Change Language:


× Close
Feedback-formularX

Beklager, men meddelelsen kunne ikke sendes, kontroller alle felter, eller prøv igen senere.

Tak for din besked!

Feedback-formular

Vi bestræber os på at give de mest værdifulde oplysninger om sundhed og sundhedspleje. Besvar venligst følgende spørgsmål og hjælp os med yderligere at forbedre vores hjemmeside!




Denne formular er helt sikker og anonym. Vi anmoder ikke om eller gemmer dine personoplysninger: din IP, e-mail eller navn.

Mænds sundhed
Kvinders sundhed
Acne & hudpleje
Fordøjelsessystemet og urinvejene
Smertebehandling
Vægttab
Sport og fitness
Mental sundhed og neurologi
Seksuelt overførte sygdomme
Skønhed og velvære
Hjerte og blod
Åndedrætssystem
Øjne Sundhed
Ører Sundhed
Endokrine System
Generelle sundhedsproblemer
Natural Health Source Shop
Føj til bogmærker

Hvordan man inddrive muskler og reducere muskelsmerter efter træning? Naturlig muskel opsving.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Muskler vil gøre ondt efter træning,men der er ting, du kan gøre, der vil hjælpe med at lette denne smerte. Du ønsker at være i stand til hurtigt at komme sig efter din smerte og komme tilbage til din hverdag så hurtigt som muligt.

Du ønsker ikke at springe træning på grund af smerten. Målet med denne artikel er at fortælle dig alt, hvad du har brug for om muskel opsving og tips om, hvordan du kan reducere muskelsmerter efter en træning.

Læs vores retningslinje og find ud af, hvordan du gendanner muskler efter træning:

Muskelsmerter efter træning

Før vi starter, lad os finde ud af, hvad muskelsmerter er, og hvordan og hvorfor det vises.

Muscle Pain after Workout

Ifølge PainScience.com:

Der er et teknisk udtryk, der anvendes til at beskrive smerten efter en træning: Forsinket-debut muskelømhed eller "DOMS". Denne smerte vil typisk toppe mellem 48 og 72 timer, når din krop begynder at reparere det væv, der blev beskadiget under øvelsen.
Muskelsmerter kan variere afhængigt af en række faktorer, herunder hydrering og genetik. Du kan forårsage denne smerte ved at gøre en træning, som du ikke er vant til at gøre eller gøre en aktivitet i længere tid, end du er vant til.

Nogle gange kan man lade sig rive med. Nogle gange har du en ny træner, der ændrer tingene op. Det er ting, der er ude af din kontrol. Der er dog ting, du kan gøre, der vil hjælpe dig med at genvinde kontrollen over denne smerte og hjælpe med at forhindre ekstrem ømhed i fremtiden.

Årsager til muskelsmerter

Der er et par forskellige årsager til muskelsmerter efter at have trænet, herunder:
  • Gør en aktivitet, som du ikke er vant til, såsom at løbe en lang afstand, især hvis du kun er vant til jogging en kort afstand.
  • Gør øvelser, der forlænger dine muskler, såsom arm forlængelse under en bicep krølle eller gå nedenunder.
  • Øget din træningsintensitet eller længden af din træning.
Causes of Muscle Pain

Ifølge MayoClinic.org:

De første ændringer i din rutine kan generelt føre til små skader i dit bindevæv og muskelfibre. Som du fortsætter med at gøre disse aktiviteter, vil din krop vænne sig til øvelsen og vil bemærke mindre ømhed efter dette. Dette skyldes, at du har styrket muskel og bindevæv gennem en rutine af motion.

Hvordan man kan reducere muskelsmerter

Hvordan man inddrive muskler efter træning? Er der en ideel løsning til behandling af ømme muskler? Nej. Der er dog mange ting, du kan gøre, der hjælper dig med at reducere denne smerte. I dette afsnit vil du lære nogle gode ting for at hjælpe dig med at reducere denne forsinkede debut muskelømhed.
  1. Bevægelser

    Movements

    Selv hvis du er øm, bare gør nogle lette bevægelser kan gøre en enorm forskel i, hvordan du føler. Det kan være fristende at sidde og komme sig, men det kan faktisk være forfærdeligt for dig. Du er nødt til at stå op og gøre noget, selv bare gå rundt, fordi dette vil øge din blodcirkulation og hjælpe din helbredelse.
    Øget omsætning betyder, at du dine muskler får blodgennemstrømningen og næringsstoffer, at dine muskler har brug for at fremskynde musklens reparation proces. Dette betyder ikke, at du skal gøre din regelmæssige motion rutine, hvis du ikke føler dig godt. Bevægelserne skal være lette, fordi du ikke ønsker at gøre yderligere skade, da din krop forsøger at reparere sig selv.

