Change Language:


× Close
Feedback-formularX

Beklager, men meddelelsen kunne ikke sendes, kontroller alle felter, eller prøv igen senere.

Tak for din besked!

Feedback-formular

Vi bestræber os på at give de mest værdifulde oplysninger om sundhed og sundhedspleje. Besvar venligst følgende spørgsmål og hjælp os med yderligere at forbedre vores hjemmeside!




Denne formular er helt sikker og anonym. Vi anmoder ikke om eller gemmer dine personoplysninger: din IP, e-mail eller navn.

Mænds sundhed
Kvinders sundhed
Acne & hudpleje
Fordøjelsessystemet og urinvejene
Smertebehandling
Vægttab
Sport og fitness
Mental sundhed og neurologi
Seksuelt overførte sygdomme
Skønhed og velvære
Hjerte og blod
Åndedrætssystem
Øjne Sundhed
Ører Sundhed
Endokrine System
Generelle sundhedsproblemer
Natural Health Source Shop
Føj til bogmærker

Hvordan man booster energi før træning? Bedste tillæg til højintensiv intervaltræning

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets og bodybuildere er altid interesseret i at finde den mest pålidelige og kraftfulde løsning til at øge deres samlede styrke og lære at øge energien før træning. Rutinemæssig træning forbedrer ikke kun dit fysiske helbred; samtidig kan det også forbedre den følelsesmæssige og mentale trivsel.

Fitness eksperter anbefaler styrketræning for forbedret pumpeeffektivitet,bedre ydeevne i nervesystemet og øget stofskifte. Sunde fitness rutiner arbejde som den bedste medicin for generelle sundhed og velvære.

Men ud over gammeldags lav intensitet styrketræning, eksperter ofte anbefale høj intensitet interval træning som en helt ny tilgang til muskeltræning.

Hvad er intervaltræning med høj intensitet?

Højintensiv intervaltræning- eller HIIT kort sagt - er kendt som den bedste fitnesstrend i årene 2019-2020. Det er en af de mest effektive træningsstile, der bidrager til en række sundhedsmæssige virkninger.

What is high-intensity interval training?

Ifølge BodyBuilding.com:

Højintensiv intervaltræning, som navnet antyder, er et træningssystem, der varierer mellem træning med lav og høj intensitet. Hovedidéen bag høj intensitet interval træning er at udsætte din krop til betydeligt høj stress for en kort varighed, så det gennemgår væsentlige justeringer. I de fleste tilfælde kan det være maksimering af udholdenhed og iltabsorptionskapacitet.
Kroppen reagerer på det som ingen anden form for træning, med tilpasninger sker i muskler som din kerne, abdominal, hamstrings, quadriceps, og selv dine arme og ben.

Det bedste er, at HIIT ikke forårsager nogen bivirkninger på dit stofskifte niveauer. Desuden bliver pulsen afbalanceret i restitutionsperioden tilladt mellem disse træninger. Denne træning kan hjælpe dig med at genoprette dit aerobe energisystem med lethed.

Fordele ved intervaltræning med høj intensitet

Benefits of high-intensity interval training

Ifølge Shape.com:

Højintensiv intervaltræning er en specifik træningsrutine, der veksler mellem faste perioder med intens aktivitet og lav aktivitet. Det grundlæggende eksempel kan køre med din maksimale effektivitet i to minutter og derefter bremse eller hvile i 4 minutter. Det lyder for simpelt til at være effektiv, men videnskaben bekræfter mange fordele ved høj intensitet interval træning.
Nogle af jer kan være nysgerrige efter at kende de sundhedsmæssige fordele ved højintensive interval træning træning rutiner. Nå, de er mange i antal; Det er dog kun få af dem, der er angivet nedenfor for at opdatere din vidensbase:
  1. Supereffektiv

    Eksperter anbefaler det bedste træning rutine for dem, der bruger super-travle arbejdstider hver dag. Det kan hjælpe dig med at opnå de ønskede fremskridt på bare 15 minutter. Det betyder, at du også kan presse din højintensive intervaltræning ind i din frokostpause.

    Som pr en undersøgelse foretaget på American College of Sports Medicine årsmøde i år 2011, udfører HIIT træning for kun to uger kan give dig resultater svarende til udholdenhedstræning udført i næsten 6 til 8 uger.

