De bedste kosttilskud til muskelforøgelse og naturlige kosttilskud til muskelvækst

Nogle kosttilskud er dog stadig effektive og kan give dig det lille boost, der vil optimere din søgen efter muskelmasse.
Vi har samlet de 10 bedste naturlige kosttilskud til muskelvækst. Listen er sorteret i prioriteret rækkefølge, startende fra det vigtigste til det mindst vigtige.
Tag et kig på denne liste over de bedste kosttilskud til muskelforøgelse:
10 bedste kosttilskud til muskelforøgelse
Valleproteinpulver

Hvordan virker valleproteinpulver?
Valle er øverst på listen over kosttilskud til muskelforøgelse, fordi det er det vigtigste supplement til at øge syntesen af protein og opbygge muskelmasse. Valle er et mejeriprotein, der indeholder en stor mængde forgrenede aminosyrer (BCAA'er, nr. 4 på vores liste).Foreslået brug
Vallepulver skal tages 60 minutter efter din træning. Hvis du ikke kan spise en proteinmorgenmad, kan du også tage 20 til 40 gram valle efter at være vågnet hver morgen. Det ville være bedst at finde dette naturlige supplement til muskelvækst, der består af mindre fragmenter for hurtigere fordøjelse.Kasein proteinpulver

Hvordan virker kaseinproteinpulver?
Et andet naturligt supplement til muskelvækst, kasein er placeret lige bag vallen på vores liste. Kasein har altid været nummer to på grund af dets meget langsomme fordøjelseshastighed. Den er dog ideel til en snack inden du går i seng, fordi den bremser katabolismen, når du sover, ved at tømme den meget langsomt.Kasein giver dig også følelsen af at have en fuld mave, hvilket gør det til en perfekt snack for atleter, der ønsker at opbygge muskler. Ny forskning har vist, at kasein giver valle en hård tid: når det tages efter en træning, øger kasein proteinsyntesen, som valle gør.
Foreslået brug
Tag 20-40 gram kaseinprotein, der har micellar kasein, som er mest langsomt fordøjeligt kasein, om natten før du går i seng. Efter en træning skal du tilføje 10 til 20 gram kasein til dit valleprotein.Kreatin

Hvordan virker kreatin?
Kreatin indeholder tre vigtige aminosyrer til muskelvækst. Disse er arginin, glycin og methionin. Kreatin hjælper med at opbygge muskelmasse på mange forskellige måder. Især øger og øger det hurtig energi i muskler, der er nødvendig for at udføre øvelser i fitnesscentret.Når en atlet har mere hurtig energi, kan han lave flere gentagelser med en given vægt. Dette giver dem igen mulighed for at vokse og styrke sig på lang sigt. For nylig har kreatin vist sig at øge insulin som en vækstfaktor i musklerne, hvilket er afgørende for at stimulere vækst.
Foreslået brug
Tag 2 til 5 gram kreatin hver dag i form af kreatinmonohydrat når som helst på dagen. Dette vil hjælpe dig med at holde dine muskler mættet med kreatin og vil producere den hurtige energi, de har brug for for at opnå flere gentagelser. Du behøver ikke at cykle dit kreatinindtag eller at lave en belastningsfase, som vi nogle gange hører.Forgrenede aminosyrer (BCAA)

Hvordan fungerer forgrenede aminosyrer?
Udtrykket "forgrenet aminosyre" eller "BCAA" refererer til leucin, isoleucin og valin, de vigtigste aminosyrer til reparation og udvikling af muskler. Desuden er leucin den bedste af disse tre. Forskning har vist, at det kan stimulere proteinsyntese i muskler.Det er dog bedre at indtage alle tre sammen, fordi de arbejder synergistisk for at give en hel del fordele, herunder muskeludvikling, øget muskelenergi i gymnastiksalen, dæmpning af kortisol (et hormon, der hæmmer testosteron og øger muskelnedbrydning) og forhindrer muskelsmerter.
Foreslået brug
Tag 5 til 10 gram BCAA til din morgenmad og før og efter din træning. Vælg BCAA'er, der tilbyder leucin i forholdet 2: 1: 1 pr. dosis isoleucin og valin. For eksempel, hvis du tager en dosis på 5 gram BCAA'er, bør ca. 2,5 gram bestå af leucin, 1,25 gram isoleucin og 1,25 gram valin.Beta-alanin og carnosin

