosis af hver på følgende tidsplan: om morgenen før din morgenmad, derefter 30 til 60 minutter før træning, lige efter din træning og 30 til 60 minutter før du går i seng. Når det er muligt, tage nitrogenoxid booster uden mad og bland det med C-vitamin, der kan hjælpe dig med at opretholde din N.O. niveauer længere.

Glutamin

Hvordan virker Glutamin?

Denne aminosyre har været det bedste valg for bodybuildere i årevis. Glutamin tilbyder mange fordele for bodybuilding såsom at hjælpe muskelvækst ved at øge leucin niveau i muskelvæv, som hjælper med at sænke muskel opdeling og styrker immunforsvaret for at forebygge sygdomme.

Glutamin tages før træningspas; det kan hjælpe med at reducere muskeltræthed og øge væksthormon niveauer.

Foreslået brug

Tag 5 til 10 gram glutamin om morgenen til morgenmad, i dine shakers før og efter din træning og med din aften snack.

ZMA

Hvordan fungerer ZMA?

ZMA er en blanding af 2 essentielle mineraler: zink og magnesium aspartat, ud over vitamin B6. Disse er vigtige naturlige kosttilskud for muskelvækst, fordi både atleter og bodybuildere, der træner hårdt ofte mangler disse væsentlige og vigtige mineraler til at opretholde niveauet af deres hormoner og hjælpe dem med at sove og hvile - disse er vigtige aspekter af muskel opsving.

Intens træning kan kompromittere testosteron og væksthormon niveauer. Ifølge videnskabelige undersøgelser, bodybuildere, der tog ZMA kosttilskud betydeligt øget niveauer af deres testosteron og væksthormon i mindre end otte uger. På den anden side, dem, der tog placebo oplevede fald i disse hormoner. Selvfølgelig, øge niveauet af testosteron og væksthormon kan have en meget stor indvirkning på muskel gevinst.

Foreslået brug

ZMA supplement omfatter normalt ca 30mg zink, 450mg magnesium og 10.5mg vitamin B6. Tag 30 til 60 minutter, før du går i seng på tom mave. Hvis du vælger at tage ZMA uden mad, vil det øge dens absorption og resultater. Dette vil også forbedre kvaliteten af din søvn for bedste opsving.

Carnitin

Hvordan virker Carnitine?

Ud over at være et velkendt supplement til slankning og vægttab, carnitin er kendt for at forbedre muskel udvikling gennem flere mekanismer. Denne effekt er blevet godt undersøgt i forskellige kliniske undersøgelser.

For eksempel er Carnitin kendt for at øge blodgennemstrømningen til musklerne. Som et resultat af dette, Det øger niveauet af testosteron efter træning og mængden af T-receptorer placeret inde i muskelcellerne. Dette, igen, giver en større mængde af testosteron til at stimulere mere muskelvækst. Dette giver lignende fordele til nitrogenoxid boostere. Desuden, carnitin kosttilskud for muskel gevinst har vist sig at øge væksthormon niveauer, også.

Foreslået brug

Tag 1 til 3 gram L-carnitin eller acetyl-L-carnitin med din morgenmad, de shakes, du indtager før eller efter en træning og din middag.

Beta-ecdysterone

Hvordan fungerer Beta-ecdysterone?

Det er en fytokemikane forbindelse, der findes i planter som spinat. Beta-ecdysterones vigtigste funktion er at beskytte planter mod insekter. Forskere har opdaget i flere år, at beta-ecdysterone har anabolske egenskaber. Dens struktur kan sammenlignes med den af hormoner, der findes i insekter og krebsdyr. Men, beta-ecdysterone ikke opfører sig som et hormon i kroppen.

Naturlige kosttilskud til muskelvækst, der indeholder beta-ecdysterone arbejde ved at stimulere proteinsyntese. Rapporter råd, at det er yderst effektiv til at øge omfanget og styrken af musklerne.

Foreslået brug

For at nyde fordel af beta-ecdysterone, sørg for at tage en høj dosis og tage det 2-3 gange i løbet af dagen. Tag kosttilskud for muskel gevinst, der giver mindst 100mg beta-ecdysterone og tage dem sammen med din morgenmad, før og efter din træning til at absorbere 400 til 500mg samlede daglige.

Resumé

Denne liste er beregnet til at hjælpe med at beslutte, hvilke muskeltræning supplement til at købe - især hvis du er på et lavt budget. Hvis penge ikke er et problem, skal du bruge dem alle som anvist. Når alt kommer til alt, er du aldrig for muskuløs.

Bedste kosttilskud for muskelvækst

Probolan50

Udvalgte i: Forbedre Sports Performance, Øge styrke, Muskeltræning, Vægt Gainers Probolan50 er et kosttilskud i form af tabletter, som er skabt af 100% naturlige ingredienser. Probolan50 er en pro-testosteron produkt, der bruges over hele verden af professionelle og amatør bodybuildere søger naturlige måder at få en fordel i forhold til deres konkurrenter. I modsætning til mange kommercielt tilgængelige præparater til muskelvækst - steroider og kosttilskud - Probolan 50 har ikke en negativ effekt på styrken.

Probolan50 Garanti: De vil returnere dine penge for hver pakke, der ikke er blevet åbnet, hvis bare du ikke er tilfreds med resultaterne af behandlingen.

Den aktive ingrediens i Probolan50 er Epihydroxetiolan, et terapeutisk supplement, der signalerer din hypofyse at komme ud af sidelinjen og komme ind i handlingen ved at udskille en kraftig luteiniserende hormon, som udløser en metabolisk kædereaktion med næsten umiddelbare resultater. Kliniske undersøgelser har vist en 400% stigning i testosteron produktion blandt mænd, der prøvede et regime af Probolan50!

Bestil Probolan50

Relaterede artikler