  2. Forbrænd mere fedt

    Det handler ikke kun om at forbrænde kalorier; høj intensitet interval træning rutiner også fremme en reparation cyklus i din krop for at forbedre din samlede fitness niveauer. Med dette kan du forbrænde flere fedtstoffer i mindre tid, og resultaterne er mere bæredygtige sammenlignet med enhver anden fitness træning.

    Hvis du ønsker at slippe af med overdreven fedt deponeret i din krop, HIIT kan hjælpe dig med at komme i form hurtigt.

  3. Opbyg et sundere hjerte

    Højintensiv intervaltræning anbefales til alle dem, der lider af nogle problemer i forbindelse med hjertesundhed. Det virker ved at forbedre ilt absorptionskapaciteten i din krop, så dit hjerte kan nyde en sund pumpecyklus.

    Eksperter vurderer det som en af de mest effektive cardio træningsmetoder, der lover langsigtede fordele. Det er meget bedre end traditionelle metoder til udholdenhedstræning. Den mest fantastiske del er, at det ikke udgør nogen stress på dit stofskifte niveauer.

  4. Intet nødvendigt udstyr

    Der er ikke noget specifikt udstyr, som du muligvis skal udføre intervaltræningsrutiner med høj intensitet. Det indeholder en liste over nogle grundlæggende aktiviteter, som en person kan udføre hvor som helst når som helst. Du kan prøve cykling, løb, reb hoppe, eller mange andre lignende aktiviteter, der kan gøres uden nogen særlig gym arrangement. Hurtige fødder, høje knæ eller spring; alt kan øge din puls. Og så skal du tilføje specifikke pauser til hvile for at gøre det til en intervaltræning.

  5. Bevar musklerne

    Alle dem, der allerede har prøvet fitness træning teknikker kan være klar over, at det normalt er ganske vanskeligt at opretholde muskelstyrke og samtidig tabe fedt. Normalt, steady-state cardio øvelser føre til muskeltab.

    Men sådan noget sker der med højintensiv intervaltræning. Det hjælper dig med at bevare dine hårdt tjente muskler og samtidig bidrage til vægttab.

  6. Forbedre stofskiftet

    Samtidig med at fremme fedttab, høj intensitet interval træning hjælper også med at stimulere produktionen af humant væksthormon. Statistik afslører, at med høj intensitet træning, HGH kan vokse med næsten 450% på bare 24 timer af din træning.
Bemærk, at HIIT ikke bare øger kalorieforbrændingsprocessen; snarere, på samme tid, det reducerer også aldringsprocessen. Med højintensiv intervaltræning kan du føle dig yngre og sundere hele tiden.

Hvordan man kan øge energi før træning?

Der er ingen tvivl om at sige, at høj intensitet interval træning støtte ekstreme fitness niveauer, men for at benytte peak resultater man nødt til at følge sunde rutiner. Undersøgelser viser, at hvis højintensiv intervaltræning ikke understøttes af essentielle næringsstoffer, kan det forårsage muskeltab.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Ifølge ISSA:

Hvordan man kan øge energi før træning?

Det er bedre at fokusere på, hvad du spiser i løbet af din uddannelse dage. Det handler ikke om at tage et komplet måltid, før du går til din træning; men ja, du har brug for noget at øge din energi niveauer. Det er bedre kendt som pre-workout brændstofpåfyldning og processen holder dig aktiv under træningssessionen.

Kulhydrater

For at opretholde dit energiniveau under høj intensitet interval træning og øge energi før træning,bør du starte med kulhydrater. Ideen er at kombinere to typer kulhydrater: simple kulhydrater og komplekse kulhydrater. Den perfekte kombination af disse to kan hjælpe dig med at opretholde under hele træningssessionen.

Før du går videre, skal du fortælle din træner, og du bør omhyggeligt oprette en detaljeret ernæringsplan med disse kulhydrater, men samtidig give fortrinsret til komplekse kulhydrater.