Hvordan virker beta-alanin og carnosin?
I kroppen blandes aminosyren beta-alanin med histidin, en anden aminosyre, for at danne carnosin. Undersøgelser har vist, at når musklerne indeholdt større niveauer af carnosin, var de stærkere og mere udholdende. Carnosin ser ud til at forbedre muskelfibrenes evne til at trække sig sammen med mere kraft, længere og uden at blive træt.Flere undersøgelser har vist en stigning i muskelstyrke og kraft hos atleter, der tager beta-alanin. En nylig undersøgelse viste, at folk, der indtog beta-alanin og kreatin, fik mere muskelmasse og tabte mere fedt end dem, der kun tog kreatin.
Foreslået brug
Tag 2 gram beta-alanin eller carnosin umiddelbart før en træning. Andre dage skal du tage 2 gram med din morgenmad og kreatin.Nitrogenoxid boostere

Hvordan virker Nitrogenoxid Booster?
Nitrogenoxid (NO) er et grundstof, der findes i hele kroppen, og som er involveret i mange processer. Den, som bodybuildere leder efter, er kraften til at udvide blodkarrene, så mere blod kan strømme til musklerne for at øge leveringen af næringsstoffer, hormoner og vand. (Blodet består hovedsageligt af vand).Dette giver bodybuildere mere energi under træning, et muskelboost og bedre restitution og muskelvækst efter en træning. Forskning har vist, at forsøgspersoner, der indtager nitrogenoxidforstærker, har øget muskelstyrke og udvikling.
Foreslået brug
Tag en nitrogenoxidbooster, der giver dig 3 til 5 gram arginin (som L-arginin). Tænk også på kosttilskud til muskelforøgelse, der tilbyder ingredienser som citrullin, pycnogenol og ginseng, der forbedrer arginins evne til at øge NOTag en dosis af hver efter følgende tidsplan: om morgenen før din morgenmad, derefter 30 til 60 minutter før træning, lige efter din træning og 30 til 60 minutter før du går i seng. Når det er muligt, skal du tage nitrogenoxidbooster uden mad og blande det med C-vitamin, der kan hjælpe dig med at opretholde dine NO-niveauer længere.
Glutamin

Hvordan virker glutamin?
Denne aminosyre har været det bedste valg for bodybuildere i årevis. Glutamin giver mange fordele for bodybuilding, såsom at hjælpe muskelvækst ved at øge leucinniveauet i muskelvæv, hvilket hjælper med at sænke muskelnedbrydning og styrker immunforsvaret for at forhindre sygdomme.Glutamin tages før træningssessioner; Det kan hjælpe med at reducere muskeltræthed og øge væksthormonniveauet.
Foreslået brug
Tag 5 til 10 gram glutamin om morgenen til morgenmad, i dine shakers før og efter din træning og med din aftensnack.ZMA

Hvordan virker ZMA?
ZMA er en blanding af 2 essentielle mineraler: zink og magnesiumaspartat, foruden vitamin B6. Disse er vigtige naturlige kosttilskud til muskelvækst, fordi både atleter og bodybuildere, der træner hårdt, ofte mangler disse essentielle og vigtige mineraler for at opretholde niveauet af deres hormoner og hjælpe dem med at sove og hvile - det er vigtige aspekter af muskelrestitution.Intens træning kan kompromittere testosteron- og væksthormonniveauet. Ifølge videnskabelige undersøgelser og undersøgelser øgede bodybuildere, der tog ZMA-tilskud, signifikant niveauet af deres testosteron og væksthormon på mindre end otte uger. På den anden side oplevede de, der tog placebo, et fald i disse hormoner. Selvfølgelig kan en forøgelse af niveauerne af testosteron og væksthormon have en meget stor indflydelse på muskelforøgelse.
Foreslået brug
ZMA-tilskud indeholder normalt ca. 30 mg zink, 450 mg magnesium og 10,5 mg B6-vitamin. Tag 30 til 60 minutter, før du går i seng på tom mave. Hvis du vælger at tage ZMA uden mad, vil det øge dets absorption og resultater. Dette vil også forbedre kvaliteten af din søvn for den bedste restitution.Carnitin

