Change Language:


× Close
Feedback-formularX

Beklager, men meddelelsen kunne ikke sendes, kontroller alle felter, eller prøv igen senere.

Tak for din besked!

Feedback-formular

Vi bestræber os på at give de mest værdifulde oplysninger om sundhed og sundhedspleje. Besvar venligst følgende spørgsmål og hjælp os med yderligere at forbedre vores hjemmeside!




Denne formular er helt sikker og anonym. Vi anmoder ikke om eller gemmer dine personoplysninger: din IP, e-mail eller navn.

Mænds sundhed
Kvinders sundhed
Acne & hudpleje
Fordøjelsessystemet og urinvejene
Smertebehandling
Vægttab
Sport og fitness
Mental sundhed og neurologi
Seksuelt overførte sygdomme
Skønhed og velvære
Hjerte og blod
Åndedrætssystem
Øjne Sundhed
Ører Sundhed
Endokrine System
Generelle sundhedsproblemer
Natural Health Source Shop
Føj til bogmærker

Hvordan man opbygger muskler hurtigere? 3 tips til opbygning af muskler

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleAt foretage ændringer i din krop tager tid, men hvis du har arbejdet hårdt i et par måneder og stadig ikke kan se resultater, er det et tegn på, at du skal lære at opbygge muskler hurtigere.

Hvorfor blive hængende med en elendig træning, når du kan gøre det bedre? De samme ideer gælder for alle former for uddannelse. Den bedste tilgang er at finde den rigtige træning og få ordentlig ernæring. Desuden skal du lære teorien om muskelopbygning, før du starter din træning.

Læs vores retningslinje og find ud af, hvordan du opbygger muskler hurtigere:

Hemmeligheden bag at opbygge muskler

Hemmeligheden bag at opbygge muskler er at træne hårdt og spise smart. Spis sund mad, flytte en masse, og få masser af protein og tilstrækkelig søvn til at opbygge den muskelmasse, du ønsker.

The Secret to Building Muscle

En undersøgelse foretaget af American Journal of Clinical Nutrition fandt:

Din ernæring er endnu vigtigere end dit træningsprogram. En af de største myter om muskelopbygning er, at du skal spise et stort antal kalorier for muskelvækst. Mens din krop helt sikkert har brug for kalorier til at vokse muskler, behøver du ikke en enorm mængde kalorier.

Tips til opbygning af muskler

Hvis du ønsker at se hurtigere resultater i din muskeltræning rutine,overveje disse 3 store tips til opbygning af muskler:
  1. Forøg antallet af sessioner om ugen.
  2. Træn hver muskelgruppe mindst to gange om ugen.
  3. Vælg korrekt ernæring for hurtigere muskelvækst.

Øge antallet af sessioner pr. uge

En typisk rutine kan involvere brystet på mandag, ryggen på tirsdag, skuldrene på onsdag, benene på torsdag og armene på fredag. Mens mange mennesker tror, at dette er den bedste måde at opbygge muskler på, er der faktisk mere interessante muligheder.

Muscle protein synthesis

Ifølge National Institutes of Health:

Når du træner en muskelgruppe kun en gang om ugen, proteinsyntese stiger for en dag eller to efter træning sessioner, så det kommer tilbage til normal kort efter. Og blot at skabe mere muskelskade synes ikke at forlænge denne periode med proteinsyntese.

Proteinsyntesen

Hvad mere er, stigningen i proteinsyntese efter træning toppe tidligere og vender tilbage til normal hurtigere i uddannede mennesker end i ikke-atleter. Konsekvensen er, at ændringen i proteinsyntesen reducereshos avancerede praktiserende læger .

Med andre ord, når du anvender direkte til en muskelgruppe kun en gang om ugen, musklerne tilbringe et par dage i en "anabolsk tilstand" efter sessionen, men hvis du forlader en hel uge mellem hver træning af en muskelgruppe, du går glip af en anden (og måske en tredjedel) mulighed for at stimulere væksten og opbygge muskler hurtigere.

Som et resultat, Det kan være vigtigere at gøre flere lav intensitet træning om ugen, snarere end en enkelt intens session.

Træn hver muskelgruppe mindst to gange om ugen

Enhver udøver af normal genetik tænker hvordan man opbygger muskler hurtigere og så mange muskler som muligt, vil have bedre resultater ved at træne hver muskelgruppe mindst to gange om ugen.

