Change Language:


× Close
Feedback-formularX

Beklager, men meddelelsen kunne ikke sendes, kontroller alle felter, eller prøv igen senere.

Tak for din besked!

Feedback-formular

Vi bestræber os på at give de mest værdifulde oplysninger om sundhed og sundhedspleje. Besvar venligst følgende spørgsmål og hjælp os med yderligere at forbedre vores hjemmeside!




Denne formular er helt sikker og anonym. Vi anmoder ikke om eller gemmer dine personoplysninger: din IP, e-mail eller navn.

Mænds sundhed
Kvinders sundhed
Acne & hudpleje
Fordøjelsessystemet og urinvejene
Smertebehandling
Vægttab
Sport og fitness
Mental sundhed og neurologi
Seksuelt overførte sygdomme
Skønhed og velvære
Hjerte og blod
Åndedrætssystem
Øjne Sundhed
Ører Sundhed
Endokrine System
Generelle sundhedsproblemer
Natural Health Source Shop
Føj til bogmærker

Hvordan påvirker ernæring sportslige præstationer?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?De fleste mennesker erkender, at ordentlig motion, træning og anden fysisk aktivitet er afgørende for sportslige præstationer. Hvad de fleste mennesker ikke synes at indse, er, at ernæring for sport ydeevne er også afgørende for, hvordan en atlet udfører. I denne artikel vil vi se på vigtigheden af ernæring for atleter.

hvordan påvirker ernæring sportslige præstationer? Hvis du ikke spiser godt, vil din præstation mindskes, selvom du træner hele tiden, fordi din krop simpelthen ikke får det brændstof, den har brug for til at yde sit bedste. Du har brug for det rigtige antal kalorier, væsker, kulhydrater, fedtstoffer, protein, aminosyrer og andre stoffer til at udføre under din sportslige præstationer.

Læs denne generelle retningslinje for at få flere oplysninger:

Ernæring og sportslige præstationer

Der er mange faktorer, der går ind i sportspræstationer ernæring. Du ønsker at udføre på det bedste af din evne i enhver atletisk bestræbelse, så du skal spise godt.

Nutrition in Sport

Din kost kan ikke være så forskellig fra en almindelig person, det vil alle afhænge af den sportslige præstationer, som du deltog i. Når du træner hårdt i 90 minutter eller mere, ved høj intensitet, der tager en masse udholdenhed, du har brug for en kost, der kan hjælpe dig med at udføre på dit højdepunkt og komme sig hurtigt bagefter. Det er fordi ernæring påvirker sportslige præstationer!

Atleter Ernæring

Kulhydrater

En atlet har tendens til at have brug for flere kulhydrater end en almindelig stillesiddende person, fordi kulhydrater er næret, og du brænder betydeligt mere brændstof, når du træner.

Kroppen ændrer kulhydrater til glukose, som er en form for sukker og konverteret i musklerne som glykogen. Når du træner denne glykogen omdannes derefter til energi. Du skal bruge kulhydrater, især hvis du træner i lang tid.

Mange atleter vil indlæse op på kulhydrater i 3 eller 4 dage før deres begivenhed, så de har nok af glykogen butikker for at få dem igennem denne begivenhed. På dagen for arrangementet, bør du spise det sidste måltid omkring tre til fire timer før begivenheden, så maven har tid til at tømme sig selv.

Carbohydrates for Athlete

Ifølge National Center for Biotechnology Information, U.S. National Library of Medicine:

I den atletiske kost, bør du få omkring 70% af dine kalorier fra kulhydrater. Dette omfatter normalt fødevarer som frugt, grøntsager, pasta, brød, korn og andre fødevarer, der er høje i kulhydrater.
Hvis du træner i lang tid, vil du svede meget, så du skal udskifte vitale mineraler.

Små snacks såsom sportsdrikke, sportsbarer, frugt eller frugtsaft kan hjælpe med at genopbygge din krop af vitale mineraler for at hjælpe dig med at komme igennem en lang træning. Når din motion er færdig, du ønsker at indlæse op på kulhydrater, da disse vil hjælpe med at reparere din krop fra virkningerne af streng motion.

Protein

Atleter nødt til at øge deres proteinindtag, fordi det er det, der bygger muskelmasse og hjælper med at opretholde muskelmasse. Protein kan komme fra kilder som fisk, nødder, frø, fjerkræ, magert kød og visse grøntsager.

