Change Language:


× Close
Feedback-formularX

Beklager, men meddelelsen kunne ikke sendes, kontroller alle felter, eller prøv igen senere.

Tak for din besked!

Feedback-formular

Vi bestræber os på at give de mest værdifulde oplysninger om sundhed og sundhedspleje. Besvar venligst følgende spørgsmål og hjælp os med yderligere at forbedre vores hjemmeside!




Denne formular er helt sikker og anonym. Vi anmoder ikke om eller gemmer dine personoplysninger: din IP, e-mail eller navn.

Mænds sundhed
Kvinders sundhed
Acne & hudpleje
Fordøjelsessystemet og urinvejene
Smertebehandling
Vægttab
Sport og fitness
Mental sundhed og neurologi
Seksuelt overførte sygdomme
Skønhed og velvære
Hjerte og blod
Åndedrætssystem
Øjne Sundhed
Ører Sundhed
Endokrine System
Generelle sundhedsproblemer
Natural Health Source Shop
Føj til bogmærker

Hvordan man kan øge Muskel udholdenhed? Find de bedste kosttilskud til udholdenhed

How to Increase Muscle Endurance?Vil du vide, hvordan man øger muskel udholdenhed? Der er flere måder, du kan øge udholdenhed og udholdenhed.

Der er øvelser, du kan gøre for muskuløs udholdenhed, som også giver hjerte-kar-udholdenhed fordele. For yderligere at øge muskel udholdenhed, du kan tage kosttilskud for udholdenhed såsom nitrogenoxid kosttilskud.

Læs vores retningslinje for mere information om muskel udholdenhed:

Om muskel udholdenhed

Muscle Endurance er, hvor lang tid det tager, indtil dine muskler er trætte. Hvis du gør bodybuilding eller er en fysisk atlet af enhver art, du har brug for god muskel udholdenhed. Hvis du har et fysisk job, skal du også have god muskel udholdenhed, så du ikke bliver træt, mens du er på arbejde.

Muscle Endurance

Når du er styrketræning, muskel udholdenhed er, hvor mange gentagelser af en øvelse, du kan gøre, indtil du har brug for at tage en pause. Dette kan være en bicep krølle, en squat, en chin-up og så videre. Du ønsker at være i stand til at opretholde din form og komme igennem øvelsen uden at føle sig træt.

Der er andre typer af muskel udholdenhed såsom hjerte-kar-udholdenhed. Du har brug for dette, når svømning, cykling, løb og gør andre øvelser, der er mere af en hjerte-kar-natur. Når du gør muskel udholdenhed du opbygge muskelfibre, så du kan gøre mere motion med mindre træthed.

Måling af din muskel udholdenhed

Før du starter en styrketræning er det vigtigt at tage nogle muskulære udholdenhed test samt teste din muskelstyrke. Dette vil hjælpe dig med at indstille din træningsintensitet, og hvor meget du løfter under træning.

Øvelser for muskel udholdenhed

For at øge udholdenhed og udholdenhed,skal du gøre nogle øvelser. En af de bedste øvelser at gøre, når du ønsker at måle din muskulære udholdenhed er push-up.

Push-ups

Push-Ups

Ideen er at gøre så mange push-ups, som du kan, før du ikke længere kan holde formularen. Du kan derefter måle dine resultater baseret på din alder og køn. Dette kan give dig en god måler om din samlede muskulære udholdenhed. Du kan spore dine resultater over tid, som du videreudvikle din muskulære udholdenhed med forskellige øvelser.

Øvelser med lav intensitet

Low-Intensity Exercises

For at udvikle din muskulære udholdenhed, bør du tage på et program med lavere intensitet øvelser for at forbedre din samlede muskulære udholdenhed. Du gør en lavere vægt og derefter flere gentagelser for at hjælpe med at opbygge din udholdenhed over tid. En god rolle tommelfinger er omkring 15-25 gentagelser af en øvelse for dit sæt.

Hjerte-kar-øvelser

Cardiovascular Exercises

For at forbedre din hjerte-kar-udholdenhed, bør du tilføje tid gradvist til hjerte-kar-øvelser såsom løb, cykling, og svømning.