Træning 3 gange om ugen

Den første mulighed er at træne hele din krop tre gange om ugen, skiftende sessioner og fridage. Generelt arbejder vi mandag, onsdag og fredag. Men træningen tirsdag, torsdag og lørdag eller onsdag, fredag og søndag fungerer lige så godt.
  • Mandag: Hele kroppen
  • Tirsdag: Hvil
  • Onsdag: Hele kroppen
  • Torsdag: Hvil
  • Fredag: Hele kroppen
  • Lørdag: Hvil
  • Søndag: Hvil

Træning 4 gange om ugen

Mulighed to er at træne 4 dage om ugen ved at lave en høj / lav split. Du fokuserer på overkroppen på mandag, underkroppen på tirsdag, og du tager onsdagen til hvile. Så på torsdag, du arbejder på overkroppen, og fredag er for underkroppen. Du tilbringer weekenden uden træning. Hver muskelgruppe er anmodet to gange om ugen for hurtigere gevinster.
  • Mandag: Overkroppen
  • Tirsdag: Underkroppen
  • Onsdag: Hvil
  • Torsdag: Overkroppen
  • Fredag: Underkroppen
  • Lørdag: Hvil
  • Søndag: Hvil

Træning 5 gange om ugen

Den tredje mulighed er noget, der hedder split push / pull / ben. Det kræver træning 4 til 5 gange om ugen, skubbe (bryst, skuldre og triceps) på en mandag, trække (tilbage og biceps) på en tirsdag. Så tager du en fridag, før du træner dine ben på torsdag og tager en ny fridag. På lørdag starter du cyklussen igen og øver push-sessionen igen.
  • Dag 1: Bryst, skuldre, triceps
  • Dag 2: Tilbage, biceps
  • Dag 3: Hvil
  • Dag 4: Ben
  • Dag 5: Hvil
Så du træner to dage, tager en hviledag, øver en session og genoptager en hviledag. Hver muskelgruppe anmodes hver 5. dag. Men da du ikke træner de samme dage hver uge, har du brug for en fleksibel tidsplan.

Træning 2+2 gange om ugen

Alternativt kan du bruge split-up/down til at arbejde for hver muskelgruppe 3 gange om ugen. På denne måde træner du 2 dage i træk, efterfulgt af en hviledag, og gentager simpelthen processen.
  • Dag 1: Underkroppen
  • Dag 2: Overkroppen
  • Dag 3: Hvil
  • Dag 4: Underkroppen
  • Dag 5: Overkroppen
  • Dag 6: Hvil
Denne træningsfrekvens fungerer godt, hvis du har evnen til at komme dig efter den stress, der opstår efter 5 træninger om ugen. Ikke alle er i stand til, så tilgang denne type program omhyggeligt. Der er tusindvis af andre forskellige rutiner, men dem, vi lige har set, giver dig mulighed for at opbygge muskler hurtigere.

Hovedspidsen til opbygning af muskler: afbalanceret ernæring

Et andet tip til at opbygge muskler hurtigere er en afbalanceret ernæring. Hvis du ikke har den rette ernæring, kan du øve dig så hårdt som muligt, og du vil ikke opnå noget resultat. Du har sikkert hørt i fitnessrum eller i online fora sætninger som hurtig muskelopbygning er 60% uddannelse og 40% ernæring.

Nå, det er forkert; du er nødt til at fokusere 100% på din træning og 100% på din ernæring.

Balanced nutrition

Ifølge MensHealth magazine:

For at opbygge muskler hurtigere er det nødvendigt at spise meget: i det mindste mere end hvad din krop har brug for for at opretholde sig selv. I gennemsnit skal du forbruge et overskud på 300 til 500 kalorier om dagen.
Hvordan opbygger man muskler hurtigt med korrekt ernæring? Generelt bliver det noget af en hovedpine, når det kommer til at tælle makronæringsstoffer og kalorier. Det er derfor, vi vil gøre dit liv lettere: du kan gøre det "på instinkt".

Ernæringsprogram for hurtig muskelvækst

Metoden er ret let, men kræver en ugentlig opfølgning:

For eksempel, hvis du ved middagstid normalt spiser 1 skål ris og 1 bøf, skal du spise 1 og en halv skål ris og 2 bøffer. I sidste ende, hvis du øger de mængder, der forbruges på dine 3 vigtigste måltider, vil du i sidste ende akkumulere de kalorier, du har brug for.

Problemet er, at ved at gøre det, kan du gå ud over, hvad din krop har brug for at opbygge muskler, og ender med at få overskydende vægt.