Protein for Athlete

International Society of Sports Nutrition (ISSN) siger:

Du er nødt til at tage i passende protein, hvis du ønsker at opretholde peak performance som en atlet. En atlet, der er styrketræning normalt kor omkring 1,7 gram protein pr kg af deres kropsvægt. Den gennemsnitlige person har normalt brug for omkring 1,2 til 1,4. en 200-pund atlet ville have brug for omkring hundrede og halvtreds gram protein om dagen.
Generelt, du ønsker at spise protein af høj kvalitet og ikke stole på protein tilskud, hvis du kan hjælpe det, fordi for meget protein kan lægge en belastning på din krop.

Fedt

De fleste atleter vil få de nødvendige fedtstoffer, de har brug for gennem en afbalanceret kost. Hvis du spiser almindelige fødevarer dit fedtindtag vil sandsynligvis være normal.

Fødevarer som laks, olivenolie, tun, oliven og avocado vil give tilstrækkelig ordentlig fedt til atleter.

Væsker

Det er vigtigt som atlet at forbruge tilstrækkelig væske. Det meste af denne væske bør være vand, og du bør ikke stole på sportsdrikke, selvom disse kan hjælpe med at genopbygge elektrolytter dig efter streng træning.

Disse drikkevarer bør ikke være din vigtigste kilde til væsker. Dehydrering kan drastisk reducere din motion ydeevne dig, så du bør altid være rehydrering så meget som muligt.

"Korrekt hydrering vil holde din krop i orden når den er bedst, og bidrage til at øge sportslige præstationer og endda fjerne affald!"
Tweet

Atlet kosttilskud

Mange mennesker forstår betydningen af ernæring for atleter, men de ofte og forsømme tilskud, som kan hjælpe atleter klarer sig bedre under træning.

Athlete Supplements

WebMD.com har en advarsel:

Atleter bør tage en multivitamin og andre vitaminer, hvis de har mangler. Det er vigtigt at rådføre sig med en læge og en ernæringsekspert om dine individuelle kostbehov som atlet, da der kan være en masse variabler i spil.
Kosttilskud kan også hjælpe dig med at få nogle af de ernæring, du kan mangle i din kost. Her er en gennemgang om essentielle vitaminer og mineraler samt kosttilskud.

Vitaminer og mineraler og sportslige præstationer

Følgende er en komplet liste over essentielle vitaminer og mineraler, der kan bidrage til at forbedre sportslige præstationer:
  • Vitamin A - Hjælper med at forbedre synet for atleter
  • D-vitamin - Forhindrer knogletab
  • E-vitamin - Reducerer frie radikaler i kroppen
  • Vitamin K - Hjælper knogle metabolisme
  • B1- Kan forbedre anabolske tærskel
  • B2 - Kan øge energitilgængeligheden under træning
  • B3 - Hjælper med energimetabolisme og reducerer kolesterol
  • B6 - Kan forbedre lean masse aerob kapacitet og styrke
  • B12 - Kan forbedre muskelmasse
  • Folinsyre - Kan forbedre ilt i blodet
  • C-vitamin - Kan forbedre stofskiftet under træning
  • Bor - Dette kan hjælpe muskelvækst, når modstandstræning
  • Calcium - Fremmer knoglevækst og hjælper med fedtstofskiftet
  • Krom - Kan reducere kropsfedt og øge muskelmassen
  • Jern - Kan hjælpe sportslige præstationer hos dem, der kan have lavere jern niveauer eller lider af anæmi
  • Magnesium - Dette kan hjælpe med energimetabolisme
  • Fosfor - Kan forbedre energien i kroppen og kan bidrage til at give mere aerob energi til atleter
  • Kalium - Dette kan hjælpe med muskelkramper
  • Selen - Dette kan forbedre aerob motion ydeevne
  • Natrium - Dette er kendt for at hjælpe med muskelkramper og kan bidrage til at opretholde en ordentlig væskebalance i kroppen, når du spiste træning stærkt
  • Vanadyl sulfat - Dette kan stimulere væksten af muskler. Det giver dig mere magt samt styrke
  • Zink - Dette er kendt for at hjælpe med at beskytte immunsystemet danner strabadser af motion