  2. Korrekt Hydrering

    Proper Hydration

    Der er en direkte sammenhæng mellem din muskelømhed og din hydrering. Da der har været undersøgelser, der viser dehydrering vil øge ømhed du føler, det betyder, at være bedre hydreret vil minimere din ømhed. En teori om dette er, at vandet skyller ud toksiner i din krop.
    Som dine muskler nedbrydes fra motion, vil de frigive toksiner og affald, der skal filtreres ud af kroppen ellers vil du bemærke en stigning i ømhed.

  3. Strække

    Stretching

    Lys stretching, med vægt på "lys", kan være utroligt gavnligt for dig. Ved let at strække, kan du øge dit vifte af bevægelse samt frigive enhver tæthed, som du måtte have. Dette kan ikke bidrage til at helbrede de små tårer i din muskel og væv, men dette kan hjælpe med at forhindre tæthed, der kan opstå i ikke at bruge disse muskler.
    Du skal stadig være forsigtig, fordi hvis du strækker dig for meget, kan du potentielt forårsage endnu mere skade på din krop. Hvis det er for smertefuldt at strække, vil du ikke skubbe den.


Flere tips til at reducere muskelsmerter omfatter:
  1. Proteinforbrug

    Protein Consumption

    Protein er et næringsstof, der er afgørende for at opbygge og vedligeholde dine muskler. Spise den rigtige mængde protein kan hjælpe med at forhindre muskelsmerter efter træning.
    Det handler ikke kun om at spise protein, men det handler også om, når du spiser proteinet. Det er derfor ting som protein shakes, protein pulver, og protein barer er dejligt at have efter din træning for at komme sig.

  2. Is og varme

    Ice and Heat

    Til midlertidig lindring kan brug af varme eller is være den perfekte løsning. Der er stadig en masse debat om, hvad der er bedre for skader, men du bør holde sig til noget, der får dig til at føle sig bedre.
    Is er fantastisk, fordi det kan reducere enhver hævelse, som du måtte have. Dette vil midlertidigt lette en masse af den smerte og spænding, du føler. Varme kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og lette spændingen i musklerne. I begge tilfælde kan du hjælpe varmen eller isterapien ved at hæve det skadede område.

  3. Medicin

    Du kan tage medicin som naproxen eller ibuprofen eller naturlige kosttilskud til muskel opsving for at hjælpe midlertidigt lindre smerten samt at hjælpe med at reducere inflammation.

  4. Massage

    Selvmassage eller en restitutionsmassage kan være gode muligheder for at løsne op for de stramme muskler. Du kan læse mere om dette i et senere afsnit.

  5. Tidspunkt

    Mest af alt kan du regne med tid til at hjælpe med at helbrede alle sår. Hvis hvile ikke hjælper, så kan du overveje at se en læge. Der kunne være noget mere alvorligt galt med dig end bare den sædvanlige post-workout opsving smerter.
"Det er vigtigt at hvile musklerne for at få mere muskel udholdenhed, da det er sådan de reparerer, genopbygger og vokser."
Tweet

Muskel Recovery Foods

Muscle Recovery Diet

Ifølge HealthLine.com:

En mulighed for naturlig muskel opsving er at se din kost. Du kan spise visse fødevarer, der vil hjælpe dig med inddrivelsesprocessen.
Her vil du lære alt om de fantastiske fødevarer, der vil hjælpe dig med din post-workout opsving.
  1. Hele æg

    Folk bliver ved med at tale om, at æggehvide er den eneste sunde del af ægget. Hele æg er dog yderst nyttige for din genopretning på grund af deres høje proteinindhold. Næringsstofferne i æggeblommerne hjælper æggehviderne med at bruge proteinerne mere effektivt i kroppen. Æggeblommer har afgørende mineraler (såsom fosfor og jern), vitaminer og fedtstoffer, der er gode til din krop.

  2. Røget laks

    Hvad gør mad som laks, makrel og sardiner så godt for dig er, at de har et højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Der har været nogle forskning, der viser, at viser disse elementer kan reducere en masse af motion-induceret skader på væv, der forårsager betændelse. Disse produkter kan også bidrage til at øge muskelproteinsyntesen.

  3. Ricotta Ost

    Mejeriprotein kan hjælpe med at forbedre processen for opbygning af muskler i kroppen. Produkter som ricottaost er i stand til at stimulere proteinsynteseprocessen. Dette er på grund af de aminosyrer, der findes i mejeriprodukter.