Derfor skal du overvåge din vægt, talje og bryststørrelse:
  1. Den første regel er, at din talje ikke bør stige hurtigere end din bryststørrelse.
  2. Den anden er, at din vægt ikke bør bevæge sig mere end 0,5 kg (i bedste fald) om ugen.
I slutningen af denne hurtige vægtøgning program, vil du have begrænset fedt ophobning uden at tage føringen i beregningen af din makronæringsstoffer og kalorier dagligt.

Protein til hurtigere muskelopbygning

Og det sidste centrale punkt er: Du skal forbruge nok protein til at opbygge muskler hurtigere.

Protein for faster muscle building

Ifølge WebMD:

Forbruget af proteiner, og derfor tilstedeværelsen af aminosyrer i blodet, vil forårsage en reaktion i din krop. Den menneskelige krop har altid en tendens til at genoprette balancen: aminosyrer vil blive brugt til at opbygge muskelfibre. Dette kaldes tilstanden af anabolisme (som enhver praktiserende læge søger og værner så meget).
Det anbefales at forbruge 2 g pr. kg kropsvægt. For eksempel, hvis du vejer 70 kg, skal du forbruge 140 gram protein dagligt.

Nogle gange er det ikke let at få 140 gram i 3 hovedmåltider, det er derfor, du kan tilføje protein snacks mellem måltiderne, eller blot bruge kosttilskud til hurtigere muskelvækst som kasein, æg protein, eller af kødædende protein.

Hurtig muskelvækst: fakta og myter

Lad dig ikke narre af det, du ser på internettet eller på værelset. Ligesom den fyr fik 20 kg tør muskelmasse på et år. I vil med tiden se, at menneskekroppen har sine grænser, og at den ikke kan gå så hurtigt, som vi tror.

Tag din tålmodighed, medmindre du går til den mørke side for at overskride dine grænser. Hvis du gerne vil prøve steroider for hurtigere muskelvækst, Du bør være opmærksom på alle mulige risici, bivirkninger og komplikationer.

Anyway, hvis du gerne vil opbygge muskler så hurtigt som muligt, foreslår vi, at du bør fokusere på naturlige kosttilskud for muskelvækst.

Bedste kosttilskud for muskelvækst

Probolan50

Udvalgte i: Forbedre Sports Performance, Øge styrke, Muskeltræning, Vægt Gainers
Top Healthcare Product Probolan50 er et kosttilskud i form af tabletter, som er skabt af 100% naturlige ingredienser. Probolan50 er en pro-testosteron produkt, der bruges over hele verden af professionelle og amatør bodybuildere søger naturlige måder at få en fordel i forhold til deres konkurrenter. I modsætning til mange kommercielt tilgængelige præparater til muskelvækst - steroider og kosttilskud - Probolan 50 har ikke en negativ effekt på styrken.

Probolan50 Garanti: De vil returnere dine penge for hver pakke, der ikke er blevet åbnet, hvis bare du ikke er tilfreds med resultaterne af behandlingen.

Den aktive ingrediens i Probolan50 er Epihydroxetiolan, et terapeutisk supplement, der signalerer din hypofyse at komme ud af sidelinjen og komme ind i handlingen ved at udskille en kraftig luteiniserende hormon, som udløser en metabolisk kædereaktion med næsten umiddelbare resultater. Kliniske undersøgelser har vist en 400% stigning i testosteron produktion blandt mænd, der prøvede et regime af Probolan50!

Bestil Probolan50

Relaterede artikler

Tillæg til højintensiv intervaltræning

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets og bodybuildere er altid interesseret i at finde den mest pålidelige og kraftfulde løsning til at øge deres samlede styrke og lære at øge energi før træning. Fitnesseksperterne har også foreslået nogle potentielle tillæg til højintensiv intervaltræning, og de lover øget ydeevne i det lange løb.
Kosttilskud for muskel gevinst

Supplements for Muscle Gain
Er du på udkig efter kosttilskud for muskel gevinst? Vi har samlet en liste over top 10 naturlige kosttilskud til muskelvækst, sorteret i prioriteret rækkefølge, startende fra vigtigst til mindst vigtigt. Disse kosttilskud er effektive og kan give dig den lille boost, der vil optimere din søgen efter muskelmasse.
Hvordan man kan reducere muskelsmerter?

How to Reduce Muscle Pain?
Muskler vil gøre ondt efter træning, men der er ting, du kan gøre, der vil hjælpe med at lette denne smerte. Du ønsker at være i stand til hurtigt at komme sig efter din smerte og komme tilbage til din hverdag så hurtigt som muligt. Smerten kan variere afhængigt af en række faktorer, herunder hydrering og genetik. Der er en masse ting, du kan gøre, der vil hjælpe dig med at reducere muskelsmerter.
Senest opdateret: 2022-01-11