Kosttilskud til muskelopbygning

Muskeltræning kosttilskud kan også forbedre sportslige præstationer:
  • Tilstrækkeligt proteinindtag fra alle kilder
  • Proteinpulver og shakes (brug sparsomt)
  • Kreatin
  • LR eller essentielle aminosyrer

Vægttab Kosttilskud

  • Koffein
  • Ephedra
  • Salicin
  • Kaloriefattig kost
  • grøn te ekstrakt
  • fiberrig kost
  • Forgrenede aminosyrer

Ydelsestillæg

  • Sportsdrik til hydrering
  • Tilstrækkeligt vand
  • Natriumfosfat
  • Koffein
  • Natriumbicarbonat
  • Protein og kulhydrater efter træning til reparation af muskler og væv

Resumé: Hvordan påvirker ernæring Athletic Performance?

Sport ydeevne ernæring er en kritisk del af enhver atlet præstation. Betydningen af ernæring for atleter kan ikke overvurderes, da det er endnu mere afgørende end regelmæssig motion, da kroppen har brug for det rigtige brændstof for en atlet at vinde i deres præstationer.

Hvis du spørger "hvordan påvirker ernæring sportslige præstationer?", Bør du rådføre sig med en læge samt en sports ernæring specialist som dine behov kan variere fra en anden.

Denne artikel er en generel retningslinje for, hvordan du skal være brændstofpåfyldning din krop til motion, og hvordan ernæring påvirker sportslige præstationer. Generelt har du brug for en velafbalanceret kost, der er rig på rigtig hele fødevarer, da dette er, hvad kroppen har brug for til daglig aktivitet samt motion.

Tilskud kan bidrage til at øge sportslige præstationer, men en afbalanceret kost er også vigtigt!

Bedste kosttilskud til sportslige præstationer

Probolan50

Udvalgte i: Forbedre Sports Performance, Øge styrke, Muskeltræning, Vægt Gainers
Top Healthcare Product Probolan50 er et kosttilskud i form af tabletter, som er skabt af 100% naturlige ingredienser. Probolan50 er en pro-testosteron produkt, der bruges over hele verden af professionelle og amatør bodybuildere søger naturlige måder at få en fordel i forhold til deres konkurrenter. I modsætning til mange kommercielt tilgængelige præparater til muskelvækst - steroider og kosttilskud - Probolan 50 har ikke en negativ effekt på styrken.

Probolan50 Garanti: De vil returnere dine penge for hver pakke, der ikke er blevet åbnet, hvis bare du ikke er tilfreds med resultaterne af behandlingen.

Den aktive ingrediens i Probolan50 er Epihydroxetiolan, et terapeutisk supplement, der signalerer din hypofyse at komme ud af sidelinjen og komme ind i handlingen ved at udskille en kraftig luteiniserende hormon, som udløser en metabolisk kædereaktion med næsten umiddelbare resultater. Kliniske undersøgelser har vist en 400% stigning i testosteron produktion blandt mænd, der prøvede et regime af Probolan50!

Bestil Probolan50

Relaterede artikler

Tillæg til højintensiv intervaltræning

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets og bodybuildere er altid interesseret i at finde den mest pålidelige og kraftfulde løsning til at øge deres samlede styrke og lære at øge energi før træning. Fitnesseksperterne har også foreslået nogle potentielle tillæg til højintensiv intervaltræning, og de lover øget ydeevne i det lange løb.
Kosttilskud for muskel gevinst

Supplements for Muscle Gain
Er du på udkig efter kosttilskud for muskel gevinst? Vi har samlet en liste over top 10 naturlige kosttilskud til muskelvækst, sorteret i prioriteret rækkefølge, startende fra vigtigst til mindst vigtigt. Disse kosttilskud er effektive og kan give dig den lille boost, der vil optimere din søgen efter muskelmasse.
Hvordan man opbygger muskler hurtigere?

How to Build Muscles Faster?
At foretage ændringer i din krop tager tid, men hvis du har arbejdet hårdt i et par måneder og stadig ikke kan se resultater, er det et tegn på, at du skal lære at opbygge muskler hurtigere. Hemmeligheden bag at opbygge muskler er at træne hårdt og spise smart. En undersøgelse foretaget af American Journal of Clinical Nutrition viste, at din ernæring er endnu vigtigere end dit træningsprogram.
Senest opdateret: 2021-12-14