  4. Hytteost

    Hytteost har nok protein og leucin for at optimere din krops evne til at opbygge og vedligeholde muskler, hvis du spiser det efter en træning. Dette er et undervurderet mejeriprodukt, som folk har tendens til at glemme, da de konstant hører om fordelene ved græsk yoghurt.

  5. Tærte Kirsebærsaft

    Tærte kirsebærsaft er et produkt, der er fuld af både anti-oxidanter og antiinflammatoriske forbindelser. Disse er egenskaber, der hjælper inddrivelse proces, især hvis du havde en særlig intens træningssession. Dette er blot nogle af de fordele, du får, når du spiser tærte kirsebærsaft.


Nogle flere fødevarer valg bør vælges med forsigtighed, fordi de kan øge dit kulhydrat forbrug. Disse omfatter:
  1. Urtete

    I nogle tilfælde har undersøgelser vist, at urtete kan endda være mere gavnligt i nogle tilfælde end drikkevand. En grund til dette kan potentielt være fordi urtete er meget rig på anti-oxidanter samt stimulanser, der kan hjælpe din udholdenhed, når du arbejder ud. Yerba te er en særlig stor urtete mulighed for dig.

  2. Søde kartofler

    Kulhydrater kan ikke være stor for de fleste kostvaner, men de kan være fremragende til post-workout opsving. Disse kan være fantastisk til at øge dit immunforsvar også, hvilket kan ske efter en intens træning.

  3. Fuldkornsbrød

    Når du leder efter kulhydrater, vil du have sunde kulhydrater som dem, der findes i fuldkornsfødevarer. Disse korn hjælpe din krop genopbygge musklerne efter en træning. Du behøver ikke at lave et overkompliceret måltid; en simpel æggesalat sandwich med kvalitet fuldkorn skiver brød.

  4. Quinoa

    Du ved, hvor vigtigt protein er, men nogle mennesker er på særlige kostvaner, der begrænser deres valg. Derfor kan quinoa være et glimrende valg for dig. Quinoa har en masse protein og fiber, hvilket gør det til en stor vare at tilføje i din kost.

  5. Nødder og frø

    Nødder og frø har essentielle omega-3 fedtsyrer, som kan bekæmpe betændelse samt protein til muskelvækst og muskelsyntese. Hvad du måske ikke ved er, at nødder tilbyder elektrolytter til at hjælpe med at forbedre hydrering.

  6. Spinat

    Spinat har længe været en superfood af mange grunde. Det er rig på anti-oxidanter, der hjælper dig med hurtigt at komme sig efter en træning. Det er også rig på nitrater, som styrker dine muskler, så du kan håndtere mere anstrengende træning. Der er så mange gode ting ved spinat, at dette er et must at tilføje i din kost.

Muskel recovery Massage

Muscle Recovery Massage

Ifølge WebMD.com:

Muskel opsving massage er utroligt godt for en krop. Dyb væv massage kan være særligt stor, tilbyder en masse fordele.
Når du får en dyb vævsmassage efter en træning,kan det faktisk hjælpe din krop med at komme sig hurtigere. Denne massage vil lægge et stort pres i dine muskler og dybe væv. Dette vil bryde op arvæv, lindre muskelspændinger, og lindre de bebyggede knuder, der kan forårsage en masse smerte. Disse er også alle grunde til, at massage kan hjælpe med din helbredelse.

Muskelgenopretning Øvelser

Tidligere nævnte denne artikel, at gøre let aktivitet er afgørende for genopretning og smertereduktion. Der er forskellige muskel opsving øvelser for dig at overveje.
  1. Yoga

    Yoga er fantastisk til så mange grunde. For det første hjælper det med at strække og styrke dine muskler. Det hjælper også med at øge blodgennemstrømningen og omsætning i kroppen.

  2. Tai Chi

    Tai chi er en lav effekt kampsport, der kan tilbyde mange af de samme fordele som yoga. Bevægelserne i tai chi hjælper med at lindre stress i din krop.

  3. Let modstandstræning

    Ordet "lys" er nøglen her. Let træning kan give dig en mindre stressende måde at arbejde disse muskler, øge din udholdenhed og reducere din restitutionstid.

  4. Svømning

    Svømning er en fantastisk mulighed, fordi det er en god træning, der ikke lægger meget stress på din krop. Du vil stadig få en træning,men der er lidt indflydelse, der vil komme i vejen for helbredelse.