Øvelser at gøre

Der er flere øvelser, som du kan udføre for at forbedre din muskulære udholdenhed.
  1. Din sport eller aktivitet

    Du kan ende med at bruge mere tid på at arbejde på forskellige muskelgrupper for at opbygge udholdenhed, hvis du udfører forskellige sportsgrene. Hvis du f.eks. løber, bruger du mere tid på dine ben. Hvis du er en bodybuilder, du vil gøre motion, der dækker hele din krop.

  2. Planke

    For at gøre planken,du ønsker at ligge på maven og at have dine hofter røre jorden. Du vil have overkroppen og benene fladt og bruge dine underarme til at støtte dem op. Du ønsker at stramme skuldermusklerne og stramme lænden. Du ønsker at holde dette i 30-45 sekunder, og så kan du slappe af. Dette ville tælle for en gentagelse. Dette er en stor øvelse at opbygge din muskuløse udholdenhed.

  3. Squats

    En anden stor øvelse er squat. Du kan gøre dette med simpel kropsvægt, eller du kan bruge faktiske vægte. Dette er en kerne styrketræning øvelse og det perfekte valg til at opbygge din muskuløse udholdenhed. Der er mange forskellige måder, du kan udføre denne standard styrke øvelse.

  4. Lunge

    En anden god øvelse for muskuløs udholdenhed især i benene er lunge. Der er mange forskellige lunges, som du kan udføre, som er perfekte til at opbygge din muskel og udholdenhed over tid. Der er mange forskellige lunges, som du kan gøre, og de er alle meget gavnlige.

  5. Push-up

    Push-up er en anden perfekt øvelse, der kan hjælpe dig med at opbygge din muskel udholdenhed op. Du bør sigte mod at gøre flere push-ups i første omgang og derefter arbejde dig op til flere gentagelser, hvis du ønsker at opbygge din muskulære udholdenhed. Der er mange variationer af push-up, som du kan gøre. Hvis du er ny til styrketræning eller ikke har adgang til et motionscenter, push-up er meget let at gøre derhjemme uden udstyr.

  6. Grundlæggende vægtløftning

    Du kan også opbygge din muskel udholdenhed ved at gøre grundlæggende bodybuilding øvelser. Der er mange forskellige øvelser, som du kan gøre med vægtløftning, som vil hjælpe med at opbygge din muskel udholdenhed. Når du træner, så prøv at tilføje flere gentagelser over tid, når du bliver stærkere.

Daglige øvelser

For at opbygge muskulær udholdenhed og hjerte-kar-udholdenhed skal du gøre daglige øvelser. Du bør arbejde ud, indtil dine muskler mislykkes for de bedste resultater. Sørg for, at du ikke udøver to muskelgrupper i træk. Du er nødt til at give en muskel gruppe såsom dine ben en dags hvile, før du udøver dem igen. Hvis du gør ben på onsdag bør du ikke gøre dine ben igen indtil fredag, så de kan hvile og dine muskler kan komme sig.

"Det er vigtigt at hvile musklerne for at få mere muskel udholdenhed, da det er sådan de reparerer, genopbygger og vokser."
Tweet
Muskler vil vokse i ro, ikke når du rent faktisk arbejder ud. Hvis du har brug for hjælp til at opbygge din muskulære udholdenhed, kan du søge råd hos en personlig træner. En træner kan hjælpe dig med at opbygge en nybegynder til avanceret program. Begyndere bør gøre øvelser omkring to eller tre dage om ugen, mens mellemliggende kan udøve i tre eller fire dage om ugen. En avanceret bruger kan træne seks dage om ugen med en fridag.

Kosttilskud for muskel udholdenhed og udholdenhed

Der er flere kosttilskud for udholdenhed, som du kan tage for at opbygge din muskel udholdenhed og udholdenhed. En af de mest gavnlige er nitrogenoxid kosttilskud.

Om nitrogenoxid

Vi har brug for nitrogenoxid, da det hjælper vores celler med at kommunikere, så de kan sende signaler i hele kroppen. Nitrogenoxid forbedrer immunsystemet, og det kan hjælpe kroppen med at bekæmpe bakterielle infektioner.

