Sådan behandler du depression: Naturlige behandlingsmuligheder

Hvad er depression?

En depression er en sygdom, der påvirker kroppen, humøret og tankerne. Depression påvirker den måde, en person spiser og sover på, den måde, man har det med sig selv, og den måde, man tænker på ting. En depression er ikke det samme som et forbigående nedtrykt humør. Det er ikke et tegn på personlig svaghed eller en tilstand, der kan villes eller ønskes væk. Mennesker med en depression kan ikke blot "tage sig sammen" og få det bedre. Uden behandling af depression kan depressionssymptomer vare i uger, måneder eller år. Passende behandling af depression kan dog hjælpe de fleste mennesker, der lider af depression.

Depression hos kvinder

Kvinder oplever depression cirka dobbelt så ofte som mænd. Mange hormonelle faktorer kan bidrage til den øgede forekomst af depression hos kvinder - især faktorer som ændringer i menstruationscyklussen, graviditet , abort, postpartumperioden, præmenopause og overgangsalderen . Mange kvinder står også over for yderligere stress, såsom ansvar både på arbejdet og derhjemme, enlig forældreskab og omsorg for børn og aldrende forældre.

En nylig NIMH-undersøgelse viste, at kvinder med en eksisterende sårbarhed over for PMS i tilfælde af alvorligt præmenstruelt syndrom ( PMS ) oplevede lindring af humør- og fysiske depressionssymptomer, når deres kønshormoner blev undertrykt. Kort efter at hormonerne blev genoptaget, udviklede de igen symptomer på PMS. Kvinder uden en historie med PMS rapporterede ingen virkninger af den hormonelle manipulation.

Depression hos mænd

Selvom mænd er mindre tilbøjelige til at lide af depression end kvinder, er tre til fire millioner mænd i USA berørt af sygdommen. Mænd er mindre tilbøjelige til at indrømme depression, og læger er mindre tilbøjelige til at mistænke det. Selvmordsraten blandt mænd er fire gange så stor som blandt kvinder, selvom flere kvinder forsøger det. Faktisk stiger antallet af mænds selvmord efter 70-årsalderen og når et højdepunkt efter 85-årsalderen.

Mænds depression kan også påvirke den fysiske sundhed anderledes end kvinders. En ny undersøgelse viser, at selvom mænds depression er forbundet med en øget risiko for koronar hjertesygdom hos både mænd og kvinder, er det kun mænd, der lider af en høj dødelighed.

Depression hos ældre

Nogle mennesker har den fejlagtige opfattelse, at det er normalt for ældre at føle sig deprimerede . Tværtimod føler de fleste ældre sig tilfredse med deres liv. Nogle gange kan depression dog blive afvist som en normal del af aldringen, når den udvikler sig. Depression hos ældre, udiagnosticeret og ubehandlet, forårsager unødvendig lidelse for familien og for den person, der ellers kunne leve et frugtbart liv. Når han eller hun går til lægen, er de beskrevne depressionssymptomer normalt fysiske, da den ældre person ofte er tilbageholdende med at tale om følelser af håbløshed, tristhed, tab af interesse for normalt behagelige aktiviteter eller ekstremt langvarig sorg efter et tab.

Depression hos børn

Først i de sidste to årtier er depression hos børn blevet taget meget alvorligt. Det deprimerede barn kan lade som om, det er sygt, nægte at gå i skole, klamre sig til en forælder eller bekymre sig om, at forælderen kan dø. Ældre børn kan surmule, komme i problemer i skolen, være negative, gnave og føle sig misforstået. Fordi normal adfærd varierer fra barndom til barndom, kan det være svært at se, om et barn bare går igennem en midlertidig "fase" eller lider af depression . Nogle gange bliver forældrene bekymrede over, hvordan barnets adfærd har ændret sig, eller en lærer nævner, at "dit barn ikke ser ud til at være sig selv". I et sådant tilfælde, hvis et besøg hos barnets børnelæge udelukker fysiske depressionssymptomer, vil lægen sandsynligvis foreslå, at barnet undersøges, helst af en psykiater, der har specialiseret sig i behandling af børn.