Muskel Recovery Vitaminer

Muscle Recovery Vitamins

Ifølge BodyBuilding.com:

Der er flere vitaminer og næringsstoffer, der vil bidrage til at fremskynde inddrivelse proces samt reducere din smerte.
Her er et kig på nogle af de vitaminer, som du skal kigge efter for at reducere muskelømhed og genvinde dine muskler hurtigere:
  1. E-vitamin

    E-vitamin er en anti-oxidant, der hjælper med at reducere de frie radikaler skader, der kan være forårsaget af motion og fysisk aktivitet. E - vitaminrige fødevarer kan hjælpe med at genoprette glykogen i dine muskler, hvilket derefter vil reducere din ømhed.

  2. C-vitamin

    Dette vitamin er afgørende i kollagen produktion, som hjælper med at reparere eventuelle skader forårsaget af ledbånd og sener.

  3. Kalium

    Kalium er meget gerne en elektrolyt, som er afgørende for at afbalancere væsker i kroppen. Dette er vigtigt at forbruge efter en træning.

Kosttilskud til muskelgenopretning

Muscle Recovery Supplements

Ifølge kliniske undersøgelser:

Der er kosttilskud, som du kan forbruge, der hjælper med at fremskynde gendannelsesprocessen. Hvordan man inddrive muskler med disse kosttilskud? Det er simpelt, disse kosttilskud bidrage til at øge dit indtag af visse vitaminer, mineraler og aminosyrer, der resulterer i en bedre genopretning proces.
Du kan også finde specialiserede kosttilskud til naturlig muskel opsving. Disse produkter er formuleret til at øge din testosteronniveauer naturligt, samt en stigning i vigtige næringsstoffer som magnesium, vitaminer D/B6/K1, og zink. Ved at tage dette produkt som anbefalet, vil du bemærke en stigning i din udholdenhed og en reduktion i din muskelømhed.

Resumé

Muskelømhed er uundgåelig, når du starter din udøver rutine. Men med ordentlig kost, masser af hvile, og en god rutine af øvelser, kan du reducere dine smerter og forbedre din inddrivelse proces.

Bedste kosttilskud til muskel recovery

Probolan50

Udvalgte i: Forbedre Sports Performance, Øge styrke, Muskeltræning, Vægt Gainers
Top Healthcare Product Probolan50 er et kosttilskud i form af tabletter, som er skabt af 100% naturlige ingredienser. Probolan50 er en pro-testosteron produkt, der bruges over hele verden af professionelle og amatør bodybuildere søger naturlige måder at få en fordel i forhold til deres konkurrenter. I modsætning til mange kommercielt tilgængelige præparater til muskelvækst - steroider og kosttilskud - Probolan 50 har ikke en negativ effekt på styrken.

Probolan50 Garanti: De vil returnere dine penge for hver pakke, der ikke er blevet åbnet, hvis bare du ikke er tilfreds med resultaterne af behandlingen.

Den aktive ingrediens i Probolan50 er Epihydroxetiolan, et terapeutisk supplement, der signalerer din hypofyse at komme ud af sidelinjen og komme ind i handlingen ved at udskille en kraftig luteiniserende hormon, som udløser en metabolisk kædereaktion med næsten umiddelbare resultater. Kliniske undersøgelser har vist en 400% stigning i testosteron produktion blandt mænd, der prøvede et regime af Probolan50!

Bestil Probolan50

Relaterede artikler

Tillæg til højintensiv intervaltræning

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets og bodybuildere er altid interesseret i at finde den mest pålidelige og kraftfulde løsning til at øge deres samlede styrke og lære at øge energi før træning. Fitnesseksperterne har også foreslået nogle potentielle tillæg til højintensiv intervaltræning, og de lover øget ydeevne i det lange løb.
Kosttilskud for muskel gevinst

Supplements for Muscle Gain
Er du på udkig efter kosttilskud for muskel gevinst? Vi har samlet en liste over top 10 naturlige kosttilskud til muskelvækst, sorteret i prioriteret rækkefølge, startende fra vigtigst til mindst vigtigt. Disse kosttilskud er effektive og kan give dig den lille boost, der vil optimere din søgen efter muskelmasse.
Hvordan man opbygger muskler hurtigere?

How to Build Muscles Faster?
At foretage ændringer i din krop tager tid, men hvis du har arbejdet hårdt i et par måneder og stadig ikke kan se resultater, er det et tegn på, at du skal lære at opbygge muskler hurtigere. Hemmeligheden bag at opbygge muskler er at træne hårdt og spise smart. En undersøgelse foretaget af American Journal of Clinical Nutrition viste, at din ernæring er endnu vigtigere end dit træningsprogram.
Senest opdateret: 2022-01-11