Nitric Oxide Supplements

Ifølge kliniske forsøg:

Når du tager nitrogenoxid, kan du regulere dit blodtryk, da det udvider arterierne. Dette kan få mere ilt til dit blod, som hjælper dine muskler vokse som du motion. Nitrogenoxid hjælper kroppen med at bekæmpe betændelser, giver dig bedre søvn, hjælper maven og øger din samlede udholdenhed.

Hjerte-kar-fordele ved nitrogenoxid

Nitrogenoxid kan også være gavnligt for det kardiovaskulære system, fordi når du tager hjertemedicin såsom nitroglycerin, det frigiver nitrogenoxid og dette derefter afslappet indsnævret blodkar og forbedrer den generelle hjerte sundhed.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Ifølge National Institutes of Health:

Når du har plaque opbygning eller hvad vi kalder åreforkalkning, så ved at tage nitrogenoxid, dit hjerte sundhed vil forbedre. Sørg for at tale med din læge om dit hjerte sundhed, før du tager nitrogenoxid, hvis du allerede tager medicin for en hjertesygdom for at sikre, at det supplement, du ønsker at tage, er sundt for dig.

Nitrogenoxid og øvelser

Du kan øge nitrogenoxid ved at udøve. Når du udøver musklerne kræver mere ilt og blodet leverer denne ilt. Som hjertet pumper mere blod, arterierne vil frigive nitrogenoxid til blodbanen, og dette åbner op kar vægge, så mere blod kan passere igennem.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, i samarbejde med University of California, Berkeley, School of Public Health hævder:

Udøver regelmæssigt hjælper med at forbedre nitrogenoxid generation. På samme tid, for at forbedre dine øvelser og få mere udholdenhed en god nitrogenoxid supplement vil være meget gavnligt, da det kan hjælpe din evne til at sætte mere nitrogenoxid i blodbanen, så dine muskler kan arbejde hårdere.

Nitrogenoxid og kost

Du kan få mere nitrogenoxid gennem kosten og kosttilskud som L-Arginin og citrulline. Disse er begge aminosyrer, at kroppen har brug for styrke og udholdenhed.

Du kan få l-arginin i kød, nødder, frugt og mejeriprodukter. Dette vil konvertere til citrullin og nitrogenoxid. Citrullin omdannes derefter tilbage til arginin, hvilket gør mere nitrogenoxid. Du kan købe både citrullin og arginin som kosttilskud for at øge din samlede nitrogenoxid produktion.

Nitric Oxide and Diet

Ifølge Center for Ernæringsstudier:

For at maksimere nitrogenoxid produktion, bør du spise en sund kost fuld af friske fødevarer som frugt, grøntsager, magert kød, mejeri, nødder, frø, og sunde olier. Du kan også tage nitrogenoxid kosttilskud, da dette vil hjælpe dig med at producere nitrogenoxid bedre end din kost kan være i stand til at producere.

Fordele ved kosttilskud til udholdenhed

Når du tager en nitrogenoxid supplement dette kan ses som din hemmelige våben til at få mere udholdenhed og udholdenhed. Du vil drage fordel af mere blodgennemstrømning og ilt i hele kroppen. Du fjerner også mælkesyre, som er skabt, når du træner tungt. Mælkesyren gør det sværere at komme sig, og du har længere restitutionstid. Arginin er udtømt som du udøver, så en god nitrogenoxid supplement vil hjælpe med at genoprette din arginin niveauer.

Kosttilskud giver dig en mere effektiv træning, så du har mere muskel udholdenhed og udholdenhed, end du normalt har med en regelmæssig kost, selvom det allerede var sundt.