Typer af depression

Depression findes i forskellige former, ligesom det er tilfældet med andre sygdomme såsom hjertesygdomme. Denne pjece beskriver kort tre af de mest almindelige depressionstyper. Inden for disse depressionstyper er der dog variationer i antallet af depressionssymptomer, deres sværhedsgrad og vedvarende karakter.

Svær depression manifesterer sig ved en kombination af depressionssymptomer (se symptomliste), der forstyrrer evnen til at arbejde, studere, sove, spise og nyde engang behagelige aktiviteter. En sådan invaliderende episode af depression kan kun forekomme én gang, men forekommer oftere flere gange i løbet af livet.

En mindre alvorlig type depression, dystymi , involverer langvarige, kroniske depressionssymptomer, der ikke invaliderer, men forhindrer en i at fungere godt eller i at have det godt. Mange mennesker med dystymi oplever også svære depressive episoder på et tidspunkt i deres liv.

En anden depressionstype er bipolar lidelse, også kaldet maniodepressiv sygdom. Bipolar lidelse, der ikke er nær så udbredt som andre former for depressive lidelser, er karakteriseret ved cykliske humørsvingninger: svære opture (mani) og nedture (depression). Nogle gange er humørsvingningerne dramatiske og hurtige, men oftest er de gradvise. I en deprimeret cyklus kan en person have et hvilket som helst eller alle depressionssymptomer. I en manisk cyklus kan personen være overaktiv, oversnakkelig og have en masse energi . Mani påvirker ofte tænkning, dømmekraft og social adfærd på måder, der forårsager alvorlige problemer og forlegenhed. For eksempel kan en person i en manisk fase føle sig opstemt og fuld af store planer, der kan spænde fra ukloge forretningsbeslutninger til romantiske udbrud. Mani, der ikke behandles, kan forværres til en psykotisk tilstand.

Symptomer på depression

Ikke alle, der er deprimerede eller maniske, oplever alle depressionssymptomer. Nogle mennesker oplever et par depressionssymptomer , andre mange. Sværhedsgraden af ​​depressionssymptomer varierer fra person til person og varierer også over tid.

Depression

Symptomer på depression:

• Vedvarende trist, angstfyldt eller "tom" stemning
• Følelser af håbløshed, pessimisme
• Følelser af skyld, værdiløshed, hjælpeløshed
• Tab af interesse eller glæde ved hobbyer og aktiviteter, der engang blev nydt, herunder sex
• Nedsat energi, træthed , at være "nedbremset"
• Koncentrationsbesvær, hukommelsesvanskeligheder, beslutningstagning
• Søvnløshed , tidlig morgenopvågning eller oversovning
• Appetit og/eller vægttab eller overspisning og vægtøgning
• Tanker om død eller selvmord; selvmordsforsøg
• Rastløshed, irritabilitet
• Vedvarende fysiske depressionssymptomer, der ikke reagerer på behandling, såsom hovedpine, fordøjelsesforstyrrelser og kroniske smerter

Mani

Symptomer på mani:

• Unormal eller overdreven opstemthed
• Usædvanlig irritabilitet
• Nedsat behov for søvn
• Grandiose forestillinger
• Øget tale
• Tanker om kapløb
• Øget seksuel lyst
• Markant øget energi
• Dårlig dømmekraft
• Upassende social adfærd

Årsager til depression

Nogle typer depression går i familier, hvilket tyder på, at en biologisk sårbarhed kan være arvelig. Dette synes at være tilfældet med bipolar lidelse. Studier af familier, hvor medlemmer af hver generation udvikler bipolar lidelse, har vist, at de med sygdommen har en noget anderledes genetisk sammensætning end dem, der ikke bliver syge. Det modsatte er dog ikke tilfældet: Ikke alle med den genetiske sammensætning, der forårsager sårbarhed over for bipolar lidelse, vil have sygdommen. Tilsyneladende er yderligere faktorer, muligvis stress i hjemmet, på arbejdet eller i skolen, involveret i dens opståen.

I nogle familier synes svær depression også at forekomme generation efter generation. Det kan dog også forekomme hos personer, der ikke har nogen familiehistorie med depression. Uanset om det er arveligt eller ej, er svær depressiv lidelse ofte forbundet med ændringer i hjernestrukturer eller hjernefunktion.