Hvordan virker carnitin?
Ud over at være et velkendt supplement til slankning og vægttab, er carnitin kendt for at forbedre muskeludviklingen gennem flere mekanismer. Denne effekt er blevet grundigt undersøgt i forskellige kliniske undersøgelser.For eksempel er carnitin kendt for at øge blodgennemstrømningen til musklerne. Som et resultat af dette øger det niveauet af testosteron efter træning og mængden af T-receptorer placeret inde i muskelcellerne. Dette tillader igen en større mængde testosteron at stimulere mere muskelvækst. Dette giver lignende fordele som nitrogenoxidboostere. Desuden har carnitintilskud til muskelforøgelse vist sig at øge væksthormonniveauet, også.
Foreslået brug
Tag 1 til 3 gram L-carnitin eller acetyl-L-carnitin med din morgenmad, de shakes, du indtager før eller efter en træning og din aftensmad.Beta-ecdysteron

Hvordan virker Beta-ecdysteron?
Det er en fytokemisk forbindelse, der findes i planter som spinat. Beta-ecdysterons hovedfunktion er at beskytte planter mod insekter. Forskere har i flere år opdaget, at beta-ecdysteron har anabolske egenskaber. Dens struktur kan sammenlignes med den af hormoner, der findes i insekter og krebsdyr. Beta-ecdysteron opfører sig dog ikke som et hormon i kroppen.Naturlige kosttilskud til muskelvækst, der indeholder beta-ecdysteron, virker ved at stimulere proteinsyntesen. Rapporter anbefaler, at det er ekstremt effektivt til at øge musklernes skala og styrke.
Foreslået brug
For at nyde fordelene ved beta-ecdysteron skal du sørge for at tage en høj dosis og tage den 2-3 gange i løbet af dagen. Tag kosttilskud til muskelforøgelse, der giver mindst 100 mg beta-ecdysteron og tag dem sammen med din morgenmad, før og efter din træning for at absorbere 400 til 500 mg i alt dagligt.Resumé
Denne liste er beregnet til at hjælpe med at beslutte, hvilket muskelopbygningstilskud du skal købe - især hvis du har et lavt budget. Hvis penge ikke er et problem, så brug dem alle som anvist. Når alt kommer til alt, er du aldrig for muskuløs.Bedste kosttilskud til muskelvækst
Probolan50
Fremhævet i: Forbedre sportspræstationer, Øg styrke, Muskelopbygning, Vægtforøgere
Probolan50 Garanti: De vil returnere dine penge for hver pakke, der ikke er blevet åbnet, hvis du bare ikke er tilfreds med resultaterne af behandlingen.
Den aktive ingrediens i Probolan50 er Epihydroxetiolan, et terapeutisk supplement, der signalerer din hypofyse til at komme ud af sidelinjen og komme ind i handlingen ved at udskille et kraftigt luteiniserende hormon, som udløser en metabolisk kædereaktion med næsten øjeblikkelige resultater. Kliniske undersøgelser har vist en 400% stigning i testosteronproduktionen blandt mænd, der prøvede en kur med Probolan50!
Bestil Probolan50
Relaterede artikler
Kosttilskud til højintensiv intervaltræning
Atleter og bodybuildere er altid interesserede i at finde den mest pålidelige og kraftfulde løsning til at øge deres generelle styrke og lære at øge energien før træning. Fitnesseksperterne har også foreslået nogle potentielle kosttilskud til højintensiv intervaltræning, og de lover øget ydeevne i det lange løb.
Hvordan opbygger man muskler hurtigere?
Det tager tid at foretage ændringer i din krop, men hvis du har arbejdet hårdt i et par måneder og stadig ikke ser resultater, er det et tegn på, at du skal lære at opbygge muskler hurtigere. Hemmeligheden bag at opbygge muskler er at træne hårdt og spise smart. En undersøgelse foretaget af American Journal of Clinical Nutrition viste, at din ernæring er endnu vigtigere end dit træningsprogram.
Hvordan reducerer man muskelsmerter?
Musklerne vil gøre ondt efter træning, men der er ting, du kan gøre, som vil hjælpe med at lindre denne smerte. Du vil gerne hurtigt kunne komme dig over dine smerter og komme tilbage til din hverdag så hurtigt som muligt. Smerten kan variere afhængigt af en række faktorer, herunder hydrering og genetik. Der er mange ting, du kan gøre, som vil hjælpe dig med at reducere muskelsmerter.
Senest opdateret: 2024-07-19