Hvis du ønsker at vide, hvordan man kan øge muskel udholdenhed,kosttilskud for udholdenhed er et godt sted at starte. Dette er en lille liste over fordelene ved disse kosttilskud, da der er mange flere på markedet, du kan tage, der vil hjælpe dig med at øge din muskel udholdenhed og opbygge mere udholdenhed:
  • Kosttilskud for udholdenhed giver dig mere ydeevne, intens muskelpumpe og øger din vaskularisering. Det kan tages på egen hånd eller med andre kosttilskud for at forbedre din udholdenhed under træning og til at hjælpe dig med at komme sig efter træning. Det understøtter ilttransport og bedre blodgennemstrømning.
  • Nitrogenoxid booster giver dig lean muskelmasse, mere styrke, og mere vaskularisering. Den indeholder L-citrullin, arginin, og kreatin til at hjælpe med at øge din udholdenhed og muskelstyrke.
  • Nitrogenoxid supplement vil hjælpe dig med at få hurtigere, bedre, og det giver dig mere styrke. Det kombinerer tre kraftige nitrogenoxid boostere til at give dig hurtige resultater. Det giver dig mere hjerte-kar-udholdenhed, mere udholdenhed, og mere muskel udholdenhed.

Konklusion: Kosttilskud til atleter

Der er mange ting, du kan gøre for at forbedre hjerte-kar-udholdenhed og til at støtte din muskel bygning. Du kan gøre øvelser for muskuløs udholdenhed, spise godt og tage kosttilskud for udholdenhed som en ekstra fordel.

At tage en god nitrogenoxid supplement vil hjælpe dig med at få de resultater, du ønsker, og dette kan være meget nyttigt, især hvis du er en atlet eller bodybuilder, og du har brug for resultater i et hurtigere tempo end den gennemsnitlige person kan have brug for dem. Hvis du lægger i den tid og kræfter, du kan forbedre din muskel udholdenhed og få stærkere.

Bedste kosttilskud for muskel udholdenhed

Probolan50

Udvalgte i: Forbedre Sports Performance, Øge styrke, Muskeltræning, Vægt Gainers
Top Healthcare Product Probolan50 er et kosttilskud i form af tabletter, som er skabt af 100% naturlige ingredienser. Probolan50 er en pro-testosteron produkt, der bruges over hele verden af professionelle og amatør bodybuildere søger naturlige måder at få en fordel i forhold til deres konkurrenter. I modsætning til mange kommercielt tilgængelige præparater til muskelvækst - steroider og kosttilskud - Probolan 50 har ikke en negativ effekt på styrken.

Probolan50 Garanti: De vil returnere dine penge for hver pakke, der ikke er blevet åbnet, hvis bare du ikke er tilfreds med resultaterne af behandlingen.

Den aktive ingrediens i Probolan50 er Epihydroxetiolan, et terapeutisk supplement, der signalerer din hypofyse at komme ud af sidelinjen og komme ind i handlingen ved at udskille en kraftig luteiniserende hormon, som udløser en metabolisk kædereaktion med næsten umiddelbare resultater. Kliniske undersøgelser har vist en 400% stigning i testosteron produktion blandt mænd, der prøvede et regime af Probolan50!

Bestil Probolan50

Relaterede artikler

Tillæg til højintensiv intervaltræning

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets og bodybuildere er altid interesseret i at finde den mest pålidelige og kraftfulde løsning til at øge deres samlede styrke og lære at øge energi før træning. Fitnesseksperterne har også foreslået nogle potentielle tillæg til højintensiv intervaltræning, og de lover øget ydeevne i det lange løb.
Kosttilskud for muskel gevinst

Supplements for Muscle Gain
Er du på udkig efter kosttilskud for muskel gevinst? Vi har samlet en liste over top 10 naturlige kosttilskud til muskelvækst, sorteret i prioriteret rækkefølge, startende fra vigtigst til mindst vigtigt. Disse kosttilskud er effektive og kan give dig den lille boost, der vil optimere din søgen efter muskelmasse.
Hvordan man opbygger muskler hurtigere?

How to Build Muscles Faster?
At foretage ændringer i din krop tager tid, men hvis du har arbejdet hårdt i et par måneder og stadig ikke kan se resultater, er det et tegn på, at du skal lære at opbygge muskler hurtigere. Hemmeligheden bag at opbygge muskler er at træne hårdt og spise smart. En undersøgelse foretaget af American Journal of Clinical Nutrition viste, at din ernæring er endnu vigtigere end dit træningsprogram.
Senest opdateret: 2021-12-15