Mennesker med lavt selvværd, som konsekvent ser på sig selv og verden med pessimisme, eller som let bliver overvældet af stress , er tilbøjelige til depression. Om dette repræsenterer en psykologisk prædisposition eller en tidlig form for sygdommen, er ikke klart.

Fysiske årsager til depression

I de senere år har forskere vist, at fysiske forandringer i kroppen også kan ledsages af mentale forandringer. Medicinske sygdomme som slagtilfælde, hjerteanfald, kræft, Parkinsons sygdom og hormonelle forstyrrelser kan forårsage depression , hvilket gør den syge person apatisk og uvillig til at tage sig af sine fysiske behov, hvilket forlænger helingsperioden.

Derudover kan et alvorligt tab, et vanskeligt forhold, økonomiske problemer eller enhver stressende (uvelkommen eller endda ønsket) ændring i livsmønstre være årsager til depression . Meget ofte er en kombination af genetiske, psykologiske og miljømæssige faktorer involveret i starten af ​​en depression. Senere sygdomsepisoder udløses typisk kun af mild stress eller slet ingen.

Hvordan behandler man depression?

Det første skridt til at få passende behandling for depression er en fysisk undersøgelse foretaget af en læge. Visse lægemidler samt nogle medicinske tilstande, såsom en virusinfektion, kan forårsage de samme depressionssymptomer , og lægen bør udelukke disse muligheder gennem undersøgelse, interview og laboratorietests. Hvis en fysisk årsag til depressionen udelukkes, bør der foretages en psykologisk evaluering af lægen eller ved henvisning til en psykiater eller psykolog.

En god diagnostisk evaluering vil omfatte en komplet historie med depressionssymptomer, dvs. hvornår de startede, hvor længe de har varet, hvor alvorlige de er, om patienten har haft dem før, og i så fald om depressionssymptomerne blev behandlet, og hvilken depressionsbehandling der blev givet. Lægen bør spørge om alkohol- og stofmisbrug, og om patienten har tanker om død eller selvmord. Yderligere bør en historie omfatte spørgsmål om, hvorvidt andre familiemedlemmer har haft en depressiv sygdom, og hvis behandlet, hvilken depressionsbehandling de kan have modtaget, og hvilken der var effektiv.

Endelig bør en diagnostisk evaluering omfatte en undersøgelse af mental status for at afgøre, om tale- eller tankemønstre eller hukommelse er blevet påvirket, som det nogle gange sker i tilfælde af en depressiv eller maniodepressiv sygdom.

Depressionsmedicin

Valg af behandling for depression afhænger af resultatet af evalueringen. Der findes en række forskellige depressionsmediciner og psykoterapier, der kan bruges til at behandle depressive lidelser. Nogle mennesker med mildere former kan klare sig godt med psykoterapi alene. Mennesker med moderat til svær depression har oftest gavn af antidepressiva. De fleste klarer sig bedst med kombineret depressionsbehandling: medicin for at opnå relativt hurtig lindring af depressionssymptomer og psykoterapi for at lære mere effektive måder at håndtere livets problemer, herunder depression. Afhængigt af patientens diagnose og sværhedsgraden af ​​depressionssymptomer kan terapeuten ordinere medicin og/eller en af ​​de flere former for psykoterapi, der har vist sig effektive mod depression.

Elektrokonvulsiv terapi

Elektrokonvulsiv terapi (ECT) er nyttig, især for personer, hvis depression er alvorlig eller livstruende, eller som ikke kan tage antidepressiv medicin. ECT er ofte effektiv i tilfælde, hvor depressionsmedicin ikke giver tilstrækkelig lindring af depressionssymptomer. I de senere år er ECT blevet meget forbedret. Der gives et muskelafslappende middel før depressionsbehandling , hvilket udføres under kortvarig anæstesi. Elektroder placeres på præcise steder på hovedet for at levere elektriske impulser. Stimuleringen forårsager et kortvarigt (ca. 30 sekunder) anfald i hjernen. Den person, der modtager ECT, oplever ikke bevidst den elektriske stimulus. For fuld terapeutisk effekt kræves mindst flere ECT-sessioner, typisk givet med en hastighed på tre om ugen.