Proteiner

Bortset fra dette, skal du fokusere på proteiner for at forbedre dit næringsindtag for intens træning. Sørg for at forbruge proteiner, der er nemme at fordøje og kan ikke gøre din maveonde. Ideelt set vil du være i stand til at tage i en afbalanceret kost med protein fra forskellige kilder, herunder kød, men forbrugende masser af plantebaseret protein er også en god idé.

Nogle af de bedste eksempler på kost, der kan følges før højintensiv intervaltræning, er pitabrød, havre med tørrede frugter, fuldkornsskål, græsk yoghurt med bær, skiver banan med riskage og æble med et hårdkogt æg.

Hviletid

Mens vi taler om Pre-HIIT rutiner, kan vi ikke glemme at tale om vigtigheden af hvile. Hvile er afgørende for din helbredelse! På den ene side skal du holde dig godt hydreret til din træningssession; samtidig er det vigtigt at have lidt afslappende tid, før du begynder at træne.

Giv din krop tid nok til at blive klar til sessionen. Desuden praktiserer du intervaltræning, så det er også bedre at bekymre sig om de mellemliggende hvileplaner. Du kan tjekke nogle tutorials online eller spørge en erfaren fitness træner om den mellemliggende afmatning eller hviler.

Bedste tillæg til højintensiv intervaltræning

supplements for high-intensity interval training

Ifølge BodyBuilding.com:

Fitness eksperter har også foreslået nogle potentielle kosttilskud for høj intensitet interval træning, og de lover øget ydeevne i det lange løb. Når du er interesseret i at forbedre fysiske fitness niveauer i vid udstrækning, Det er bedre at kombinere høj intensitet interval træning med nogle betroede kosttilskud.
Mange af disse kosttilskud er baseret på planter og urter. Hvordan man kan øge energi før træning ved hjælp af disse kosttilskud?

Vi er nu klar til at give dig den komplette vejledning af kosttilskud, der kan bidrage til en øget præstation under høj intensitet interval træning og øge kapaciteten af din krop til det højeste:
  1. Kreatin

    Kreatin er dybest set et naturligt forekommende stof i leveren og nyrerne. Men den mængde, som kroppen producerer i rutine er ikke nok til at opbygge højere styrke i din krop.

    Når du ønsker at opnå peak performance, Det er bedre at få nogle ekstra indtag af kreatin via kosttilskud. Dette tillæg kan hjælpe dig med at opnå øget energi niveauer med forbedret glykogen opbevaring og bedre hypertrofi. Eksperter anbefaler næsten 5 gram kreatin om dagen med kulhydrater.

    Mange undersøgelser har vist en øget udholdenhed ydeevne i høj intensitet interval træning, når du tager kreatin med kulhydrater.

  2. Koffein

    Koffein er en væsentlig stimulans til stede i centralnervesystemet, der bidrager til øget koncentration og årvågenhed. Mange undersøgelser viser også, at koffein har evnen til at redde glykogen i den menneskelige krop.

    Det betyder, at kroppen vil begynde at bruge lagrede fedtstoffer til at tænde fysiske aktiviteter i stedet for de lagrede kulhydrater. Det fører til positiv udholdenhed med højere energiniveauer. Med koffein kosttilskud, din krop vil aldrig løbe tør for kulhydrater.

    Koffein kan hjælpe i muskel opsving, øget udholdenhed,og styrke. Selvom flere undersøgelser tyder på, at kaffe, te og energidrikke har indflydelse på hjerte-kar-sundhed, er det vigtigt at bemærke, at hvert stof har forskellige virkninger. Det er derfor, det er en god idé at vælge koffein i kosttilskud, der ikke vil forårsage bivirkninger og bivirkninger.

  3. L-Carnitin

    L-carnitin er en velkendt aminosyre, der hjælper i fedtforbrændingsprocessen. Det giver dog også utrolige resultater for højere ydeevne og hurtig genopretning fra højintensiv intervaltræning. Det virker også som en anti-oxidant (tjener som en naturlig antioxidant) og kan bruges til betændelse.

    Mange undersøgelser viser, at L-Carnitin lover øget opbevaring af glykogen i musklerne, og samtidig forbedrer det ATP-produktionen. Du kan også opleve højere styrkeniveauer med forsinkende træthed.