Antidepressiva

Der findes flere typer medicin mod depression, der bruges til at behandle depressive lidelser. Disse omfatter nyere medicin - primært de selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) - de tricykliske midler og monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere). SSRI'er - og andre nyere lægemidler, der påvirker neurotransmittere såsom dopamin eller noradrenalin - har generelt færre bivirkninger end tricykliske midler. Nogle gange vil lægen prøve en række forskellige antidepressiva, før den finder den mest effektive medicin eller kombination af medicin. Nogle gange skal dosis øges for at være effektiv. Selvom der kan ses nogle forbedringer i de første par uger, skal antidepressiv medicin tages regelmæssigt i 3 til 4 uger (i nogle tilfælde op til 8 uger), før den fulde terapeutiske effekt indtræffer.

Antidepressiva er ofte vanedannende. Antidepressiva skal overvåges nøje for at se, om den korrekte dosis gives. Lægen vil kontrollere doseringen og dens effektivitet regelmæssigt.

Effektiviteten af ​​antidepressiva

Medicin af enhver art - receptpligtig, håndkøbsmedicin eller lånt - bør aldrig blandes uden at konsultere lægen. Andre sundhedspersonale, der kan ordinere et lægemiddel - såsom en tandlæge eller anden medicinsk specialist - bør informeres om den medicin, patienten tager. Nogle lægemidler, selvom de er sikre, når de tages alene, kan forårsage alvorlige og farlige bivirkninger , hvis de tages sammen med andre. Nogle lægemidler, såsom alkohol eller gadenarkotika, kan reducere effektiviteten af ​​antidepressiva og bør undgås. Dette inkluderer vin, øl og stærk spiritus. Nogle mennesker, der ikke har haft et problem med alkoholforbrug, kan få tilladelse af deres læge til at bruge en beskeden mængde alkohol, mens de tager et af de nyere antidepressiva.

Angstdæmpende medicin eller beroligende midler er ikke antidepressiva. De ordineres undertiden sammen med antidepressiva; de er dog ikke effektive, når de tages alene mod en depressiv lidelse. Stimulerende midler, såsom amfetamin, er ikke effektive antidepressiva, men de bruges lejlighedsvis under nøje overvågning hos medicinsk syge, deprimerede patienter.

Spørgsmål om ordineret antidepressiv medicin eller problemer, der kan være relateret til medicinen, bør drøftes med lægen.

Bivirkninger af antidepressiva

Antidepressiva kan hos nogle mennesker forårsage alle former for bivirkninger, fra milde til normalt alvorlige, men midlertidige bivirkninger (nogle gange omtalt som bivirkninger). Typisk er disse irriterende, men ikke alvorlige. Imidlertid bør enhver usædvanlig reaktion eller bivirkninger, eller bivirkninger der påvirker funktionen, straks rapporteres til lægen. De mest almindelige bivirkninger af tricykliske antidepressiva og måder at håndtere dem på er:

• Mundtørhed - det er nyttigt at drikke slurke vand; tygge sukkerfrit tyggegummi; børste tænder dagligt.
• Forstoppelse - klidkorn, svesker, frugt og grøntsager bør være i kosten.
• Blæreproblemer - det kan være besværligt at tømme blæren, og urinstrålen er muligvis ikke så stærk som normalt; lægen bør underrettes, hvis der er markante vanskeligheder eller smerter.
• Seksuelle problemer - seksuel funktion kan ændre sig; hvis det er bekymrende, så spørg en læge om muligheder for at forbedre libido hos mænd eller kvinder .
• Sløret syn - dette går snart over og vil normalt ikke kræve nye briller.
• Svimmelhed - det er nyttigt at rejse sig langsomt fra sengen eller stolen.
• Døsighed som et problem i dagtimerne - dette går normalt hurtigt over. En person, der føler sig døsig eller bedøvet, bør ikke køre bil eller betjene tungt udstyr. De mere beroligende antidepressiva tages generelt ved sengetid for at hjælpe med at sove og minimere døsighed i dagtimerne.

De nyere antidepressiva har forskellige typer bivirkninger:

• Hovedpine - dette vil normalt forsvinde.
• Kvalme - dette er også midlertidigt, men selv når det opstår, er det forbigående efter hver dosis.
• Nervøsitet og søvnløshed (besvær med at falde i søvn eller vågner ofte om natten) - disse kan forekomme i løbet af de første par uger; dosisreduktioner eller tid vil normalt afhjælpe dem.
• Agitation (nervøsitet) - hvis dette sker for første gang efter indtagelse af medicinen, og det er mere end forbigående, skal lægen underrettes.
• Seksuelle problemer - lægen bør konsulteres, hvis problemet er vedvarende eller bekymrende.

Naturlig behandling af depression

I de seneste år er der steget stor interesse for brugen af ​​urter i behandlingen af ​​depression . Perikon (Hypericum perforatum), en urt, der bruges i vid udstrækning i behandlingen af ​​depression i Europa, har for nylig vakt interesse i USA. Perikon, en attraktiv busket, lavtvoksende plante dækket af gule blomster om sommeren, har været brugt i århundreder i mange folkelige og naturlige midler. I Tyskland bruges Hypericum i dag mere end noget andet antidepressivt middel til behandling af depression. De videnskabelige undersøgelser, der er blevet udført af dets anvendelse, har dog været kortvarige og har anvendt flere forskellige doser.

Nogle andre ofte anvendte urtebaserede kosttilskud til behandling af depression, som ikke er blevet evalueret i store kliniske forsøg, er efedra, gingko biloba, echinacea og ginseng. Enhver naturlig behandling af depression bør kun tages efter samråd med lægen eller en anden sundhedsperson.

Hvordan naturlige midler hjælper med at lindre depressionssymptomer

• Støtter hjernens kemiske balance: Naturlige midler mod depression virker ofte ved at hjælpe kroppen med at genoprette den kemiske balance i hjernen. Visse urter og næringsstoffer understøtter produktionen og reguleringen af ​​neurotransmittere som serotonin, dopamin og noradrenalin. Disse neurotransmittere spiller en nøglerolle i humørregulering, motivation og følelsesmæssig stabilitet. En ubalance i disse kemikalier er ofte forbundet med symptomer på depression, herunder tristhed, træthed og tab af interesse for aktiviteter.
• Reduktion af stress og inflammation: Kronisk stress og inflammation kan bidrage til udvikling og vedvarende depression. Naturprodukter indeholder ofte adaptogener og antiinflammatoriske forbindelser, der reducerer kortisolniveauer og beroliger nervesystemet. Adaptogener, såsom Rhodiola rosea og Ashwagandha, hjælper kroppen med at håndtere stress mere effektivt og forhindrer de fysiologiske virkninger af langvarig stress, der kan udløse depressive symptomer.
• Forbedring af søvn og energiniveau: Dårlig søvnkvalitet og lav energi er almindelige symptomer på depression. Mange naturlige behandlinger indeholder ingredienser, der understøtter en afslappende søvn og øger energien i løbet af dagen. Naturlige forbindelser som baldrianrod eller passionsblomst fremmer afslapning og bedre søvnmønstre, mens andre såsom ginseng og grøn te-ekstrakt kan hjælpe med at øge energi og mental klarhed uden overstimulering.
• Støtte til hormonel balance: Hormonelle ubalancer kan påvirke humør og følelsesmæssigt velbefindende, især hos kvinder under menstruation, graviditet eller overgangsalderen. Naturprodukter kan understøtte hormonel regulering gennem fytoøstrogener og andre plantebaserede forbindelser. Dette kan reducere humørsvingninger, irritabilitet og følelsesmæssig følsomhed forbundet med hormonelle ændringer.
• Forbedring af den generelle velvære: Naturlige behandlinger for depression understøtter ofte den generelle velvære i stedet for at målrette symptomerne isoleret. Dette inkluderer fordele for immunforsvaret, fordøjelsen, kardiovaskulær funktion og mental klarhed. Efterhånden som den generelle sundhed forbedres, følger humøret ofte med, hvilket skaber en positiv feedback-loop, der understøtter bedring og følelsesmæssig balance.

Vigtige ingredienser i naturlige depressionsbehandlinger

Perikon

Perikon er et af de mest undersøgte naturmidler mod mild til moderat depression . Det virker ved at øge tilgængeligheden af ​​serotonin, dopamin og noradrenalin i hjernen. Disse neurotransmittere hjælper med at regulere humør og følelsesmæssig stabilitet. Perikon kan reducere tristhed, træthed og angst, men det kan interagere med anden medicin, så det bør bruges med forsigtighed.