    Hvis vi taler om genopretning under intens træning, virker L-carnitin ved at reducere den frie radikal produktion og dermed bidrager til forfald af muskelvævsskader. Det kan hjælpe dig med at sikre hurtig genopretning fra ømhed forårsaget af intense øvelser.

  4. L-Arginine

    Her er en anden potentiel aminosyre, der hjælper din krop til at udføre ammoniak afgiftning. Samtidig er denne komponent ansvarlig for at nære immunsystemet, powerup DNA syntese og forbedre ydeevnen af hele din krop. L-Arginin er også ansvarlig for at fremme muskelvækst ved at opretholde en effektiv strøm af blod inde i kroppen. Dette tillæg fungerer mere effektivt, når de anvendes med HIIT workout rutiner. Du kan sikre langsigtede afkast til dine udholdenhedstræningsøvelser.

    Med andre ord, L-Arginin hjælper din krop danne nye muskler og komme sig efter muskelskader hurtigt og effektivt. Det er også nyttigt til at beskytte din hjerne mod skader under søvn og fremme ydeevne under intens fysisk aktivitet.

Resumé

I denne artikel forsøgte vi at give nok detaljer om vigtigheden og fordelene ved højintensiv intervaltræning, hvordan man øger energien før træning og hvordan man forbedrer ydeevnen med de bedste kosttilskud til højintensiv intervaltræning!

Det er det rigtige tidspunkt at starte med din sunde fitness rutiner for at opnå din drøm kropsform så hurtigt som muligt!

Bedste kosttilskud til træningsintensitet

Probolan50

Udvalgte i: Forbedre Sports Performance, Øge styrke, Muskeltræning, Vægt Gainers
Top Healthcare Product Probolan50 er et kosttilskud i form af tabletter, som er skabt af 100% naturlige ingredienser. Probolan50 er en pro-testosteron produkt, der bruges over hele verden af professionelle og amatør bodybuildere søger naturlige måder at få en fordel i forhold til deres konkurrenter. I modsætning til mange kommercielt tilgængelige præparater til muskelvækst - steroider og kosttilskud - Probolan 50 har ikke en negativ effekt på styrken.

Probolan50 Garanti: De vil returnere dine penge for hver pakke, der ikke er blevet åbnet, hvis bare du ikke er tilfreds med resultaterne af behandlingen.

Den aktive ingrediens i Probolan50 er Epihydroxetiolan, et terapeutisk supplement, der signalerer din hypofyse at komme ud af sidelinjen og komme ind i handlingen ved at udskille en kraftig luteiniserende hormon, som udløser en metabolisk kædereaktion med næsten umiddelbare resultater. Kliniske undersøgelser har vist en 400% stigning i testosteron produktion blandt mænd, der prøvede et regime af Probolan50!

Bestil Probolan50

Relaterede artikler

Kosttilskud for muskel gevinst

Supplements for Muscle Gain
Er du på udkig efter kosttilskud for muskel gevinst? Vi har samlet en liste over top 10 naturlige kosttilskud til muskelvækst, sorteret i prioriteret rækkefølge, startende fra vigtigst til mindst vigtigt. Disse kosttilskud er effektive og kan give dig den lille boost, der vil optimere din søgen efter muskelmasse.
Hvordan man opbygger muskler hurtigere?

How to Build Muscles Faster?
At foretage ændringer i din krop tager tid, men hvis du har arbejdet hårdt i et par måneder og stadig ikke kan se resultater, er det et tegn på, at du skal lære at opbygge muskler hurtigere. Hemmeligheden bag at opbygge muskler er at træne hårdt og spise smart. En undersøgelse foretaget af American Journal of Clinical Nutrition viste, at din ernæring er endnu vigtigere end dit træningsprogram.
Hvordan man kan reducere muskelsmerter?

How to Reduce Muscle Pain?
Muskler vil gøre ondt efter træning, men der er ting, du kan gøre, der vil hjælpe med at lette denne smerte. Du ønsker at være i stand til hurtigt at komme sig efter din smerte og komme tilbage til din hverdag så hurtigt som muligt. Smerten kan variere afhængigt af en række faktorer, herunder hydrering og genetik. Der er en masse ting, du kan gøre, der vil hjælpe dig med at reducere muskelsmerter.
Senest opdateret: 2022-01-11