Safran

Safranekstrakt har vist lovende resultater i kliniske studier med hensyn til at reducere depressionssymptomer . Det indeholder aktive forbindelser som crocin og safranal, der påvirker serotoninniveauet i hjernen. Safran er også kendt for sine antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, som understøtter den generelle mentale sundhed og følelsesmæssige velvære.

Rosenrod

Rhodiola er en adaptogen urt, der bruges til at bekæmpe træthed, stress og humørsvingninger . Den hjælper kroppen med at tilpasse sig stress og kan forbedre koncentration, energiniveau og humør. Rhodiola er særligt effektiv til at reducere stressrelateret depression og forbedre mental præstation under pres.

Ashwagandha

Ashwagandha er et andet adaptogen, der understøtter stresslindring og følelsesmæssig balance . Det hjælper med at reducere kortisolniveauer og understøtter binyresystemet. Denne urt er især nyttig for personer, der oplever angstrelateret depression eller humørforstyrrelser forbundet med kronisk stress.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer, der findes i fiskeolie og plantebaserede kilder, spiller en afgørende rolle i hjernens funktion . Lave niveauer af omega-3 er forbundet med depression og humørforstyrrelser. Tilskud kan bidrage til at forbedre humøret, reducere følelsesmæssig ustabilitet og understøtte kognitiv funktion.

B-vitaminkompleks

B-vitaminer, især B6, B9 (folat) og B12, er essentielle for neurotransmittersyntese . Mangel på disse vitaminer findes ofte hos personer med depression. Tilskud med et B-kompleks kan understøtte energiniveauer, hjernesundhed og følelsesmæssig balance.

Sådan forebygger du depression med naturlige tilgange

• Oprethold en balanceret livsstil: En konsekvent daglig rutine understøtter mental stabilitet. Regelmæssige søvnmønstre, afbalancerede måltider, fysisk aktivitet og tid udendørs hjælper med at regulere humør og energiniveau. Disse vaner understøtter hjernens sundhed, hormonbalance og følelsesmæssig modstandsdygtighed, hvilket reducerer risikoen for at udvikle depressionssymptomer.
• Øv dig i stresshåndtering: Kronisk stress er en væsentlig risikofaktor for depression. Enkle daglige øvelser såsom dyb vejrtrækning, meditation og yoga kan sænke stressniveauet. Adaptogene urter som Rhodiola rosea og Ashwagandha understøtter kroppens naturlige stressrespons og hjælper med at forhindre følelsesmæssig udbrændthed. Tidlig inkludering af disse naturlige behandlinger kan reducere ophobningen af ​​stressrelaterede symptomer.
• Støt hjernens sundhed med ernæring: En kost rig på næringsstoffer understøtter følelsesmæssig og mental velvære. Inkluder fødevarer med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, antioxidanter og B-vitaminer. Omega-3'er, der findes i hørfrø, valnødder og fiskeolie, understøtter hjernens funktion og reducerer inflammation. B-vitaminer hjælper med neurotransmitterproduktion og energibalance. Tilskud med disse næringsstoffer kan også tjene som en forebyggende foranstaltning.
• Hold social kontakt: Isolation og mangel på støtte øger sandsynligheden for depression. At opretholde stærke sociale forbindelser, deltage i fællesskabsaktiviteter eller at tale regelmæssigt med venner og familie kan hjælpe med at forhindre følelsesmæssig tilbagegang. Støttenetværk spiller en beskyttende rolle mod psykiske udfordringer.
• Brug naturmidler som forebyggende støtte: Naturlig behandling af depression kan også tjene som forebyggende værktøjer. Urtetilskud som perikon, safran eller citronmelisse kan hjælpe med at regulere humøret og fremme en følelse af velvære. Brugt lejlighedsvis i stressende perioder eller sæsonbestemte ændringer kan de hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle mere alvorlige symptomer.
• Prioriter egenomsorg og mental velvære: At engagere sig i sjove aktiviteter, sætte realistiske mål og tage regelmæssige pauser hjælper med at beskytte den følelsesmæssige sundhed. At indarbejde disse vaner i dagligdagen reducerer sårbarheden over for depression og understøtter langsigtet mental velvære.